Kura probiotika ir piemērota jums? Tie ir precīzi baktēriju celmi, kas jāmeklē

Probiotikas ir viena no visbiežāk nopirktajām piedevām, un ir viegli saprast, kāpēc: mikrobioms ietekmē tik daudz mūsu veselības-pat lietu, ko jūs varētu gaidīt, piemēram, maksts veselība un imunitāte. Trieciens ir tas, ka katram scenārijam un katram cilvēkam nav vienas izmēra zīmola vai formulas.

“Probiotikas tehniskā definīcija ir dzīvs mikroorganisms, kas, ievadot atbilstošu daudzumu, piešķir veselības ieguvumu saimniekam,” saka Andrea Nazarenko, PhD, pētniecības psihologs un starptautiskais vislabāk pārdotais autors grāmatas, Kad ēdiens sāp. Tomēr labākais probiotikas kokteilis jums ir atkarīgs no tā, cik labas baktērijas jūsu ķermenim ir īpaši vajadzīgs vairāk. Lai gan jūs varat doties uz zarnu pārbaudīšanas ceļu uz super niecīgu graudu rec. Vai jums ir daudz gremošanas problēmu? Vai jūs daudz saslimstat? Vai jūs jūtaties nomākts?

Thryve iekšējā izpilddirektora Ričards Lins ir veltījis savu profesionālo dzīvi, lai uzzinātu vairāk par mikrobioma IN un Outs. Viņa uzņēmums rada personalizētus probiotiskus plānus, un, izmantojot savu pētījumu un citus, viņš ir atzinis dažus spēcīgus modeļus, kā dažādi baktēriju celmi kalpo dažādiem, specifiskiem mērķiem.

"Bieži vien cilvēki tikai meklē probiotiku, kas [reklamē] visvairāk baktēriju celmus un CFU, kas ir baktēriju skaits uz vienu porciju, bet daudz ne vienmēr nozīmē labāku," viņš saka. Viņš saka, ka svarīgāka ir iemācīties meklēt konkrētus celmus, kas nāks par labu jūsu ķermenim.

Tā kā daudzi vārdi var izskatīties tā, kā kāds ir aizmirsis noņemt "Lorem Ipsum" vietturi nokopēt etiķeti, apsveriet to par savu ērto dandy apkrāpto lapu, lai uzvilktu, kamēr jūs iepērkaties. Šeit ir aprakstīti probiotiku galvenie plusi un mīnusi, katram ekspertam ieskatu.

Probiotikas ieguvumi

Viens. Aizcietējumiem, caureju un IBS

"Pirmā lieta, kas cilvēkiem jāzina, ir atšķirība starp baktēriju sugām un baktēriju celmiem," saka Lins. "Suga ir īpaša veida baktēriju augšējais līmenis."Pro padoms: suga ir uzrakstīta pirms celma, ko parasti norāda ar burtu skaita kombo.

Gremošanas jautājumi ir galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki vēršas pie probiotikām. Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem un medicīniskajiem pētījumiem Lins saka, ka Lactobacillus plantarum un bifidobacterium pienskābes fermentums ir lieliskas sugas, lai sekotu līdzi, ja GI problēmas ir iemesls, kāpēc jūs sasniedzat papildinājumu.

Rādītājs. Imunitātei

Ja jums ir sliktas alerģijas vai mēdzat daudz saslimst, jūs varat bioloģiski pacelt ķermeni, palielinot konkrētu baktēriju celmu skaitu, kas palīdzēs pasargāt jūs no jebkuras kļūdas, kas jebkurā nedēļā lido ap biroju: Lactobacillus ramnosus gg, lactobacillus acidophilusus L-92, Bifidobacterium Longum BB536 un Lactobacillus ParacaseI LP-33 ir visi celmi DR. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside pētniecības un attīstības vadītāja, iesaka.

