Ko jūsu alkas pēc treniņa varētu jums pastāstīt par jūsu ķermeni

Lai pilnībā izvairītos no salda alkas, DR. Goglia norāda, ka ir svarīgi pirms laika sagatavot ķermeni ar pareizajām barības vielām. "Dažas alkas parasti izraisa nepareizi pārvaldītas pārtikas programmas. Ja jūs ēdat pareizās lietas, jūs alkstat par pareizajām lietām, ”viņš skaidro. “Ja trenējaties 90 minūtes vai mazāk agri no rīta, jūs trenējaties zemu glikēmiski."Lai to kompensētu, viņš iesaka ēst ēdamkaroti vienkārša mandeļu sviesta un ēdamkaroti ievārījuma. Šis cukura un tauku līdzsvars nodrošinās jums lielāku kaloriju apdegumu, galu galā dodiet jums labākus rezultātus no apmācības, un jūs arī pēc treniņa jūs izveidosit panākumus (rezultāts un vērtējums).

Ja jūs alkstat sāli ..

Ja jūs mirst, lai pēc treniņa ielīst kale mikroshēmu maisiņā, tam, iespējams, ir kaut kas saistīts ar to, cik daudz faktiskā svīst Jūsu sviedru sesija strādāja. "[Tas nozīmē] jūsu ķermenim bija augsts sviedru līmenis, kamēr jūs trenējāties," saka DR. Goglija. "Un tajā brīdī jūs varat viegli sālīt savus ēdienus, bet tas ir [vairāk par to, lai vispirms iegūtu cukuru un pēc tam viegli sālītus ēdienus, lai aizstātu zaudēto kāliju un nātriju."Ja jūs trenējaties mazāk nekā 90 minūtes, jums nevajadzētu būt arī rūpes par nātrija nomaiņu ķermeņa dēļ, jo maz ticams, ka jūs to pazaudējat, lai radītu reālas atšķirības.

"Mērķis pēc jebkura treniņa vai jebkura ēdienreizes modeļa ir saglabāt to pēc iespējas vienkāršāku, lai jūsu ķermenis pilnībā saprastu, kas ir paredzēts barības vielām," saka DR. Goglija. "Jūs nevēlaties, piemēram, pārslogot vienu lietu."Tātad, pat ja jums ir kārdinājums palielināt savu sāls daudzumu pēc super nosvīduma sesh, apsveriet labi līdzsvarotu maltīti ar jūras sāls apkaisa.

Ja jūs alkstat olbaltumvielu ..

Labas ziņas: jūs esat uz pareizā ceļa. Uztura ziņā vislabākais, ko varat ēst pēc treniņa, ir līdzsvarota ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija, taču šis “līdzsvars” var atšķirties atkarībā no jūsu ķermeņa veida un darba veida, kuru esat pabeidzis.

"Galvenā atšķirība būs kaloriju saturs un ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums, jo tas plaši balstās uz ķermeņa svaru un kaloriju izdevumiem," saka Minno. "Tiem, kas veic stingrākus treniņus. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ikreiz, kad izveidojat sev ēdienreizes plānu, jums jāaplūko kopējais kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ikdienas uzņemšana, lai pārliecinātos, ka jūsu īpašās vajadzības tiek izpildītas.”

Pēc DR teiktā. Goglia, dzīvnieku olbaltumvielu tips, kuru jūs sasniedzat, lai aizpildītu šīs alkas, vajadzētu būt atkarīgam no dienas laika. Viņš saka ēst vistu dienas vidū, nevis vakariņu laikā. “Olbaltumvielas, kuras vislabāk patērē naktī, ir liesa sarkana gaļa [piemēram, fileja, karogs vai pakaramais steiks] un taukainas zivis [lasis, jūras bass, melnā menca vai Arktikas char],” viņš skaidro. "Iemesls, kāpēc jūs patērējat šos treknākos olbaltumvielas naktī, ir tas, ka tauki, zivju omegas, veicina dziļāku miegu un ir pretiekaisuma pretiekaisuma, tāpēc jūs gulējat dziļāk, gulējat ātrāk.”Un kā mēs visi zinām, miegs ir diezgan vissvarīgākais veids, kā jebkurā gadījumā uzlādēt pēc treniņa.

Nepieciešami daži gājieni, lai sagatavotu apetīti? Svieds to ar dažām Džesikas Bīlas iecienītākajām karstās jogas pozām vai izmēģiniet kādu no muca veidošanas tupus J. Lo zvēr pie.