Kāpēc pateicības žurnāls var palīdzēt ar trauksmi, miegu un vairāk, un labākie, ko izmēģināt
Ieguvumi no pateicības žurnāla saglabāšanas
Būtībā pateicības žurnāls ir tieši tā, kā izklausās: vieta, kur ierakstīt visu, kas tas ir, par kuru esat pateicīgs. Un, to darot, jūs abi veidojat laimīgu laika kapsulu ar pozitīvām pārdomām, kā arī veltot papildu smadzeņu spēku, lai šīs domas pārvērstu vārdos. "Pateicības žurnāls pievērš mūsu uzmanību uz pozitīvāko un dziedinošāko pieredzi mūsu dzīvē un liek mums apturēt mūsu tendenci pārdomāt un noteikt tikai to, kas ir nepareizi," saka psihologs Snehal Kumar, PhD.
Tas arī palīdz noskaidrot un uzskaitīt daudzās lietas, kas mums ir jābūt pateicīgam. "When we genuinely appreciate what we already have, our brains release happiness neurotransmitters like dopamine and serotonin, which can reduce symptoms of anxiety and decrease feelings of loneliness," says Amanda Grant, Chief Wellness Officer at CIVANA Wellness Resort & Spa, where each day noslēdz ar pateicības loku, kas ir atvērts visiem viesiem un komandas locekļiem. "Galvenais iemesls, kāpēc mēs izvēlējāmies dienu beigt ar pateicību, it īpaši tāpēc, ka tas var izraisīt efektīvāku miegu, kas veicina garīgo veselību," viņa saka.
Pētījumi atbalsta šo apgalvojumu: Neliels 2011. gada pētījums ar 41 koledžas studentiem atklāja, ka tad, kad viņi katru nakti pieņēma pateicības praksi katru nakti, viņi pirms gulētiešanas piedzīvoja mazāk uztraukumu, kā arī uzlaboja miega kvalitāti. Bet pateicības praktizēšanas ieguvumi veselībai pārsniedz Sounder snoozing; 2013. gada pētījums parādīja, ka arī pateicīgāki cilvēki, visticamāk, ziņo par labāku fizisko veselību, savukārt 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka pateicības praksei var būt spēks uzlabot gan emocionālo regulējumu, gan pašmotivāciju, aktivizējot noteiktus smadzeņu reģionus un starpniecību sirdi ātrums.
"Žurnāls, atšķirībā no dažām citām pateicības praksēm, dod mums daudz cietu datu, kas var būt patiešām noderīgi grūtās dienās."-Psihologs Snehal Kumar, PhD
Pat ārpus šīm pateicības sacensībām, tomēr īpašā pateicības prakse rakstīšana tika parādīts 2016. gada pētījumā, lai palielinātu to cilvēku garīgo veselību, kuri jau redzēja terapeitu, kurš tikai pierāda, cik atbalsta pateicības žurnāla saglabāšana patiešām var būt. "Žurnāls, atšķirībā no dažām citām pateicības praksēm, dod mums daudz cietu datu, kas var būt patiešām noderīgi grūtās dienās," saka DR. Kumārs. "Šie dati var arī apgaismot tēmas par to, kas mums ir svarīgs, kas nākotnē var mums palīdzēt pieņemt labākus lēmumus sev un saviem mīļajiem."
Kā sākt pateicības praksi
Kaut arī daudzi no labākajiem pateicības žurnāliem ļauj viegli ienirt, pieņemot pateicības praksi, kas ir nūjas, ir paredzēta pieejama vide. Ja jūs pievērsīsities tehnoloģijai visas lietas, Pateicībai nav jābūt atšķirīgām: tādām lietotnēm kā pateicība (Apple), šobrīd (Android) un apburošie (Apple un Android) piedāvā vienkāršus rīkus, lai iesaistītos pateicībā tieši no tālruņa.
