Kas ir 75 grūts izaicinājums, un vai tas tiešām jums ir labs? Eksperti nosver

"Patiešām nav neviena, ko es to ieteiktu, neatkarīgi no viņu apstākļiem," saka Kristīne Bērna, MPH, RD, reģistrēta dietologa Raleigh, Ziemeļkarolīnā. “Es tiešām tikai domāju, ka 75 cietais izaicinājums ir tik stingrs bez iemesla.”

Kamēr Andijs Frisella ir papildinājumu uzņēmuma izpilddirektors, ir svarīgi atzīmēt, ka viņš nav sertificēts personīgais treneris vai reģistrēts dietologs, un programmas parametri netika izstrādāti, izmantojot zinātniskus pētījumus.

Faktiski programmai raksturīga neskaidrība. Dalībniekiem ir uzdots ievērot “strukturētu diētu”, bet viņiem nav piešķirta īpaša diēta, kas jāievēro. Jums jāaizpilda divi 45 minūšu treniņi. Un apsolītie rezultāti ir tikpat neskaidri: paaugstināta pārliecība, izturība un kvēle.

Byrne uztraucas, ka izaicinājumam dažiem patiesībā varētu būt pretējs efekts. Diētas prasību un ikdienas progresa attēlu stingrība var veicināt neveselīgu apsēstību ar pārtiku un jūsu ķermeni, pat cilvēkiem, kuriem nekad iepriekš nav bijušas saspringtas attiecības, viņa saka. “Ja jūs ēdat pārāk maz vai ja jūs neļaujat sev ēst dažādus ēdienus, kurus vēlaties un kas nepieciešams, jūs, iespējams, daudz domājat par ēdienu, un tas var izraisīt patiešām obsesīvu un nesakārtotu domāšanu.”

Pēc šādas stingras diētas vien ir prasīgs uzdevums, taču to papildina ar diviem 45 minūšu treniņiem dienā, un jūs riskējat pārmērīgi apmācīties un nepietiekami izmantot, saka Rachel MacPherson, ACE sertificēts personīgais treneris un garāžas sporta zāles ekspertu eksperts dalībnieks, kurš ir ACE sertificēts personīgais treneris un dalībnieks Garage Gym Reviews Expert Expert dalībniece. Panelis. "Tam nevajadzētu būt laikam, kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai samazināt kalorijas, jo jums būs nepieciešama degviela, lai atgūtuies no tik lielas aktivitātes," viņa saka.

Programma arī atstāj novārtā ieplānošanu atpūtas dienās, kurām ir izšķiroša nozīme muskuļu atjaunošanā, izvairoties no ievainojumiem un ilgtspējīgas fitnesa rutīnas veidošana. Tas viss var balstīties uz ne tikai fizisku izsīkumu, bet arī garīgu izsīkumu, saka MacPherson.

"Ja jūs nokavējat treniņu, jums jāsāk no jauna, kas var ļaut jums justies sakautam un kā neveiksmei," viņa saka. “Jums varētu būt nepieciešama lielāka atveseļošanās, jūs varētu būt pārāk aizņemts, un divu dienu laika saistību prasības varētu būt stresa pievienošana, kas ir vēl sliktāka jūsu veselībai.”

Bet kā ir ar “garīgās izturības” aspektu?

75 Ciets, iespējams, nav ilgtspējīgas veselības un fitnesa rutīnas atslēga, bet vai tā vismaz var dot solījumu padarīt jūs garīgi izturīgāku? Nu, tas ir atkarīgs no jūsu definīcijas.

“Garīgā izturība ir atribūtu kopums, tā nav viena lieta,” saka Amanda Myhrberg, sertificēts garīgās veiktspējas treneris, kas atrodas Sarasotā, Floridā. “Mums ir tendence izmantot terminu“ garīgā izturība ”kā aizķeršanos, bet tas ir daudz jūsu vērtību, attieksmes, emocijas un izturēšanās, kas palīdz pārvarēt šķēršļus.”