"Kā viņi palīdz, ir samazinot antivielu līmeni-kas var izraisīt alerģisku reakciju vai slimības un stiprināt jūsu [slimības apkarošanas] T-šūnas," skaidro Lins. Sugas līmenī viņš saka, ka jāmeklē bifidobacterium pienskābes fermentums, kas ieteicams iepriekš gremošanas veselībai. Tas velk dubultā pienākumu, saglabājot jūsu imūnsistēmu stipru.

3. Par maksts veselību

Rauga infekcijas izraisa ārpus baktēriju līmenis, tāpēc ir jēga, ka, ja jums ir nosliece uz tām, probiotika var palīdzēt. "Daži probiotiku celmi var apturēt patogēnu augšanu, ražojot pienskābi, lai pazeminātu pH, kas var nodrošināt grūtu vidi patogēniem," skaidro Tsai. "Viņi var arī ražot pretmikrobu vielas…, lai nogalinātu patogēnus."

Tie, kuriem ir spēcīgi zinātniski pierādījumi, kas saistīti ar sieviešu veselības uzlabošanu: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 un Lactobacillus CaseI Rhamnosus LCR35.

4. Par depresiju un trauksmi

Kaut arī maltīšu piepildīšana ar garastāvokļa uzlabošanu var palīdzēt ar depresiju, probiotika var palīdzēt sniegt papildu atbalstu. "Ir vairāki probiotiski celmi, kas var radīt GABA-A neirotransmiteru, kas iesaistīts daudzu fizioloģisko un psiholoģisko procesu regulēšanā noteiktos smadzeņu reģionos, un samazina stresa izraisīto hormona kortikosteronu," saka Tsai. "Turklāt daži ietekmē ķermeņa stresa reakcijas sistēmu un samazina stresu un trauksmei līdzīgus simptomus."

Viņas garastāvokļa regulējošie cērtes: lactobacillus plantarum ps128, lactobacillus helveticus r0052 un bifidobacterium longum r0175.

5. Par mutes dobumu

Kaut arī pieaug biomei specifiskas probiotikas. 2017. gada literatūras pārskats, kas publicēts Pašreizējie mutvārdu veselības ziņojumi liek domāt, ka, apvienojumā ar parasto zobu veselības praksi (piemēram, suku un diegu), probiotikas var palīdzēt uzlabot periodonta slimību. “Nejaukas kļūdas, kas var izraisīt dobumus, aplikumu, gingivītu un sliktu elpu, dabiski ir mūsu mutē, un probiotikas var tās kontrolēt,” saka Maikls P. Rogowski, PhD, Plexus Worldwide vecākais uztura zinātnieks.

Atkal garie, grungotie vārdi var būt milzīgi, tāpēc varētu būt laba ideja šo lapu pievienot grāmatzīmi un pievilkt to, kad veicat probiotisko iepirkšanos. Bet Lina saka, ka tas ir ļoti pozitīvs, ka tur ir tik daudz dažādu preparātu. "Es domāju, ka, tuvojoties patiešām personalizētām, mērķtiecīgām zālēm, mēs sāksim redzēt daudz dažādu formulu katram cilvēkam," viņš saka.

Dažas lietas, kas jāņem vērā pirms probiotiku lietošanas

Probiotikas parasti tiek uzskatītas par drošām, saka Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs (NCCIH); Tomēr nav veikti plaši pētījumi par blakusparādību biežumu un smagumu. Turklāt cilvēkiem ar smagu slimību vai kompromitētu imūnsistēmu ir lielāks kaitīgu blakusparādību risks.

NCCIH saka, ka, kaut arī maz ticams, probiotikas var izraisīt daudz nevēlamu simptomu, ieskaitot “infekcijas, probiotisko mikroorganismu kaitīgu vielu ražošanu un antibiotiku rezistences gēnu pārnešanu no probiotiskiem mikroorganismiem uz citiem mikroorganismiem sagremošanas traktā no probiotiskiem mikroorganismiem uz citiem mikroorganismiem, kas saistīti.”Turklāt lielākā daļa probiotiku tiek uzskatītas par uztura bagātinātājiem, kas nozīmē, ka FDA tās neregulē.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.