"Patiesi klausieties, kas ienāk prātā, un dodiet sev atļauju to pierakstīt."-Dr. Kumārs
Lai izveidotu savu pateicību par ieradumu, Grants iesaka izvēlēties noteiktu dienas laiku jūsu pateicības rituālam neatkarīgi no tā, vai tas ir no rīta ar kafijas tasi, naktī pirms gulētiešanas vai pārejas brīdis starp darbu un jebkuru pēcdarbu saistības. Un tad, kad jūs gatavojaties rakstīt, cenšoties nomest visus priekšstatus par to, ko pateicība varētu vai vajadzētu izskatīties līdzīgi, lai izvairītos no piespiešanas praksē, kurā jūs vienkārši izliekaties, ka esat pateicīgs, saka Dr. Kumars: "Patiesi klausieties, kas ienāk prātā, un dodiet sev atļauju to pierakstīt, pat ja tas ir tikpat vienkārši kā:“ Esmu pateicīgs, ka šodien izmēģināju šo praksi kā veidu, kā piedāvāt sev aprūpi.""
Šajā sakarā pozitīvās uzvednes par labākajiem pateicības žurnāliem var sniegt noderīgus pārtraukšanas punktus, tāpēc jūs neesat aizkavējis tukšas lapas pilnīgu tukšumu (par ko es jums kā rakstnieks nekad nebeidz būt biedējošs ). Lasiet tālāk par pateicības žurnāliem, par kuriem mēs esam, bezgalīgi pateicīgi.
Šeit ir 15 labākie pateicības žurnāli, lai sāktu (vai turpinātu) apzinīgu pateicības praksi
Vienīgais, kas ir vairāk pacilājošs nekā šis Poketo žurnāla krāsainais vāks, ir pārdomātie pateicības vingrinājumi iekšpusē. Šī gada garā pateicības žurnālā ir vienkārši ikdienas pateicības saraksti (“Šodien es esmu pateicīgs par…”), kā arī iknedēļas pateicības ziņojumi, kas sastāv no padziļinātiem pamudinājumiem un iedvesmojošiem citātiem, lai palīdzētu jūsu praksei vadīt jūsu praksi. Un tas ir atvērts datēts, tāpēc jūs varat to paņemt brīvajā laikā.
Pros
- Elastīgais izkārtojums ietver sarakstus un iknedēļas uzvednes
- Ietver iedvesmojošus citātus
- Labs pateicības ziņojuma uzvednes sajaukums
- Krāsains, augstas kvalitātes pārsegs
Mīnusi
- Nav tukšu lapu par bezmaksas rakstīšanu
- Dienas pateicības sadaļa dažiem varētu būt pārāk vienkārša
Nedēļas tēmu un ikdienas uzvedņu sajaukums padara šo nekavējoties žurnālu pielāgojamu jebkurai pateicības prakses kadencei, kas jums patīk. Nemaz nerunājot, tam ir vesels virkne papildus izklātu lapu visā, ja jūs esat ventilators no tā, ka viņš ir gatavs, un tas ir pietiekami, lai atstātu uz jebkura galda vai letes, kad vien iedvesmojas.
Pros
- Satur katru dienu un iknedēļas uzvednes
- Papildu izklātas lapas bezmaksas rakstīšanai
- Veļas vāks
Mīnusi
- Lina pārsegs nav īpaši izturīgs
Sākotnēji 34 USD, tagad 29 USD
Pateicības žurnāls, kura pabeigšana prasa tikai 5 minūtes? Sakiet vairāk. Vislabāk pārdotais piecu minūšu žurnāls ir gan jauniem, gan pieredzējušiem žurnālistiem, kas ir pieejami, viegli izpildāmi izkārtojuma un domājošu uzvedņu dēļ. Katrā šī dienas žurnāla atvērtā lapā ir 5 uzvedne-parastā “Par ko es esmu pateicīgs šodien?”Un citiem patīk:“ Kas šodien būtu lielisks?”Un“ Ko es šodien uzzināju?”-Kopīgi ar iedvesmojošiem citātiem, lai palīdzētu virzīt jūs pateicības ceļojumā.
