Kāpēc sēdēšana joprojām treniņā ir tikpat efektīva kā jūsu sviestākās kustības

Turpiniet ritināt, lai izmēģinātu Calabrese dodas uz joprojām vingrinājumiem, lai veiktu īstu apdegumu.

Viens. Plānlapa: Jūs zināt urbi uz grīdas ar rokām, kas saliektas 90 grādos un elkoņus tieši zem pleciem. "Atpūtieties uz elkoņiem un paceliet rumpi no zemes, lai jūs būtu uz pēdu bumbiņām un elkoņiem, atrodoties vienā taisnā līnijā no galvas augšdaļas līdz astes kaulam," viņa saka. "Nospiediet plecus uz leju, iespiediet vēdera pogu mugurkaulā, lai iesaistītu savu kodolu, izspiestu augšstilbus un glutes un turiet pozu 10 līdz 60 sekundes."Vai ilgāk, ja jūs to vēlaties.

Rādītājs. Tupēšana: Protams, jūs varat tupēt, līdz jūsu pakaļa deg, bet, kad jūs veicat izometrisku tupēšanu, tas tiešām stiprinās jūsu apakšējo ķermeni. "Nolaidiet sevi uz tupēšanu ar kājām gurnu platumu un kāju pirksti tieši uz priekšu," saka Calabrese. "Jūsu vēdera dobums ir iesaistīts un krūtis ir uz augšu. Neļaujiet aizmugures augšdaļai."Vienkārši turiet to šajā pozīcijā 10 līdz 60 sekundes, vienlaikus izspiežot četriniekus, hamstringus un mani piesaista, jūs to jutīsit.

3. Glute tilts: Guļot uz muguras, Calabrese saka, lai saliektu ceļus ar kājām plakanām uz zemes. "Turiet papēžus tuvu mucai un iespiediet papēdi zemē, vienlaikus paceļot gurnus gaisā," viņa saka. "Saspiediet glutes un abs, un turiet gurnus pēc iespējas augstāk."Turiet 10 līdz 60 sekundes. Jūs redzēsit, ka klusumā ir likumīgs spēks.

Par pārējo jūsu fitnesa režīmu, lūk, ko pasniedzēji saka par kardio vai spēka treniņu veikšanu vispirms. Un tas ir tas, ko tas nozīmē, ja jūsu kājas vienmēr ir krampjošas pēc treniņa.