Ko viens SoulCycle instruktors katru dienu ēda nedēļu

Vidusmēra cilvēkam viena SoulCycle klase dienā var būt nogurdinoša. (Labākajā, My-Legs-Felik-Jell-o-but-i-love-it kā veids.) Iedomājieties ne tikai to darīt trīs dienu, bet, veicot tos no paceltā skatuves klases priekšā. Nav slēpšanās, kad jums ir nepieciešams pārtraukums, un jūsu darbs ir iedvesmot visu studiju dot visu, kas viņiem ir.

Vai esat kādreiz uzmeklējis klases vidusdaļu, skatījies uz instruktoru un prātoja, Kā viņa ir tik spēcīga-Ko heck viņa ēd?! Nu, jūs gatavojaties uzzināt. Kaut arī acīmredzami ne visi vērpšanas instruktori ievēro to pašu diētu, šeit viens instruktors sniedz godīgu tuvu un personisku skatienu uz viņas ēšanas paradumiem vidēji nedēļā.

Sidneja Millere ir vecākā instruktore, kas atrodas Ņujorkā, kura vairāk nekā piecus gadus māca ar SoulCycle. "Kad es pirmo reizi sāku mācīt, man nācās pievērst īpašu uzmanību tam, ko es ēdu, jo mans ķermenis vienkārši nebija pieradis [prasīgajam grafikam]," viņa saka. "Es zaudēju tik daudz svara un vienmēr biju izsalcis."Tagad viņa ir daudz vairāk atlaista. "Es neievēros noteiktu diētu vai kaut ko citu, bet es esmu par līdzsvaru," viņa saka.

Ko tieši viņa nozīmē? Turpiniet lasīt, lai palūrētu uz viņas pārtikas dienasgrāmatu, kuru viņa turēja tikai labi+labi.

Svētdiena

Stundu saraksts: Neviens

Brokastis: Pilngraudu pankūkas ar kļavu sīrupu; olu baltumi ar garšas dieva garšvielām, Starbucks izdilis kanēļa latte ar sojas pienu

Vakariņas: 6 Bufalo spārni, Cēzara salāti, puse vistas mocarella sviestmaize no Parm

Sidneja saka: Svētdiena bija Super Bowl, tāpēc tā man nebija tipiska ēšanas diena. Es pamodos vēlu, pagatavoju dažas pankūkas un olas, pēc tam devos uz Super Bowl ballīti pulksten 5:30 P.m. Šī aromāta dieva garšviela ir pārsteidzoša-tā ir tomātu pulveris, ķiploki, paprika, jūras sāls, melnie pipari, baziliks, koriandrs, oregano un pētersīļi. Tas garšo tāpat kā pica!

Kaut arī es tajā dienā nemaz nederēju, mani neuztrauca par to, ko es ēdu. Pirms es kļuvu par fitnesa instruktoru, es biju piesardzīgāks par to, ko ēdu; Bet mācot, jūs vienkārši sadedzināt tik daudz kaloriju, ka es sevi nepārspēju, ja man ir šāda diena.

Pirmdiena

Stundu saraksts: Trīs klases, sākot ar plkst. 12:15.m.

Brokastis: Luna bārs un Starbucks izdilis kanēļa latte ar sojas pienu

Pusdienas: Ražas bļoda (organiski savvaļas rīsi, kāposti, āboli, saldais kartupelis, grauzdēta vistas gaļa, kazas siers, grauzdētas mandeles, balzamiko vinaigrette) ar avokado no Sweetgreen; Ingvera ugunsbumba no sulas preses

Uzkodas: Notīriet zaļo olbaltumvielu kokteili no sulas preses

Vakariņas: Pesto vistas kotletes un rigatoni no kotletes veikala

Sidneja saka: Super Bowl dēļ es pamodos vēlu pirmdien, ap pulksten 10:30 a.m., Tāpēc man nebija "īstu" brokastu, tikai luna bāra un latte. Sweetgreen ir viena no manām iecienītākajām pusdienu vietām. Man ir divi vai trīs, kas man patīk. Blakus katram dvēselciklam, kuru mācu, ir arī Sweetgreen, tāpēc tas ir ļoti ērti.

Kas attiecas uz ingvera ugunsbumbas šāvienu, es esmu nonācis ieradumā gandrīz katru dienu, lai dotu manam imūnsistēmai stimulu. Es vēlos, lai cilvēki nenāktu studijā, kad viņi ir slimi, bet viņi joprojām to dara, tāpēc es daru visu iespējamo, lai dotu savam ķermenim stimulu. Man bija tas olbaltumvielu satricinājums pēc tam, kad esmu pabeidzis mācīšanu. Esmu iemācījusies, ka, ja pēc treniņa jūs diezgan ātri nesaņemat kādu olbaltumvielu, jūs varat kļūt nepatīkams.

Otrdiena

Stundu saraksts: Divas rīta nodarbības, aizmugurē pulksten 6 un 7 a.m.; Pusdienlaika nodarbība

Brokastis: Ingvera ugunsbumbas šāviens no sulas preses; pilngraudu iesaiņojums ar trim olām, čedaru un sīpoliem; Starbucks izdilis kanēļa latte ar sojas pienu

Pusdienas: Ražas bļoda no Sweetgreen

Vakariņas: Suši no Kazu Nori (16 gabals): Toro, dzeltenā aste, zilais krabis, gurķis

Sidneja saka: Jūs droši vien domājat, Cilvēks, vai viņa kādreiz gatavo?! Atbilde ir, er, nē, ne īsti. Izņemot brokastis! Es eju cauri fāzēm, kur man kaut kas patīk, un vienkārši to daudz ēdu. Šonedēļ es visu biju par suši. Kad esmu izsalcis, es nevēlos pārāk smagi domāt par to, ko ēst, tāpēc es vienkārši eju ar to, ko es zinu, labi garšo.

