Kas jums jāzina, pirms izmēģināt 30 dienu fitnesa izaicinājumu

Jaungada rezolūciju sezona ir mums, un katra treniņu studija, kuru esmu izvēlējusies pēdējo divu nedēļu laikā, no fragmentu sporta zālēm, līdz izdomātām spin-boutiques, bija divas kopīgas lietas: zīme, kas lepojas ar “Jauno gadu, jauns tu!"Mantra (meh) un aicinājums uz rīcību, apstrīdot savus biedrus uz 30 dienu vērtu treniņu.

Balstoties uz vairākām iepriekšējām sarunām ar fitnesa profesionāļiem, man vienmēr ir radies iespaids, ka atpūtas dienas un atveseļošanās treniņi ir neatņemama jebkura apmācības režīma sastāvdaļa-pat slavenību treneris Jillian Michaels uzstāj, ka viņas klienti katru dienu paņem vismaz vienu dienu uz vienu dienu uz vienu dienu nedēļa. Kas man lika aizdomāties: vai tas ir patiesībā Laba ideja piespiest savu ķermeni uz sporta zāli 30 dienas taisni?

Pat ja jūs neesat uz leju, lai paņemtu pilnu atpūtas dienu, noteikti strādājiet aktīvā atveseļošanā kaut kur savā rutīnā. "Ar pareizo atveseļošanās veidu lielāko daļu fitnesa izaicinājumu var droši pabeigt bez pilnas atpūtas dienas," saka Vilsons. "Putu ripošana, kompresijas zābaki un aukstās vannas pēc treniņa, piemēram, var palīdzēt muskuļiem ātrāk atgūties, pirms atgriežas pie tā nākamajā dienā."Viņš arī norāda uz veselīgu uzturu kā svarīgu faktoru, lai to pielīmētu.

Tomēr, kā vienmēr, jums visā procesā ir jāuzklausa ķermenis. "Dehidratācija, pārmērīga izsekošana un muskuļa vilkšana vai ievainošana ir visi riski, ja jūs jau no pirmās dienas dodaties pedāļa uz metālu, un jūsu ķermenis nav pieradis pie vingrinājuma, kuru veicat," saka Betānija Liona, Lyons dibinātāja un izpilddirektors Den Power joga. "Viegli tajā un tiešām klausieties savu ķermeni. Ja jūs stumjat tik smagi, ka nevarat staigāt nākamajā dienā, jūs sevi atkal iestatīsit atpakaļ. Modificēt, pielāgot un pielāgot, un, kļūstot stiprākam, izlīdziniet savu rutīnu un treniņus."

Ak, un kaut kas svarīgi atcerēties: iestatiet sev mazākus mērķus un etalonus un nepārspējiet sevi, ja nokavējat dienu. "Ja kaut kas neiet kā plānots, vienkārši atgriezieties uz segliem nākamajā dienā," saka Lions. "Visu vai neko citu mentalitāti un mazu neveiksmju piekaušanu ir mērķa drudzis daudziem cilvēkiem."

Un viens cits veids, kā droši sagraut jebkuru 30 dienu izaicinājumu: "Izkāpiet no savas komforta zonas un izmēģināt lietas, kuras jūs zināt, jūs izaicināsit," iesaka Vilsons. "Ja jūs zināt, ka sēdēšana uz velosipēda ir ērti, no tā nokāpiet! Paņemiet 360 pieteikumu, lai atbalstītu savu ķermeni, izmantojot 30 dienu izaicinājumu: vilcieties, atgūstiet, degvielu un pārveidot. Jūs būsiet satriekts par to, kur tas jūs aizvedīs."BRB, saķēru manas čības.

Lai sajauktu lietas šogad, mēģiniet pievienot dažus hiit eliptiskus treniņus (kas var būt daudz grūtāk, nekā jūs varētu domāt) un divu pret vienu plyo stumšanu uz jūsu rutīnu.