Kāpēc 30 minūtes kardio ir labākais treniņš labākam nakts miegam, saskaņā ar profesionāli

Brīvdienas varētu būt visbrīnišķīgākais gada laiks, bet tās ir arī punkts, kurā jūs, visticamāk, izkļūsit no savas parastās fitnesa un ēšanas kārtības. (Esmu tur bijis.) Tas, kas var palīdzēt nodrošināt, ka jums ir visa prieka un kas joprojām parādās 2. janvārī, un tas ir gatavs 2018. gadā iesist ass, tas ir treniņš un uztura plāns.

Jaunā četru daļu sērijā par aku+labu, X līmeņa treneris Equinox un fitnesa modelī Džūlija Vandzilaka dalīsies Intel par veselīgiem ieradumiem, lai tagad apgūt Kopējais ķermenis.

Svētku sezonas vidū miegs kļūst par vēl nenotveramāku radību nekā parasti. Starp iepirkšanās laiku un * galveno * ģimenes kopības uzplaukumu, astoņas (vai tā) stundas, kuras pavadāt bezsamaņā, kļūst vēl dārgākas un Svarīgs jūsu vispārējai labklājībai.

Arvien pastāvīgajā cīņā starp Extra Zzz un papildu treniņu, skanīgā patiesība ir tāda, ka jums ir nepieciešami abi.

Pēc Vandzilaka teiktā, labākais veids, kā maksimizēt laiku, ko pavadāt zem pārsegiem. "Stažīga stāvokļa kardio sesija mērenā sirdsdarbības zonā gūs priekšrocības, uzlabojot ķermeņa efektīvu tauku sadedzināšanu, uzlabojot imūnsistēmas funkciju un uzstādot ķermeni veiksmīgam naktīs miegam," viņa saka.

Jūsu kardio labojumam Wandzilak iesaka 30 minūtes augstas intensitātes, zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, konsekventu vērpšanu vai airēšanu. (Viņas iemīļotie aprīkojuma gabali ietver Airdyne, Slēpošanas erg vai Rower Machine.) "[Tas] nodrošina aerobu atskani jūsu sirds un asinsvadu spējai, kurai var būt tiešs uzlabojums tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu un atveseļojas," viņa skaidro.

Zinātnei ir mugura. Nacionālā miega fonda veiktajā aptaujā tika atklāts, ka viegls, mērens un enerģiski vingrotāji, visticamāk, ziņoja par labu nakts miegu nekā nepiedāvājumu. Bonuss: enerģiski vingrotāji ziņoja par visaugstāko miega kvalitāti kopumā. Arvien pastāvīgajā cīņā starp Extra Zzz un papildu treniņu, skanīgā patiesība ir tāda, ka jums ir nepieciešami abi. It īpaši svētku sezonā.

Kardio junkies priecājas: lūk, kā jūsu jogas paklājā iegūt dažus no sirds sūknēšanas priekšrocībām vai izmēģināt šo j.Lo iedvesmota rutīna no Tracy Anderson.

Taupīt

Taupīt