Kāpēc būvēt spēku vienai kājai vienlaikus ir izšķiroša, lai vadītu sagatavošanos

Tālāk jūs sāksiet strādāt pie tām atsevišķām kājām. Jūs sāksiet ar manu visu laiku iecienīto dinamisko skriešanas posmu, eņģes. Tie atdarina soli lēnā kustībā.

"Jūs gandrīz līdzināties tam, ko darītu sprinteris, un jūs veidojat impulsu pretējā virzienā, kas patiešām ir izaicinošs līdzsvarošanas kājai," saka Hords. “Bet, jo lēnāk pārvietojaties, jo lielāku vadību, kurai piekļūstat, un jo stingrāks jūs piesaistāt savu kodolu, jo labāk tas kļūs.”

Turpmāk jūs veiksit variāciju uz eņģes ar vēl dažiem pilna ķermeņa izturības izaicinājumiem, kas “sasildīs glutes, hamstring, četrinieku, kodolu, būtībā visu jūsu ķermeni”, Handāls saka. Un jūs noapaļosit šo pusi ar vienas kājas pacelšanu tilta stāvoklī, kā arī slīpi darbu modificētā sānu dēlī. Tad jūs to visu izdarīsit vēlreiz savā otrajā pusē.

Jūsu ķermenis ir visspēcīgākais, ja visas detaļas pārvietojas kopā, taču ir patīkami zināt, ka, kad jums tas ir nepieciešams.

"Šis treniņš deva jums visu nepieciešamo, lai patiešām izveidotu izturību uz vienas kājas vienlaikus," saka Hords. “Nodarbiniet savu nākamo ilgtermiņu ar daudz pārliecības un jūtieties ļoti veiksmīgi ar savu spēju patiešām iet attālumā.”