Kāpēc perfekcionisti bieži ir “labākie” aizkavēšanās un kā rīkoties, pēc psihologu domām

Ja ir kādi neskaidrības vai skaidrības trūkums par projektu vai nākamajiem soļiem, kas nepieciešami tā pabeigšanai, tas var arī uzkurināt perfekcionista tendenci atlaist, pievieno DR. Yoon. Atcerieties, ka perfekcionists novērtē kontroli un skaidru ceļu uz ideālu iznākumu, un bez abiem, viņi retāk iesaistīsies vispār. "Tā vietā, lai mēģinātu atbildēt uz jautājumu par to, kas varētu būt vajadzīgs projekta veikšanai, perfekcionists var sevi nolaist par sajūtu, ka jūtas neskaidrs vai sajaukts, un vispār tam nepietiks," saka Dr. Yoon.

Tā nav tikai neveiksme, no kurām viņi vēlas izvairīties, izmantojot atlikšanu, bet arī sliktās lietas, kuras, viņuprāt, pavadīs šo neveiksmi, saka klīniskais psiholoģe Monika Vermani, c. Psihiatrs., piemēram, rūpīga, negatīva spriedums, darba zaudēšana vai citi sodi. Kopā viss iepriekš minētais varētu likt viņiem gaidīt līdz pēdējai stundai, lai pabeigtu uzdevumu, kas ironiski, vēl jo vairāk iespējama, ka uzdevums nebūt jāpadara atbilstoši viņu augstajiem standartiem.

“Perfekcionistu-prokrastinatori vienmēr dara lietas, bet nekad nejūt, ka darbs ir pietiekami labs, strādājot un pārstrādājot to līdz vai pat dažreiz pēc termiņa,” saka Dr. Vermani. Viņu vilšanās par to, ko viņi uzskata par apakšparāta rezultātu (vai nokavē termiņu), varētu izraisīt vēl spēcīgāku izšķirtspēju, lai tā būtu perfekta nākamajā lietā, tā kā cikls turpinās.

Kā pateikt, vai esat pieķēries perfekcionisma-prokastinācijas cilpai

Praksē perfekcionisma-prokrastinācijas cilpa var parādīties kā dažāda veida pašsabotāžas veidi: jūsu bailes sasniegt mazāk nekā perfektu rezultātu liek jums aktīvi atlikt darbu pie projekta vai iesaistīties ieradumos, kas netīši aizkavē tā pabeigšanu.

Iespējams, ka acīmredzamākais piemērs ir standarta noteikšana sev un tik augstu projektu, ka jūs vai nu nevarat sevi sākt to sākt, vai “jūs mērķtiecīgi atliecat to līdz pēdējai minūtei, lai jūs varētu sev pateikt, ka gala rezultāts nav” t a atspoguļojums, jo jūs faktiski nemēģinājāt, ”saka Dr. Vermani.

Daži smalkāki pavedieni ietver hiper fokusēšanu uz detaļām un kļūt par ļoti kritisku attiecībā uz to, cik labi, jūsuprāt, jūs vai citi kaut ko paveiktu, saka DR. Yoon. Piemēram, jūs varētu pieķerties rakstiski un pārrakstot ziņojumu, mēģinot atrast “perfektu” frāzi līdz vietai, kurā jūs galu galā jūtat nepieciešamību atkāpties vai atteikties. Tādā veidā jūs galu galā palēnināt sevi, izpildot uzdevumu.

Ja konkrētais projekts ir saistīts ar vairāku cilvēku darbu, iespējams, ka kāds, kas pieķēries perfekcionisma-prokrastinācijas cilpai. Vermani. Lai gan tā ne vienmēr ir slikta lieta, tas var viegli novest pie tā, ka jūs kļūstat neapmierināts, kad citi neatbilst jūsu nesasniedzamajiem standartiem. Tajā brīdī jūs, visticamāk, uzņematies viņu darbu un pārņemiet iespēju to visu panākt līdz pilnībai. Un atkal, ja jūs to nevarat izdarīt perfekti, tad jūs varētu domāt: “Kāpēc to vispār darīt?'

