Kas notiek ar jūsu muskuļiem, kad jūs atliekat, saskaņā ar miega ekspertiem

Tātad, kas ir patiesībā Turpinot savu ķermeni, atliekot? "Miega laikā muskuļi iziet reģeneratīvu procesu," saka Džefs Monako, Zelta sporta zāles izglītības direktors. Tas notiek dažos dažādos līmeņos, no kuriem lielākā daļa rodas, kad jūs sasniedzat lēni viļņu miegu. Ikviena muskuļi remontē miega laikā, bet veids Viņi remonts ir atkarīgs no tā, kā jūs trenējaties. "Ja indivīds nodarbojas ar smagu pretestības apmācību, muskuļu šķiedras cietīs akūtus bojājumus, un ķermenis reaģēs, atjaunojot šīs muskuļu šķiedras stiprākas un lielākas," saka Monako. "Ja indivīds nodarbojas ar izturības apmācību, ķermenis reaģēs, palielinot šo muskuļu šķiedru oksidatīvo spēju, palielinot mitohondriju blīvumu un lielumu."

Papildus palīdzības sniegšanai nepieciešamajā muskuļu atjaunošanā pēc treniņa, miegs ir svarīgs arī, lai kontrolētu endokrīno, imūno un nervu sistēmu, no kurām katra ir svarīga, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. "Ja šīs sistēmas darbojas ar pilnīgu spēku, tas nozīmē, ka arī jūsu muskuļi nevar darboties ar pilnīgu spēku," saka Monako. Viņš norāda uz pētījumu. Tas parāda, ka nogurums centrālajā un perifērajā nervu sistēmā var izraisīt muskuļu nogurumu, pat ja jums tas nav patiesībā Noguris šo muskuli, izmantojot treniņu vai kādu citu piepūli.

Ja jūs vēlaties sekot līdzi šīm lietām, tad valkājamie materiāli, kas, protams, ir nedaudz dārgāki nekā 0 USD, ka laba nakts atpūta jums pašam maksās. Ierīces, piemēram, Whoop (USD 30 mēnesī) un Oura gredzens (no 299 USD), spēj uzraudzīt, cik stundu miega jūs iegūstat, kā arī šī miega kvalitāti, un izmantot šos datus, lai sniegtu jums informāciju par jūsu veiktspējas potenciālu. Viņi arī jums pateiks, kad ir laba ideja izlaist rīta treniņu apmaiņā pret dažām papildu stundām Šuteye. "Izmantojot izsekotāju, jūs katru rītu ļaujat reģistrēties pie ķermeņa un padomāt par to, ko jūs darījāt iepriekšējā dienā, kas, iespējams, būtu veicinājis jūsu miega kvalitāti," saka Smarr. "Izdarīt informētāku izvēli var būt milzīga ietekme uz miegu, tāpat kā tas var uz uzturu un fiziskām aktivitātēm."

Uz Whoop un Oura platformām šīs labās izvēles izdarīšana varētu nozīmēt arī treniņu izlaišanu šeit vai tur. Ierīces ņem vērā miegu, aktivitāti un atveseļošanos un nodrošina gatavības punktu skaitu A, pamatojoties uz rezultātiem. Šis numurs ļauj jums zināt, cik "gatavs" jums ir jāveic, un, ja tas ir zemāks par noteiktu slieksni, tas ir labs rādītājs, ka jums tas jāuzņemas viegli. Miegs ir ļoti svarīgs katrai galvenajai ķermeņa sistēmai, un pietiekami daudz tā ir svarīgi, lai tie visi darbotos pareizi atsevišķi un kopā… sporta zālē un ārpus tās. Un, ja tas nozīmē, ka jūsu trauksmes signāls papildu stundu, lai jūsu "atveseļošanās" dēļ "? Lai notiek.

Ja jūs cenšaties gulēt, šī viena lieta palīdzēs tam notikt ātrāk. Un lūk, kā jūs varat pateikt, vai esat noguris, vai rīkojaties ar likumīgu nogurums.