Kāpēc pārtikas trūkums ir neefektīvs cikls (un ko darīt tā vietā)
Bet ar tik daudz informācijas, kāda ir labākā pieeja, lai atgrieztos uz ceļa? Vai nebūtu ātrāk likvidēt visus “sliktos” ēdienus un samazināt kalorijas uz leju? Ne tik ātri.
Pirms jūs darāt kaut ko drastisku ASAP rezultātu meklējumos, holistiskajam veselības konsultantam Kasandrai Bodzakam ir daži padomi un brīdinājums.
"Es brīdinātu cilvēkus, kuri vēršas pie pārtikas trūkuma kā līdzekli, lai redzētu ātrus rezultātus, ka tas nav ilgtspējīgs, tas var izraisīt kompulsīvu ēšanu, enerģijas trūkumu un fokusu un parasti ietekmēt jūsu vispārējo laimi, ja atrodaties pastāvīgā bada stāvoklī, "Bodzaks saka.
"Es brīdinātu cilvēkus, kuri vēršas pie pārtikas trūkuma kā līdzekli, lai redzētu ātrus rezultātus, ka tas nav ilgtspējīgs."
Papildus šiem trūkumiem Bodzaks atzīmē, ka krasi mainot jūsu pasniegšanas izmērus. "Es ļoti bieži uzskatu, ka kaloriju dramatiski ierobežošana var izraisīt apburto bingēšanas vai pārēšanās ciklu un pēc tam atkal ierobežot," saka Bodzaks. "Tas kļūst par bīstamu yo-yo, kas ne tikai padarīs jūs nožēlojamu, bet arī patiešām kaitē jūsu veselībai."
Kā viņas grāmatas nosaukums-Ēd ar nodomu-Ieteicams, Bodzaks atbalsta holistiskāku "visu mēreno" pieeju pārtikai, līdzīgi kā svara vērotāju pieeja.
Gadījumā, ja jūs vēl neesat dzirdējis par svara vērotāju ārpus mēroga programmu, ļaujiet mums jūs aizpildīt: plāns ir paredzēts, lai ļautu jums izbaudīt iecienītos ēdienus (jā, pat šokolādi), vienlaikus nodrošinot arī Intel, kā palielināt priekšrocības veselīgs dzīvesveids. Tas dod jums visus instrumentus, kā ēst labāk, vairāk kustēties un izkopt pozitīvu domāšanas veidu, lai jūs varētu izmantot tādas priekšrocības kā enerģijas palielināšana, pārliecinātāka sajūta un svara zaudēšana (ja tas ir viens no jūsu mērķiem).
Galu galā, svinēt uzvaras, kas nav mēroga, ir drošs veids, kā justies labi savā ādā. Un, lai palīdzētu jums sākt darbu, Bodzakam ir daži vienkārši padomi veselīgai kritiena pārveidošanai.
Ritiniet uz leju uz pieciem veidiem, kā pārstartēt savu veselību bez kaloriju avārijas kursa.
Klausieties savu ķermeni
Pirmkārt un galvenokārt, Bodzaks saka, jums ir jānorēķinās uz iekšu. Tikai tāpēc, ka noteikts ēšanas veids ir populārs Instagram, nenozīmē, ka tas būs iecienīts jūsu ķermenī, lai pievērstu uzmanību tam, kuri ēdieni liek jums justies kā spontānas deju ballītes sākšanai (aka spēcīga un enerģiska) un kuras no tām, un kuras no tām Atstājiet jūs 3 p.m. Pārtikas koma (ahem, uzpūsta un letarģiska).
"Mana ēdiena filozofija ir" galvenokārt, klausieties savu ķermeni "," saka Bodzaks. "Es neticu vienam izmēram, kas piemērots visiem uzturam. Es domāju, ka mums visiem ir īpaša uztura vajadzību kombinācija atkarībā no tā, kur mēs dzīvojam, mūsu dzīves sezonu, jutīgumu pret ēdienu un dzīvesveida faktoriem."
Svara vērotāji ļauj šo elastību, ļaujot jums būt atbildīgam par ēdiena izvēli un dodot jums instrumentus, lai šīs izvēles būtu labas. Izmantojot šo brīvību, jūs varat izmantot Bodzak "pārtikas detektīvu" metodi un veltīt laiku, lai izpētītu, kuri pārtikas produkti jums vislabāk darbojas.
Ir plāns
Neatkarīgi no tā, vai ir svētdiena, kurā tiek gatavota solo maltīte, kamēr jūs klausāties Podcast epizodes vai vadītu programmu, piemēram, svara vērotāji, Bodzaks tic pēc ēdienreizes plāna efektivitātes, jo tas dod jums personīgu ceļvedi, lai pārvietotu jūsu attiecības ar pārtiku.