Lai gan 75 ciets noteikti ir šķērslis, Myhrberg saka, ka tas ir unikāls, jo tas neveicina nekādu sagatavošanos vai apmācību. Atšķirībā no citiem šķēršļiem, piemēram, maratona skriešanu vai runu, kurai varat praktizēt iepriekšējās nedēļās, 75 Hard ir viss vai nekas, jūs vispirms ienirstat galvā.

Programma arī atstāj maz vietas, lai jūs būtu saskaņā ar savu ķermeni, MacPherson piebilst. Pat ja jūs pamostaties sāpīgi un jūtaties kā jums nepieciešama atpūtas diena, 75 cietie to neļauj. “Ja jūsu ķermenis jums saka atgriezties, ignorējiet“ noteikumus ”un tā vietā klausieties savu ķermeni,” iesaka Makfersons. “Dažiem cilvēkiem tas ir grūtāk, nekā akli sekot iedoma.”

Saskaroties ar jebkāda veida izaicinājumiem, jūs, protams, pamudinās jūs izaugt garīgā izturībā, taču ir svarīgi pajautāt sev, kāpēc vēlaties uzņemties šis Konkrēts izaicinājums, Myhrberg saka. Ja jūs meklējat ilgstošu dzīvesveida maiņu, jums, iespējams, labāk pieņemt mazus, pakāpeniskus ieradumus, kas palielina veselīgāku rutīnu, nevis mēģināt pilnībā pārveidot savu dzīvi 75 dienu laikā.

Ir 75 mīksts, labāks risinājums?

Ir jaunāka, vairāk piedodoša šī izaicinājuma cirkulācijas versija ar nosaukumu 75 Soft. Bet, lai gan tas noteikti ir mazāk stingrs nekā tā priekšgājējs, tas nekādā gadījumā nav cakewalk. Tiktokas fitnesa ietekmētāja Stefana Gallaghera izstrādātie noteikumi ir šādi:

1. Ēd labi un dzer tikai sabiedriskos gadījumos.
2. Pabeidziet vienu 45 minūšu treniņu dienā. Katru nedēļu vienu dienu jānorāda aktīvai atveseļošanai.
3. Dzeriet 3 litrus ūdens dienā.
4. Izlasiet 10 jebkuras grāmatas lappuses. Audiogrāmatas ir atļautas.

Lai gan šī alternatīva ļauj nedaudz elastīgāk, tai joprojām ir daži sarkani karodziņi MacPherson. “Man ir interesanti, ka to sauc par 75“ mīkstu ”, kad jūs joprojām katru dienu trenējaties tikai ar vienu aktīvas atveseļošanās dienu. Tas noteikti nav mīksts, ”viņa saka.

Ja vēlaties izmēģināt 75 mīksto, dodiet sev atļauju pievienot papildu vai divu aktīvu atveseļo. (Arī paturiet prātā, ka šī programma ir labāk piemērota cilvēkiem, kuri jau konsekventi strādā vairākas reizes nedēļā.)

Ir arī neskaitāmi citi veidi, kā veicināt garīgo izturību, nevelkot sevi galējai fitnesa tendencei. MacPherson iesaka noliekties kustības formās, kuras jums jau patīk, un atrodiet veidus, kā sevi virzīt. Ja esat skrējējs, mēģiniet katru nedēļu aplūkot dažas papildu jūdzes. Ja esat jogs, apņemieties mācīties jaunu pozu reizi mēnesī.

"Šīs lietas ir personiskas un veicinās iekšēju, iekšēju motivāciju, veidojot prasmes un jūtoties lepnums par jūsu paveikto," viņa saka.

Mums visiem patīk ideja par saīsni uz savu sapņu dzīvi vai ķermeni, un savā ziņā 75 smagi jūtas tieši tā. Bet, ja jūsu mērķis ir ilgstošas ​​pārmaiņas, jums labāk ir izvēlēties lēno un vienmērīgo maršrutu-pat ja tas nerada modernu tiktok.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.