Ko tas nozīmē, ja jūs jūtaties sāpīgi uzreiz pēc treniņa salīdzinājumā ar dažām dienām?

Jūs, iespējams, piedzīvosit dažus DOMS jebkurā laikā, kad izmēģināt treniņu, kas jums ir jauns, vai arī to, ko neesat izdarījis, saka Holande, pat ja esat pieredzējis vingrotājs. Tie, kuriem ir lielāka fitnesa pieredze vairāk Sāpīgi dažos gadījumos, saka Holande, jo viņiem, iespējams, ir ciešāka saikne ar viņu ķermeni un, iespējams, iesaistās arvien dziļākus muskuļus.

“Tas viss ir saistīts ar muskuļu aktivizācijas modeļiem,” saka Holands. Piemēram, dažreiz viņam ir klienti, kas veic treniņu atpakaļ (sākot ar vingrinājumu, ko viņi parasti veic), un viņi ir satriekti, atklājot, ka viņi sāp. "Viņi ir iepriekš fatigē dažādos veidos, tāpēc muskuļu aktivizācijas modeļi nedaudz mainās," viņš saka.

Jūs, visticamāk, sajutīsit dažus DOMS, ja jūs darāt kaut ko tādu, kas ietver daudz ekscentrisku muskuļu kontrakciju (kad muskuļi pagarinās), piemēram, biceppa čokurošanās nolaišanas daļu vai to, kā jūsu četrinieki jūs noķer, kad jūs skrienat lejup pa kalnu. Bet esiet drošs: “Lielākoties jūs nekad nejutīsities tik sāpīgi kā jūs to darāt pirmo reizi,” saka Holande, “jo jūsu ķermenis kļūst stiprāks.”

Kad sāpīgums sākas ātrāk

Dažreiz nav nepieciešams tik ilgs laiks, lai sajustu sāpīguma sajūtu: izaicinošu treniņu laikā jūs varat izjust tā saukto akūtu muskuļu sāpīgumu, ko izraisa metabolītu veidošanās (piemēram, bieži vien, kas ir aizraujoša pienskābe).

Bet, saka Holande, šie metabolīti būs ārpus jūsu sistēmas neilgi pēc tam, kad esat pabeidzis treniņu. Tātad, kas ir vainīgs šajā sāpīguma sajūtā, kas pēc dažām stundām varētu būt vēlu par akūtu muskuļu sāpīgumu un pārāk agri par DOMS? Parasti, saka Holande, vainīgais faktiski ir tikai muskuļu necaurlaidība, ko varētu izraisīt jebkas, sākot no tā, sākot no nesasildīšanās līdz sliktai formai līdz muskuļu nelīdzsvarotībai vai trūkumiem, lai to vienkārši pārspīlētu.

"Ja mēs patiešām klausāmies savu ķermeni un kur tas ir" sāpīgums ", tas, iespējams, mums saka, tas ir kaut kas, kas jums jāstiprina vai jāstrādā," viņš saka.

Veselīgu attiecību veidošana ar sāpīgumu

Lai izvairītos no tik bieži sāpēm, pārliecinieties, ka vienmēr pareizi sasildieties un atdzesējiet, un mēģiniet laika gaitā palielināt treniņu intensitāti. Bet, ja DOMS ik pa laikam nav slikta lieta-tā nozīmē, ka jūs sevi izaicināt un, cerams, stiprināsim.

Kad jums ir DOMS, Holande iesaka izvairīties no moderniem padomiem un ārstēšanas metodēm, kas apgalvo, ka to pārņem ar ātrāku, piemēram, krioterapiju (ja vien jūs neesat sportists, kuram jāveic nākamajā dienā!). Jums ir jāiet cauri domām, lai muskuļi sevi labotu, tāpēc ļaujiet ķermenim veltīt laiku, kas tam nepieciešams, tas jādara.

Tomēr mēģiniet pretoties kārdinājumam novietot uz dīvāna. Turpiniet kustēties ar aktīvu atveseļošanās sesiju, piemēram, jogu vai vieglu kardio, vienlaikus izvairoties no vēl vienas intensīvas vingrinājumu kārtas. “Katrai smagajai sesijai vajadzētu sekot vismaz vienai, ja ne divām, atveseļošanās sesijām,” saka Holande. “Astoņdesmit procentus laika mēs vēlamies iet viegli. Divdesmit procenti laika, kad vēlaties smagi iet.”

Un jā, jūsu treniņš joprojām ir vērts, ja tas neliek jums sāpēt. “Nedaudz sāpīgums ir labs, bet tas, kas ir patiešām svarīgāks, ir jūsu biežums un jūsu drošība,” saka Coyle. Holande piekrīt: “Sāpīgums nenozīmē, vai jūsu treniņam bija jēga.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.