Visi veidi, kā mēs iemācījāmies uzlabot savu stāju 2022. gadā
Rādītājs. Cik daudz mums * patiesībā * jāstrādā pie savas pozas, lai redzētu rezultātus
Pareizai pozai ir spēks novērst ievainojumus, palielināt pārliecību un mainīt muguras sāpes; Bet cik bieži mums tas ir “jāstrādā”, lai gūtu labumu? Katru dienu, pēc fizioterapeitu domām.
Kaut arī apņemšanās ikdienas stājas vingrinājumiem varētu šķist nogurdinoši, DPT Pilates instruktors un fizioterapeits Femi Betiku saka, ka ilgtermiņa ieguvumi ir pūļu vērts. Par laimi Betiku iecienītās pozas kustības ir pietiekami vienkāršas, lai izdarītu no jūsu dīvāna ērtības.
“Posturālas vingrinājumus burtiski var veikt jebkur,” saka Betiku. “Darbā, apstājoties pie sarkanās gaismas, gatavojot gatavošanu. Tas viss ir par nodomu un izpratni.”
3. Kas ir “bifeļa kupris” un kā no tā atbrīvoties
Bufalo kupris- aka Dowager's Hump- ir sasitums, kas pēc ilgstošiem laika posmiem veidojas jūsu kakla pamatnē. Šis mugurkaula noapaļojums ir neticami izplatīts un (par laimi) var labot. Licencēts chiropractor Suzanna Wong, DC, saka, ka ikdienas stiepšanās var palīdzēt mainīt maigus Bufalo kupriņus tikai 2-3 nedēļās. Kaķis pozē, zoda apmetums un plecu ruļļi pareizi saķēries ar pozu.
"Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no kupris, bet arī jājūt atvieglojums visā muguras augšdaļā un kaklā,” saka Wong.
4. Kuras kurpes var uzlabot (un kaitēt) jūsu pozā
Domājot par stāju, mums ir tendence uz muguras un mugurkaula nulli; Tomēr podiatri saka, ka poza ir lieta līdz kājām. Slikti apavi ir bieži ignorēts posturālo problēmu un muguras sāpju vaininieks. Pareizs arkas atbalsts ļauj vienmērīgi sadalīt svaru pa mūsu kājām, uzlabojot mūsu stabilitāti un līdzsvaru.
"Ja pēdas ir pamats, tad arka ir struktūra, kas visu tur vertikāli," saka podiatrs Mohammad Rimawi, DPM. “Arkas sabrukums var izjaukt biomehāniku jūsu gaitā, kas var izraisīt potītes, ceļgalu, gurnus un galu galā muguras problēmas.”
Podiatru apstiprinātas čības, piemēram, Hoka Clifton 8, nodrošina atbalstu un drošību jūsu pēdai, uzlabojot muguras sāpes un stāju ar katru soli.
5. Prāta un ķermeņa savienojuma uzlabošana var izraisīt labāku stāju
Propriocepcija tiek definēta kā mūsu prāta un ķermeņa savienojums vai izpratne par mūsu ķermeņa stāvokli un kustību. Šis prāta un ķermeņa savienojums ietekmē katru mūsu fizioloģiskās pieredzes aspektu, ieskaitot līdzsvara sajūtu un stāju. Uzlabojot mūsu propriocepciju, mēs varam labāk kontrolēt, kā mēs visu dienu turamies.
Jogas gājienu līdzsvarošana, zemējuma vingrinājumi un plyometrics izaicina mūsu prātu un ķermeni strādāt tandēmā, tādējādi uzlabojot mūsu propriocepciju (un stāju!) procesā.
Ar. Kā strādāt no mājām, nesāpinot muguru
Ja strādājat no mājām, iespējams, ka jūs pavadāt laiku, strādājot pie klēpjdatora, guļot gultā vai sēžot uz dīvāna. Lai gan tas varētu šķist ērtāks nekā sēdēt pie galda, šo kompromitēto pozīciju turēšana ilgstoši var vēlāk izraisīt sāpīgas muguras nepatikšanas. Dominējošās puses necaurlaidība, stīvi pleci un muguras sāpes ir visas pazīmes, ka jūsu WFH poza ir mazāka par ideālu.
Darbs pie galda vai galda un pārtraukumi, lai pārvietotu ķermeni. Un ieguldījumi dažos mājas biroja jauninājumos, piemēram, ergonomisks krēsls vai jostas atbalsta spilvens, var pievienot papildu atbalstu mugurkaulam 9. līdz 5 gadu vecumā.
Plkst. Veidojiet muskuļus = uzlabot stāju
Zināt “stāvēt taisni” ir viena lieta; Fiziskais spēks, lai saglabātu sevi vertikāli, ir vēl viens. Labas pozas saglabāšanas atslēga ir spēcīgu, atbalstošu un pamata muskuļu veidošana. Šīs jomas darbojas kopā, lai atbalstītu mugurkaulu un saglabātu to visu dienu. Tad poza nav stagnējoša pozīcija: tā ir darbība.
“Poza ir dinamiska, ietver visu ķermeni, pat jūsu pirkstus un mainās ar dažādām pozīcijām un aktivitātēm, lai veicinātu ideālu mugurkaula izlīdzināšanu,” saka fizioterapeits Jūnijs Srisethnil, DPT.
Papildus vingrinājumiem, kas vērsti uz aizmuguri, personīgie treneri un fizioterapeiti iesaka pievienot push-up, gaismas preses un stenda preses, lai stiprinātu krūtis un uzlabotu līdzsvaru.
