Kāpēc viens treneris uzskata, ka mums visiem vajadzētu radīt “fitnesa atsākšanu”

Viens. Izvēlieties mērķi: Jūs varat izvēlēties jebko, ko meklējat, piemēram, iemācoties veikt spiedienu perfektā formā vai palielināt skriešanas izturību.

Rādītājs. Veidojiet prasmju kopumu: "Kad esat kaut ko apguvis, pārbaudiet, vai varat to palielināt," saka Česvorts. Iekaroja šo perfekto push-up? Padariet savu nākamo mērķi izsist 10 vienlaikus. "Sekojiet līdzi savam progresam un, kad kaut ko apgūstat, pievienojiet to kā prasmi, pēc tam izvirziet jaunu mērķi šajā prasmē."

3. Turpiniet mācīties: Pierakstiet savu fitnesa zināšanu repertuāru. Vai jūs sekojat noteiktam trenerim Instagram vai bieži fitnesa studiju? "Pierakstiet nodarbības, lietotnes vai kanālus, kurus skatāties, lai uzzinātu vairāk [par fitnesu]," saka Česvorts, tāpēc jūs zināt, kur reģistrēties, lai uzzinātu par ērtu Intel, kas var jums palīdzēt uzlabot spēli.

4. Saraksta atsauces: Padomājiet par to, kurš veido jūsu atbalsta komandu, lai jūs sauktu pie atbildības, piemēram, jūsu nozīmīgais cits, kurš dodas uz Barija sāknēšanas vietu kopā ar jums (manā gadījumā) vai personīgo treneri, kurš jūs uztur grafikā. "Ievietojiet savu atbalsta tīklu, kurš atbalsta jūs jūsu fitnesa rutīnā," saka Česvorts.

5. Parādīt to: Nelieciet savu fitnesa atsākšanu atvilktnes aizmugurē, kas to aizvieto uz jūsu ledusskapja vai uz galda. "Redziet to bieži un atgādiniet par jūsu progresu un turpiniet to regulāri atjaunināt, tāpat kā karjeras atsākšana," saka Česvorts. Labās ziņas? Nav iesaistīta pavadvēstule.

Noderīga ir arī 5/3/1 Wendler metode, kas var palīdzēt sasniegt spēka treniņu mērķus. Un šeit ir iemesls, kāpēc pasniedzēji saka, ka Cardio vs sadalītajā pasaulē. Svari, jums tiešām vajadzētu iekļaut abus.