Kas ir sirdsdarbības mainīgums? Šeit ir viss, kas jums jāzina par fitnesa buzzest metriku

Lai gan šķiet, it kā tas būtu sirds un asinsvadu fitnesa marķieris, jūsu HRV faktiski diktē autonomā nervu sistēma, kas ir atbildīga par piespiedu reakciju regulēšanu organismā, piemēram, gremošana, temperatūra un pārsteigums!) Sirdsdarbības ātrums.

Autonomisko nervu sistēmu veido divi zari: simpātiskā nervu sistēma un parasimpātiskā nervu sistēma. Simpātiskā nervu sistēma izdala hormonus, lai paātrinātu sirdi un sagatavotu ķermeni stresa situācijām "cīņas vai lidojuma" situācijās, turpretī parasimpātiskā nervu sistēma izdala hormonus, lai palēninātu jūsu sirds ātrumu.

Jūsu HRV ir indikators tam, kā šīs sistēmas darbojas tandēmā. Tas "saka, cik ātri jūs varat palielināt sirdsdarbību, kad jūs uzliekat pieprasījumu uz sirds, un cik ātri tas atpūšas, pārtraucot vingrošanu," saka Nate Favini, MS, MD, medicīniskais vadītājs uz priekšu uz priekšu.

Ko nozīmē, ka ir augsts vai zems HRV?

Kad viss darbojas pareizi, šie divi autonomās nervu sistēmas zari tiks līdzsvaroti, un jūsu ķermenis varēs pareizi reaģēt uz dažādiem stimuliem. "Kad jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgums ir augsts, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis klausās abas autonomās nervu sistēmas zarus, un tā liecina par reaģēšanu uz jūsu vidi un spēt pielāgoties tam izmaiņām," saka Capodilupo.

Kopumā profesionāļi saka, ka ir labi, ja ir augsts HRV, jo tas nozīmē, ka jūsu parasimpātiskā nervu sistēma ir atvieglota, un jūsu sirds ļoti reaģē uz jūsu aktivitātes izmaiņām. "Cilvēki ar lielāku sirdsdarbības ātruma mainīgumu, domājams, vairāk laika šajā relaksācijas fāzē, tāpēc viņi nav hroniski stresa stāvoklī ar hroniski augstu sirdsdarbības ātrumu," saka valdes sertificēts kardiologs Jen Haythe, MD.

Bet dažreiz jūs varat atrast sevi mēģināt izdomāt, kā palēnināt sirdsdarbību. Kad jūsu parasimpātiskā nervu sistēma nav līdzsvara, kas var notikt, pateicoties tādām lietām kā stress, slimība, miega trūkums, slikts uzturs un vingrinājumu trūkums-tas var parādīties zemā HRV lasījumā. Šīs lietas novieto jūsu ķermeni uz lielas trauksmes un iesit jūsu "aktivizējošajai" cīņas vai lidojuma reakcijai uz lieliem pārnesumiem.

"Ja esat pastāvīgi aktivizēts, tas novirza resursus no ķermeņa uzturēšanas procesiem, piemēram, gulēšanu, apgrieztu šūnas matu ādā un nagos un uztur imūnsistēmu, lai koncentrētos uz tūlītējiem procesiem," saka Capodilupo. "Ja jūs nevarat vienlaikus reaģēt uz abiem šāda veida vajadzībām."

Ko var pateikt sirdsdarbības mainīgums par jūsu veselību?

Frāzē: daudz. Zems HRV kopumā ir saistīts ar garīgās veselības stāvokli, piemēram, stresu, depresiju un trauksmi, kā arī ar fiziskiem apstākļiem, piemēram, iekaisums, hroniskas sāpes, diabēts, satricinājums, astma, bezmiegs, nogurums. Turklāt pētījumi ir tieši saistījuši sirdsdarbības mainības samazināšanos ar veselības samazināšanos.

Jūsu HRV var pat izmantot kā indikatoru, ka jūs varētu saslimt. "Pirmoreiz iegūstot infekciju, baktērijas [vai vīruss] aug jūsu ķermeņa iekšienē, taču jūs jūtaties pilnīgi lieliski un neuzrādīsit simptomus, jo jūsu nervu sistēma novirza resursus jūsu imūnsistēmai, lai cīnītos ar šo infekciju," saka Capodilupo.

Šajā inkubācijas periodā jūsu vidējais HRV samazināsies dažas dienas pēc kārtas, pirms jūs faktiski sākat parādīt simptomus. "Tas ir patiešām spēcīgs rīks, jo šajā laikā jūs varat iejaukties, lai atbalstītu savu imūnsistēmu, kamēr jūs joprojām jūtaties patiešām labi, kā arī rīkojaties kā hidratēt un atpūsties, un izvairītos no papildu stresa faktoriem uz ķermeņa, piemēram, alkohola vai super smagiem treniņiem," viņa viņa teicis.

Kas ir "laba" HRV metrika?

Lai gan ārsti var sniegt jums vispārīgas vadlīnijas par to, kā izskatās augstais HRV jūsu vecuma un seksa demogrāfiskajiem datiem, svarīgāk ir koncentrēties uz savu HRV, jo tas laika gaitā izseko salīdzinājumā ar jūsu HRV, salīdzinot ar kādu citu.

"Ja jums ir vidējais HRV 60 ms [(milisekundes)], tas nebūt nav labāks vai sliktāks nekā kāds, kurš vidējais HRV ir 80 ms," skaidro Capodilupo. Bet, ja jūsu vidējais HRV ir 60 ms, un tas pēkšņi nolaižas līdz 40 ms dažas dienas pēc kārtas, tā varētu būt zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Vai arī, ja tas pēkšņi lēkā līdz 80 ms, tas nozīmē, ka jūs labi rūpējaties par savu ķermeni.

Ja jūs interesē uzlabot vidējo HRV, ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt. Savienot savas pamatvajadzības, piemēram, pietiekami daudz miega un hidratācijas, stresa pārvaldīšanas, veselīga uztura ēšanas un palikšanas no alkohola, visiem būs pozitīva ietekme un tas turpinās virzīties uz pīķa sniegumu.