Ko eksperti vēlas, lai jūs zināt par sēklu riteņbraukšanu auglības dēļ

During the first part of your menstrual cycle, aka the follicular phase, you're supposed to eat one to two tablespoons a day of both flaxseed and pumpkin seeds to encourage estrogen production (which helps grow the uterine lining during this phase, as well as palielināt dzimumtieksmi). Luteal fāzes laikā, kas ir pēdējās 14 dienas pēc jūsu cikla, jums vajadzētu pāriet uz vienu ēdamkarotes katru no saulespuķu un sezama sēklām dienā, lai veicinātu progesterona ražošanu (kas palīdz stabilizēt dzemdes oderi un sagatavot dzemdi potenciālam mazulis).

Tas acīmredzami prasa padziļinātas zināšanas par jūsu unikālā cikla ritmiem. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir īsāki periodi nekā citiem, vai ovulācija nedaudz atšķirīgos cikla punktos, un tādējādi viņi var laiku sēklu ēšanas laikā atšķirīgi. Bet sēklu riteņbraukšanas fani saka, ka ēšana šādā veidā, lai veicinātu šo hormonu veselīgu līmeni.

Ko saka pētījums?

Noteikti ir nopelns idejai, ka sēklas var būt labvēlīgas hormonālajai veselībai (un tādējādi arī auglībai). Rieksti un sēklas ir “ļoti bagāti ar kaut ko sauc par fitoestrogēniem vai lignāniem”, saka Dr. Parikh. “Tas, ko viņi dara, ir palīdzēt modulēt un uzlabot ķermeņa spēju uzlabot estrogēna iedarbību. [Un] jaunākie pētījumi liecina, ka daudzos no šiem riekstiem un sēklām vissvarīgākais ieguvums veselībai ir patiešām prebiotiskā iedarbība; Šiem riekstiem un sēklām ir dažāda veida šķiedrvielu veidi, kas faktiski uzlabo noteiktu labo baktēriju augšanu zarnās, un šīm baktērijām zarnās mēs mācāmies, ir ārkārtīgi svarīga loma jūsu hormonu modulēšanā.”

Sēklas var būt jūsu hormonālās veselības faktors. Bet tur nav pētījumu, kas atbalstītu vienādojuma riteņbraukšanas daļu.

Ir daži ierobežoti pētījumi, kas saistīti ar sēklām (un noteiktiem savienojumiem, kas tie satur) ar hormonālām priekšrocībām. Piemēram, vienā mazā pētījumā 1993. gadā tika atklāts, ka flaxseed pulvera patēriņš ir saistīts ar vairāk ovulācijas ciklu un garākām luteālajām fāzēm. Citos pētījumos ir atklāts, ka omega-3 taukskābes (kas ir izplatītas daudzās sēklās, ieskaitot linu sēklas) veicina dzīvnieku progesterona sekrēciju. Pavisam nesen 2012. gada vācu pētījumā tika atklāts, ka saulespuķu un ķirbju sēklu ēšana bija saistīta ar ievērojami samazinātu krūts vēža risku sievietēm pēcmenopauzes periodā, salīdzinot ar patēriņu.

Tātad, jā, sēklas var būt jūsu hormonālās veselības faktors. Bet kicker un tas ir galvenais-ir tas, ka nav pētījumu, kas atbalstītu vienādojuma riteņbraukšanas daļu. "Ir veikti pētījumi par īpašo sēklu ēšanas priekšrocībām, lai uzturvērtīgi atbalstītu jūsu hormonus, bet ne par savienojumu starp ieteikto sēklu riteņbraukšanas protokolu un hormonālo līdzsvaru," raksta Tracy Lockwood Beckerman, Rd un labi, labi+labi Jūs pret pārtiku Sērija viņas jaunajā grāmatā, Labāks perioda pārtikas risinājums.

Meklē citus pārtikas produktus, kas var atbalstīt veselīgu periodu? Pārbaudiet šos dietologu apstiprinātos cērtes:

Vai sēklu riteņbraukšana ir tā vērts?

Tas viss nozīmē, ka tas noteikti nav slikti domāt par saprātīga daudzuma sēklu daudzumu jūsu uzturā. Tie nodrošina barības vielas, piemēram, olbaltumvielas, šķiedrvielu, E vitamīnu un cinku, saka Isabel Maples, Med, RDN, Uztura akadēmijas pārstāvis.

Saskaņā ar 2015.-2020. Gada uztura pamatnostādnēm amerikāņiem, pieaugušajiem, kuri dienā ēd apmēram 1600 vai 1800 kalorijas, jāsaņem četras pussces riekstu vai sēklu porcijas nedēļā. Un, kā norāda kļavas, vidējā nedēļas sēklu un riekstu uzņemšana sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem nav tuvu šim ieteikumam.

“Pievienojot barības vielas bagātus ēdienus, piemēram, sēklas, būtu veids, kā sasist uzturu, un pēc tam, cerams, izspiež dažus no pārtikas produktiem, kas mums nav nepieciešami, piemēram, pārtikas produktu, kuriem ir vairāk cukura, pārtikas produktus, kuriem ir vairāk piesātinātu tauku , vai tikai pārtikas produkti, kuriem ir vairāk kaloriju, ”saka Maples.

Īpaši auglības ziņā Vidusjūras reģiona diēta, kurai ir daudz dārzeņu un augļu, veselus graudus, pupiņas, olīveļļu un, it īpaši sēklas un riekstus, ir saistīta ar augstāku IVF panākumu līmeni. (Un citi auglības eksperti to mīl.)

Vēl viens nejaušs sēklu riteņbraukšanas ieguvums ir tas, ka tas mudina ēst dažāda veida sēklas, un dažādība ir spēcīga vispārējā uztura pamatne, DR. Parikh saka. “To sajaucot,” viņa saka, “dod jums ļoti atšķirīgu mikroelementu profilu.”

Spriedums? Riteņbraukšana Sēklas nav kaitīgas-tas vienkārši izklausās pēc a lot Darba kaut kam bez lieliem pētījumiem, lai to atbalstītu. Ēdot ieteicamo dažādu veidu sēklu un riekstu daudzumu? Tas ir kaut kas, kas jāatspoguļojas daudzu uz veselību balstītu iemeslu dēļ, saka mūsu eksperti.

Interesanti par vairāk auglības mītiem? Tie ir tie, kurus Ob/Gyns ir slims dzirdes. Un šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem par auglību, uz kuriem ir atbildēts eksperti.