Trešdiena

Stundu saraksts: Atpakaļejošas rīta nodarbības 6 un 7 a.m.; vakara nodarbība plkst. 6:30.m.

Brokastis: Angļu smalkmaizīte, divas olas ar Šveices sieru, Starbucks izdilis kanēļa latte ar sojas pienu

Uzkodas: Luna bārs

Pusdienas: Autore Hloja Quinoa Taco salāti

Vakariņas: Ķīniešu izņemšana: tvaicēti vistas brokoļi un sēnes ar brūnu mērci sānos, viena cūkgaļas bulciņa, brūni rīsi un tvaicēti vistas pelmeņi

Deserts: Pinkberry ar mochi, šokolādes kraukšķiem un šokolādes pārklājumu kliņģeri

Sidneja saka: Cilvēki man bieži jautā, vai es pieceļos stundu pirms es mācu ēst brokastis. Man nav. Es tik ilgi esmu pasniedzis rīta nodarbības, ka mans ķermenis tagad ir tikai pieradis. Es gatavoju brokastis mājās, kad esmu pabeidzis mācīt savas rīta nodarbības.

Un jā, Luna bārs atkal sit! Man vienmēr ir viens ar mani, kad man ir nepieciešama enerģija pirms vai pēc klases. Tas nav pārāk košļāts kā daudz citu olbaltumvielu stieņu un patiesībā garšo patiešām labi.

Ceturtdiena

Stundu saraksts: Divas rīta nodarbības atpakaļ uz aizmuguri, pulksten 6 un 7 a.m.; Viena pusdienu laika klase

Brokastis: Angļu smalkmaizīte ar Šveices sieru un divām olām, Starbucks izdilis kanēļa latte ar sojas pienu

Pusdienas: Cēzara salāti ar vistu no Sweetgreen

Uzkodas: Šokolādes kruasāns

Vakariņas: Suši no Kazu Nori (16 gabals): Toro, dzeltenā aste, zilais krabis, gurķis

Sidneja saka: Es patiešām alkstu par šokolādes kruasānu, tāpēc es to redzēju Starbucks un devos uz to. Viens no tik daudz mācīšanas ieguvumiem nav uztraukties par to, ka ir šādi izturēšanās. Ja es gatavojos doties pludmales brīvdienās un gribu izskatīties vairāk sagrautu, es sagriezu ogļhidrātus uz pusēm, bet citādi es ēdu to, ko vēlos.

Piektdiena

Stundu saraksts: Atpakaļejošas rīta nodarbības 6 un 7 a.m.; 11:30 a.m. klase

Brokastis: Kokosriekstu ūdens, auksts karavīrs no sulas ģenerēšanas, Luna bārs

Pusdienas: Autors Hloja burgers un saldo kartupeļu kartupeļi

Vakariņas: Rotisserie vistas gaļa un kukurūza uz vālītes ar rīsiem un grieķu pupiņām

Sidneja saka: Man patīk kokosriekstu ūdens no rīta pirms mācīšanas, jo cukura steiga man dod enerģijas pārsūtīšanu. Pretējā gadījumā es parasti varu turēties ārā līdz pēc rīta nodarbībām, lai kaut ko apēstu.

Autors Hloja ir vēl viena no manām iecienītākajām pusdienu vietām-tā ir tik laba. Šajā dienā es saņēmu labu daudzumu olbaltumvielu, kas ir lieliski. Dažreiz ir grūti panākt pietiekami daudz, kad man tas ir vajadzīgs. Bieži vien es pieķeros sarunāties ar braucējiem vai gatavoties, un tad es saņemu saudzīgs izsalcis.

Sestdiena

Stundu saraksts: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.

Brokastis: Luna bārs un Starbucks izdilis kanēļa latte ar sojas pienu

Pēc klases smoothie: Sulas paaudzes mandeļu prieks ar sūkalu olbaltumvielām

Pusdienas: Siera burgers un kartupeļi no Sarabeth's

Vakariņas: Mira suši: edamame, vistas pelmeņi, divi ruļļi

Deserts: Bens un Džerijs

Sidneja saka: Pēc klases es saņēmu šo smoothie ar braucēju. Mandeļu prieks ir mana iecienītākā garša sulu paaudzē. Pēc pāris stundām es devos uz Sarabeth's kopā ar dažiem draugiem, kas bija garšīgi. Un tad vakariņās Sushi atkal pārsteidza! Es mīlu saldējumu un man ir, ja deserts daudz. Ja es nepasūtos Pinkberry, tad es sasniedzu Ben & Jerry's, kas man ir saldētavā. Mana mīļākā garša ir piens un cepumi. Jā, pat fitnesa instruktori mīl desertu!

Interesanti, vai jums ir tas, kas nepieciešams, lai kļūtu par boutique fitnesa instruktoru? Lūk, kādas ir klausīšanās. Un lūk, kā pacelt savu vērpšanas klasi uz nākamo līmeni, pēc instruktora teiktā.