Kā neļaut perfekcionistiskām tendencēm traucēt jūsu produktivitāti

Daļa no perfekcionisma-prokastinācijas cilpas aizbēgšanas noteikti varētu strādāt, lai samazinātu jūsu perfekcionistu virzību kopumā. Daudzos gadījumos šis process ietver tādas lietas kā mainīt mērķus, iemācīties pieņemt kritiku un koncentrēties uz to, ko jūs darāt, nevis uz gala rezultātu, saka DR. Vermani. Bet, ja šķiet, ka, ja perfekcionisms traucē jūsu spējai paveikt lietas, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai virzītos garām šim garīgajam ceļa blokam.

Viens. Atzīstiet savus izvairīšanās modeļus

Pirmais solis, lai apturētu negatīvu ciklu, pirms tas savs mūža iegūšanu, ir pamanīt, kad tas sākas. “Padomājiet par savu“ stāsta ”, ka jūs dodaties perfekcionistiskā teritorijā,” saka Dr. Yoon. Piemēram, nākamreiz, kad jūs noķersit sevi, izvēloties pabeigt nejaušu darbu, tā vietā.

Dr. Vermani arī ierosina pierakstīt domu modeli, kas jūs noveda pie šādas uzvedības, piemēram, “Man ir nepatīkami domāt par neveiksmi šajā uzdevumā vai sarūgtināt savu vadītāju, tāpēc es to vietā izdarīšu kaut ko citu."Lai kāda varētu būt doma, izpratnes iegūšana par perfekcionismu darbībā var dot jums vairāk aģentūras, lai mainītu savu sarunu par to, saka DR. Vermani.

Rādītājs. Sadaliet lielos uzdevumus vairākos mazākos, ļoti sasniedzamos

Perfekcionistu standarts, ko piemēro lielam projektam, ir prokrastinācijas recepte. Tā vietā, lai mēģinātu mainīt vai pazemināt standartu (ilgāks process), mēģiniet mainīt konkrēto uzdevumu, saka DR. Yoon. Konkrēti, viņa iesaka jebkuru lielu projektu sagriezt koduma lieluma gabalos, kurus ir daudz vieglāk košļāt.

"Ir svarīgi padarīt katru uzdevumu pēc iespējas konkrētu un acīmredzamu, lai palielinātu iespējas, ka jūs to tiešām izdarīsit," viņa saka. “Piemēram, ne tikai sakiet:“ Es uzrakstīšu ziņojumu.'Tā vietā atveriet jaunu dokumentu un saglabājiet to uz darbvirsmas, ņemot vērā, ka pirmais solis.”Sākumā, jo mazāks uzdevums, jo labāk, viņa saka:“ Nelielas uzvaras palīdz radīt impulsu nākamajiem soļiem uzdevuma izpildē.”

Pārejot pa šīm darbībām, arī pauziet, lai apsvērtu, ko jūs gūstat no pieredzes, pretstatā tam, lai saglabātu koncentrēšanos uz to, cik daudz jums ir jādara. Slaveni, tas ir par ceļojumu, ne tikai galamērķi. Padomājiet par to, ko mācāties, kādas prasmes jūs izmantojat, un kā jūs aktīvi pārņemat kontroli pār situāciju, saka DR. Yoon.

3. Atzīstiet, kur varat deleģēt vai saņemt palīdzību

Kaut arī atbilde uz atlikšanu parasti nav tikai “likt kādam citam to darīt”, dažos gadījumos tāda veida atlikšana, kas seko perfekcionismam. “Sakot“ jā ”visiem pieprasījumiem, pats par sevi var būt perfekcionistu tendence,” saka Dr. Yoon. Tas ir, mēģinot būt ideāls kolēģis, draugs, māsa utt., Jūs piekrītat darīt pārāk daudz vienlaikus. "Tas var radīt maladaptīvu pārmērīgas apņemšanās ciklu, satriekt, aizkavēties un pēc tam slikti justies par lietu nepabeigšanu," saka Dr. Yoon.

Nākamreiz, kad jūs noķerat sevi, aizraujoties, apsveriet, vai tas varētu būt tikai tāpēc, ka uz jūsu šķīvja ir par daudz. Ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir, nebaidieties lūgt palīdzību, saka Dr. Yoon. Varbūt kolēģis vai draugs varētu piedāvāt jums nepieciešamos resursus, lai ātrāk pabeigtu projektu, vai varbūt jūs pat varat deleģēt kādu citu uzdevumu kādam citam. Jebkurā gadījumā ir noderīgāk būt reālistiskam attiecībā uz to, ko jūs varat paveikt no lēciena, nevis riskēt ar perfekcionistu virzītu atlikšanu pa līniju.