Kas ir jogas muca? PSA no jūsu šķēršļiem

Pārāk liela svara rezultāts uz jūsu sitz kauliem: Ja jūs bieži apmeklējat jogas studiju, jūs esat pazīstams ar "Sitz kauliem", bet šeit ir ātrs atsvaidzinājums. Termins attiecas uz jūsu iSchial tuberosities, vai smaili kauli, ko varat sajust, apsēžoties. Fishman saka, ka jūs esat īpaši jutīgs pret muskuļu ievainošanu ap šiem kauliem tādās pozās kā laiva, kur jūs visu savu svaru ielejat Sitz kaulos un stiepjas vienlaikus. Par laimi, antidots šim konkrētajam jogas muca celmam ir vairāk joga.

Divas modifikācijas, kas jāveic laikā viss Jūsu jogas pozē, ja jums ir sāpju šķembas

Ja jūs esat jogu veids, kurš mēdz izzināt un pilnībā ignorēt instruktora verbālās norādes klases (vainīgs) laikā-laiks mainīt plūsmu. "Starp [pozas] rīkošanos un rīkojoties nepareizi, ir smalka mala," skaidro Fishman. "Viena no lietām, kuru tu vajadzētu Vai ir laba izlīdzināšana."Lai izdarītu ilgtspējīgu izvēli, ņemiet vērā šos divus izšķirošos pielāgojumus un to, kā katrs darbojas anatomiski.

Salieciet pretējo muskuļus, kuru jūs stiepjat

Tāpat kā tas, ko uzzinājāt vidusskolas fizikā: "Katrai darbībai ir vienāda un pretēja reakcija."Jūsu muskuļi ievēro līdzīgu noteikumu, ko sauc par agonistu/antagonistu refleksu. Ikreiz, kad jūs izstiepjat vienu muskuļu grupu (agonistu), antagonistiskajam muskuļam ir jāveic pretējs solis, lai aizsargātu pozas integritāti. Pretējā gadījumā jūs esat vairāk pakļauts ievainojumiem.

Tātad, kad jūs stiepjat savas šķēršļus, saraujiet četrgalvu, lai aizsargātu abas muskuļu grupas. Fishman iesaka piedāvāt papildu uzmanību šīm push-pull attiecībām klases sākumā, kad jūs joprojām sildāt muskuļus. Tad, kad esat pārcēlies pa dažām saules sveicienu kārtām, jūsu ķermenis, protams, ieviesīs refleksu.

Izturiet pozas pirmās 30-60 sekundes kā iesildīšanos

Tāpat kā agonistu/antagonistu reflekss, jūsu muskuļos notiek vēl viena push-pull attiecība. Ikreiz, kad jūs to izstiepjat, ķermeņa iekšējās šķiedras sensori nosūta signālu savam mugurkaula akordam, sakot, lai tas pretotos. Atbildot uz to, Golgi cīpslas orgāns izšauj maņu signālus tieši pretējā veidā, sakot jūsu mugurkaula akordam, ka ir A-Okay, lai atslābinātu muskuļus.

Tāpēc nepiespiediet sevi šķelšanās tieši pie sikspārņa; Tā vietā pārliecinieties, ka gaidāt 30 līdz 60 sekundes, līdz Golgi cīpslas izsitīs iekšējās šķiedras.

Kā dziedēt no jogas šķēršļu traumas

Būtībā saņemiet palīdzību un iet viegli.

Fishman iesaka reģistrēties pie sava MD vai fizioterapeita, cik drīz vien iespējams. Pa to laiku palutiniet sevi ar nelielu papildu pacietību, pārejot no pozas uz pozu un mēģiniet izgaismoties jebkurai asanai, kas izraisa sāpes.

Sākotnēji publicēts 2018. gada 27. februārī; Atjaunināts 2018. gada 19. jūnijā.

Šī jogas secība palīdzēs jums dzīvot jūsu veselīgāko, dinamiskāko dzīvi. Un, ja jūs atrodaties gorga tirgū, jauni matiem jāpārskata šie 9 garastāvokļa pastiprinošie cērtes.

Savesavesavesavesaveave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesaveave