Ko sporta fiziologs saka par vingrošanu sausā karstumā un mitrumu

Bez tam, augsta temperatūra var paaugstināt gan miera stāvokli, gan saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai jūsu sirdsdarbība būtu spikīga un paliktu tur. "Tādā pašā veidā augstāka temperatūra izraisa ilgāku atveseļošanās laiku, lai jūsu sirdsdarbība atgrieztos normālā stāvoklī," saka Bethany Stillwaggon, fitnesa trenere un Row House meistarspēks. Lielākās sekas, ar kurām jūs varētu saskarties šajā scenārijā? "Ar pietiekami daudz ūdens un elektrolītu zudumu kāds varētu sākt sajust komplikāciju ietekmi, kas saistīta ar ūdens zudumu, piemēram, galvassāpēm vai reiboni, muskuļu krampjiem, vieglu nogurumu un muskuļu vājumu," viņa saka. Vai arī sliktākā scenārijā jūs varētu attīstīt karstuma izsīkumu vai karstuma insultu.

Papildus šiem ķermeņa karstuma efektiem ir dažas atšķirības starp vingrinājumiem sausā karstumā pret. Mitrs karstums, īpaši. Turpiniet ritināt, lai uzzinātu vairāk par katru, kā arī kā saglabāt sevi katrā scenārijā.

Vingrojot sausā karstumā

Sausa karstuma mezgls ir tas, ka tas jūtas mazāk karsts nekā mitrs karstums, kas padara to mazāk nodokļu uzlikšanu ķermenim. "Tas ir no tīri fizioloģiska viedokļa, jo svīšanas iztvaicējošā iedarbība darbojas labi, lai saglabātu vēsāku nekā tad, ja tā būtu mitra," saka DR. Harisons.

Tas nozīmē, ka briesmas ir tādas, ka jūs, iespējams, nesaprotat, cik tu esi dehidrēts. "Tas var būt maldinošs, jo var šķist, ka jūs tik daudz nesvīstat, jo tas tik ātri iztvaiko no ādas, tāpēc jūs, iespējams, nepamanīsit, cik daudz šķidruma jūs zaudējat," viņš saka. Galvenais ir pievērst īpašu uzmanību slāpju signāliem un noteikti ir ūdens un elektrolīti, lai izvairītos no dehidratācijas.

Vingrošana mitrumā

Kad mitrums tiek ņemts vērā jūsu āra treniņā, ir vairāk risku, ar kuru jūs saskaraties. "Vienkārši sakot, mitruma savieno visas dzesēšanas problēmas un samazināja sniegumu no karstas temperatūras fiziskās slodzes laikā," saka DR. Harisons. Pirmkārt, augsts mitrums nozīmē, ka sviedri ilgāk paliek uz jūsu ādas un iztvaicē mazāk ātri, tāpēc jūs nesaņemat dzesēšanas efektu uz ādu. "Ļoti silta un ļoti mitra vide, piemēram, 95 grādi un vairāk nekā 90 procenti mitruma, svīšana gandrīz var nebūt izmērāma dzesēšanas efekta," viņš saka. Tas liek jūsu ķermenim palielināt sviedru ražošanu vēl vairāk, jo jūs jūtaties arvien karstāks.

Augsts mitrums var arī apgrūtināt elpošanu. "Elpošana mitrā gaisā savelk elpceļus un nervus plaušās, kas var ietekmēt jūsu skābekļa apgrozījuma ātrumu," saka Stillwaggon. Papildus vingrošanai, kuru laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa nekā tad, kad jūs atpūšaties, mitrums var padarīt elpošanu jūtamu vai izaicinošu ikvienam bez pamata elpošanas jautājumi, nemaz nerunājot par kādu, kurš to dara, viņa saka.

Kā palikt drošībā

Kad jūs trenējaties karstumainā vai sausā hidratācijā, ir izšķiroša nozīme. "Sāciet dzert elektrolītu šķīdumu pirms vingrošanas un tūlīt pēc vingrošanas," saka DR. Harisons, kurš saka, ka, ja jūs gaidāt 30 minūtes vai ilgāk, lai sāktu mitrināt, jums būs grūtāks laiks absorbēt nepieciešamos šķidrumus un elektrolītus. "Mērķis ir 800 līdz 1200 mililitri stundā ar 700 līdz 1500 miligramiem nātrija litrā," viņš saka. Periodiski dzeriet šķidrumus apmācības laikā, Jason Machowsky, Rd, dietologs un fiziologs HSS, iesaka četras līdz septiņas unces ik pēc 15 līdz 20 minūtēm.

Lai palīdzētu apkarot sviedru ietekmi, Stillwaggon iesaka izmantot dvieļu vai dzesēšanas audumu, lai paliktu vēss un valkātu elpojošu apģērbu. Kad jūs trenējaties, ņemiet vērā brīdinājuma pazīmes par siltuma slimību. "Some signs and symptoms of dehydration, which can progress to heat illness, include impaired aerobic recovery, unusual fatigue, facing pulse even during a break, loss of coordination, hyperventilation, large cramping, wet, pale skin, chills, nausea or vomiting, un bākas, "saka Machowsky.