Pros
- Elastīgs, atvērtā izkārtojums
- 5 uzvednes katram ierakstam
- Bez plastmasas
Mīnusi
- Recenzenti saka, ka vāks viegli netīrās
- Zemas kvalitātes saistīšanās saskaņā ar dažām atsauksmēm
Visa šī pateicības žurnāla premisa ir vienkāršība: katrs ieraksts liek jums pierakstīt trīs līdz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs tikai dažās īsās rindās, kurām seko iedvesmojošs morālā atbalsta citāts. Un katra ieraksta augšdaļā datuma līnija ir atstāta tukša, tāpēc jūs varat to pievienot, nevis katrai dienai ir norādīta sprauga; Tas uzreiz palīdz novērst spiedienu, ja trūkst dienas šeit vai tur, jo jums nevajadzēs izlaist nevienu lapu, ja jūs to darāt.
Pros
- Pieņemams
- Saraksta formātu ir viegli ievērot
- Drudžains
- Iedvesmojošs citāts katrā lapā
Mīnusi
- Nesatur uzvednes
- Saraksta izkārtojums ir ļoti pamata
- Zemas kvalitātes papīrs, saskaņā ar pārskatiem
Ja jūs meklējat vairāk norādījumu un esat gatavs vairāk laika veltīt savai pateicības praksei, jūs domājat ar šo visaptverošo pateicības darbgrāmatu. Papildus pamudinot jūs ierakstīt to, par ko esat pateicīgs, tam ir ieteikumi vairāk introspektīvai domāšanai, piemēram, “Kā krāsa pelēkā krāsā liek justies? Un kādas ir jūsu iecienītākās pelēkās lietas?”,“ Kādas grāmatas ir visvairāk veidojušas to, kas tu esi?”Šī radošā uzdevuma ideja ir atklāt lietas, kuras jūs, iespējams, neesat sapratis.
Pros
- Veicina vairāk introspektīvas domāšanas
- Lieliski vadīta pateicības prakse
- Radošās uzvednes
Mīnusi
- Uzvednes var atkārtoties saskaņā ar vienu pārskatu
Paņemiet savu sienas kalendāru un padariet to par pateicības žurnālu, un jums būs laba kalendārs. Šim unikālajam, spirālveida sienas kalendāram ir līnija katrai mēneša dienai, tāpēc jūs varat ierakstīt to, kas esat pateicīgs par katru dienu, un iegūt lielu attēlu par jūsu ikmēneša praksi. Šī ir liela pateicības “žurnāls” tiem, kas tikko sāk savu praksi un var izmantot noderīgu atgādinājumu, lai katrā dienā atrastu labo. Tam pat ir ikgadējās refleksijas lapas, lai palīdzētu jums apkopot gada akcentus!
Pros
- Unikālais kalendāra formāts
- Noderīgi iesācējiem, kuri varētu izmantot atgādinājumu
- Ietver ikgadējās refleksijas lapas
- Vienkāršs, viegli izpildāms saraksta formāts
Mīnusi
- Neietver padziļinātas uzvednes
- Var nebūt pietiekami daudz rakstīšanas vietas
Laimes eksperts Gretchen Rubin izstrādāja šo pateicības žurnālu kā veidu, kā katru dienu reflektēt par vienskaitļa pozitīviem mirkļiem piecu gadu laikā, izveidojot laika kapsulu, kas laika gaitā var uztvert konkrētu sajūtu vai nozīmi. “Tā kā jūs katru dienu esat aprobežojies ar viena teikuma rakstīšanu, saglabāšana praksē jūtas ļoti pārvaldāma, pat ja esat aizņemts,” saka Rubins, kurš nesen uzsāka Happier lietotni, kas koncentrējas uz pozitīvu ieradumu veidošanu (izmēģiniet to bez maksas kods HappierNow).