"Es domāju, ka veselīgas ēšanas programmas iegūšana ir ārkārtīgi noderīga, lai atbrīvotu emocionālos modeļus un auto-pilotu izturēšanos ap ēdienu," saka Bodzaks. "Kad mums ir plāns, kas jāievēro, mēs varam pārtraukt pārtikas apsēstību vai analizēšanu, iepriekš ieplānot veselīgas maltītes, un nodrošināt sevi, lai gūtu panākumus visos līmeņos."
Svara vērotāju viedo punktu pārtikas plāns piešķir punktus dažādiem pārtikas produktiem, pamatojoties uz kalorijām, olbaltumvielām, cukuru un piesātināto tauku saturu. Tas ļauj vienkārši izdomāt jūsu personalizēto veselīgo spēļu plānu dienu un zināt tieši Cik daudz laimīgas stundas zirgu d'oeuvres jūs varat ķērīties, vienlaikus iegūstot nepieciešamās barības vielas.
Nedodiet pārtikas etiķetes
Neskatoties uz pozitīvo, ļaujot sev nakti ķerties pie tā, ko vēlaties (it īpaši, skatoties Draugi Bodzaks meiteņu naktīs) nav iesaistīts krāpšanās maltītes koncepcijā.
"Man nepatīk saukt noteiktas ēdienreizes“ krāpšanās maltītes ”, jo tas gandrīz padara tos vilinošākus, piemēram, jums ir nerātns, garšīgs kārums," saka Bodzaks.
Tā vietā viņa iesaka prātīgi izbaudīt jūsu fave uzkodas ik pa laikam.
"Galvenā problēma ar noteiktu pārtikas produktu uzskatīšanu par“ sliktu ”un pēc tam to izgriešanu vai dramatiski ierobežot kalorijas, ir tā, ka tas bieži izraisa bingēšanas ciklu un padara to daudz ticamāku, ka jūs ar to neievērosit," Bodzaks saka, ka Bodzaks saka. "Kad mēs atņemam sevi tik lielā veidā, mēs mūsu jaunajam veselīgajam dzīvesveidam liek vairāk justies kā sods."
Pieņemt atbildības komandu
Cik reizes jūs esat nosūtījis īsziņu šādam ziņojumam savam BFF?: "Es pilnīgi būtu gulējis cauri tam 6 a.m. Hiit klase, ja es nezinātu, ka tu tur būtu."
Pēc nodomiem dzīvot veselīgāku dzīvi (tā vietā, lai trāpītu atlikšanu) ir vieglāk, ja jums ir atbalsts, tāpēc Bodzaks uzsver, cik svarīgi ir atrast atbildības partneri (vai divus), lai palīdzētu jums pieturēties pie sava spēles plāna.
"Kad jūs veicat izmaiņas ikdienas ieradumos (kas vienmēr notiek, kad vēlaties uzlabot labklājību), var būt neticami noderīgi, ja ir skrējējs, atbalsta grupa vai treneris," saka Bodzaks, saka Bodzaks. "Nav viegli veikt lielas maiņas, un šī atbalsta iegūšana var būt atšķirīga, ja runa ir par tā uzturēšanu ilgtermiņā."
Ar svara vērotājiem jums ir pieeja visai līdzīgu cilvēku grupai, kas jūs uzmundrinās, izmantojot lietotnes savienojuma platformu. Uz sabiedrību orientēts sociālais tīkls ir droša telpa, lai uzdotu jautājumus, meklētu inspo, atrastu sliktas dienas iedrošinājumu un, protams, dalīties ar pārtikas fotoattēliem (domājiet: Instagram īpaši cilvēkiem, kuriem ir jūsu veselīgas dzīvesprieces). Runā par #Squadgoals.
Esi pacietīgs
Ja vakariņās ēdat salātus un nākamajā rītā nepamodies ar enerģiju, nekautrējieties. Labu modeļu kultivēšana nav momentāni, un tas prasīs laiku, pirms kļūsit apsēsts ar šo jauno vinaigrette recepti.
"Ikviens redzēs rezultātus atšķirīgā laika līnijā atkarībā no svara daudzuma, kas viņiem jāzaudē, cik savādāk viņi ēda iepriekš, un dažādi citi dzīvesveida faktori, kas veicina," saka Bodzaks. "Es vienmēr saku cilvēkiem vismaz mēnesi izmēģināt visu. Līdz tam jums vajadzētu pamanīt vismaz enerģijas un vitalitātes palielināšanos."
Vairāk enerģijas un vitalitātes? Tas ir nopietni #Fallgoals.
Sadarbībā ar svara vērotājiem
Augšējā foto: Stocky/Kate Daigneault