Pros
- Prasa tikai vienu teikumu dienā
- Viegli sekot līdzi
- Aptver 5 gadus
- Citāti katrā lapā
Mīnusi
- Nenodarbojas ar brīvu rakstīšanu
- Nesatur padziļinātas uzvednes
Sākotnēji 10 USD, tagad 7 USD
Šī mazuļa pateicības žurnālā ir jautri un saistoši ikdienas ieraksti, jautri izaicinājumi un aktivitātes, lai palīdzētu atbalstīt viņu ceļojumu (piemēram, rakstot pateicības piezīmes kādam, kurš viņiem palīdzēja) un īsi, beztermiņa uzvedumi, lai palīdzētu viņiem katru nedēļu pārdomāt. Krāsainais izkārtojums un rotaļīgās rakstura ilustrācijas padarīs šo žurnālu, kuru bērni jūsu dzīvē vēlēsies uzņemt katru dienu!
Pros
- Paredzēts īpaši bērniem
- Lieliska iespēja saistīt
- Jautri izaicinājumi un aktivitātes
- Ikdienas ieraksti un beztermiņa nedēļas uzvednes
- Nodrošina pietiekami daudz vietas rakstīšanai un zīmēšanai
Mīnusi
- Saskaņā ar pārskatiem bērni var gūt labumu no vairāk brīvas rakstīšanas vietas, saskaņā ar pārskatiem
Darbojieties par savu pateicību (mēs redzam jūs, Virgos) ar žurnālu, kas sadala uzvednes četrās sadaļās: sevis, ģimene un draugi, veselība un bagātība. Jūs varat sekot kārtībā vai pāriet uz sadaļu, kas visvairāk jūtas saskaņota ar katru dienu, vai arī nejauša papildu doma, kas perkolē, atrodiet vienu no tukšajām lapām, lai pierakstītu, ka arī to, ka to nolaiž, lai to nolaistu.
Pros
- Vadīt savu pateicības praksi konkrētām dzīves jomām
- Satur tukšas lapas bezmaksas rakstīšanai
- Ietver apstiprināšanas sienas lapu
- Ērts maka lielums
- Elastīgs izkārtojums
Mīnusi
- Satur tikai 50 pateicības lapas un 50 vadītas palagas
Šī papier pateicības žurnāla rīta un vakara pamudinājumi mudina jūs sākt un beigt dienu uz pateicīgas nots, savukārt mēneša beigu apkopes lapas liek jums pārdomāt plašākas skatu tēmas. Un, kad jūs to vienkārši nejūtat, pārlūkojiet lapas, lai atrastu pateicības aktivitāti, kas palīdzēs jums caur vienkāršām pārdomām, lai atklātu sudraba oderi.
Pros
- Ietver rīta un vakara uzvednes
- Mēneša beigas atkārto pievienoto refleksiju
- Ietver pateicības aktivitātes, lai palīdzētu pārveidot jūsu domāšanu
- Izturīgs cietais vāks
Mīnusi
- Nav vietas bezmaksas rakstīšanai
Šis ir žurnāls, kas jūs uzturēs uz pirkstiem. Tam ir trīs uzvednes katrai no 90 dienām, bet, lai arī divas katru dienu paliek vienādas, trešā ir aizstājējzīme, kuras centrā ir noteikts jūsu dzīve?”Vai“ Kas ir viena lieta, kas jums patīk jūsu pilsētā?”Jautājumu klāsts ļauj jums nākt pateicībā no visiem dažādiem leņķiem.
Pros
- Wild-Card uzvednes saglabājiet to svaigu
- Īstermiņa izkārtojums ir ļoti vadāms
Mīnusi
- Recenzenti saka, ka tas nenodrošina pietiekami daudz vietas
- Dažiem varētu būt pārāk vienkārši
Jūs varētu zināt Alleyoop kā skaistumkopšanas zīmolu. Bet taisnība, starojošais skaistums sākas ar pašaprūpi, labi? (Pa labi.) Un pateicības kultivēšana ir tikai viens no veidiem, kā to praktizēt, kas mūs ved uz šo šiksu slaiduma žurnāla un trīs melno tintes pildspalvu duetu. Ikdienas vingrinājumi ir ļoti vienkārši (ierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs), bet visā pasaulē ir vairākas visaptverošākas uzvednes, mudinot jūs ierakstīt “reverso kausu sarakstu”, apsveriet cilvēkus, par kuriem esat pateicīgs, par kuru jūs esat pateicīgs, Izveidojiet pateicības redzamības dēli un vēl vairāk.
Pros
- Ikdienas saraksta vingrinājumu un uzvedņu kombinācija
- Viegli aizpildāms
- Ietver pildspalvas
- Slim piezīmjdators der jebkur
Mīnusi
- Nav vietas bezmaksas rakstīšanai
- Nesatur padziļinātas uzvednes
Sākotnēji 12 USD, tagad 7 USD
Pārsteidzot līdzsvaru starp racionalizētāku pateicības žurnāla viena teikuma vai vienas minūtes versiju, un vairāk iesaistīto darbgrāmatu, šī opcija ir unikāla galvenokārt ar tā daudzveidīgajām ikdienas uzvednēm. Četri domu sākumi katras dienas ierakstā nedaudz atšķiras no nākamās (piemēram,.gan., “Viena no maniem tuvākajiem draugiem, kuru es absolūti mīlu, kvalitāte” vai “kaut kas, kas izdevās daudz labāk, nekā es cerēju”), bet aptver atkārtotas tēmas, tāpēc viņi stāsta saliedētu pateicības stāstu līdz brīdim, kad esat tos pabeidzis viss.
Pros
- 4 uzvednes katram ikdienas ierakstam
- Augstas kvalitātes papīrs
- Viegli aizpildāms
Mīnusi
- Nav pietiekami daudz vietas, lai rakstītu, saskaņā ar pārskatiem
- Uzvednes atkārtojas
Kā norāda tā pētnieka nosaukums, šis pateicības žurnāls ved jūs patiesā ceļojumā, sākot no sākuma līdz beigām. Rakstīšanas uzvedņu sērija kļūst introspektīvāka un koncentrēta, pārejot no grāmatas, un viņi ir savstarpēji saistīti ar vadāmām meditācijām, pateicības vingrinājumiem un iedvesmojošiem ziņojumiem, lai piedāvātu pārdomātu, reflektējošu pārtraukumu visos rakstos. Tas nāk arī ar pastkartēm, apstiprināšanas uzlīmēm, grāmatzīmēm un citām papīra precēm, padarot to par ideālu dāvanu mīļajam, kurš savā pasaulē varētu izmantot nedaudz lielāku pozitivitāti.
Pros
- Ceļvedis un žurnāls vienā
- Ietver vadītas meditācijas un vingrinājumus
- Ietver pastkartes un uzlīmes
Mīnusi
- Nav vietas, lai atbrīvotu rakstīt
Sākotnēji 20 USD, tagad 18 USD
Ikviens, kam ir māksliniecisks saliekts, apņemas ar šo pateicības žurnālu, kurā ietilpst ne tikai uzvedumu rakstīšana, bet arī krāsošana (krāsošana (!) Lapas. Paredzēts, lai jūsu radošās sulas plūst, šie attēli attēlo ikdienas lietas, kuras ir vērts būt pateicīgam par to, bet pārāk bieži tiek aizmirstas. Un tos pavada arī telpa rakstiskai pārdomām.
Pros
- Ietver uzvedņu rakstīšanu un krāsojamās lapas
- Lieliski radošiem cilvēkiem
Mīnusi
- Saskaņā ar Amazon pārskatiem sliktas kvalitātes papīrs
- Ieskats/uzvednes var būt pārāk vienkāršas
Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
