Kāpēc sprints ir spēka treniņš maskējoties

Citiem vārdiem sakot, sprints pakļauj hamstringu pretestības līmenim, ka spēka treniņam ir grūti darīt. “Sprints pievieno vēl vienu līmeni spēka treniņam, jo ​​tas rada dažus no jūsu muskuļiem,” saka DR. Kinslova. “Tā kā viens no galvenajiem spēka treniņu principiem ir“ progresīva pārslodze ”, kas pakāpeniski un metodiski pakļauj muskuļus augstākam stresa līmenim, piemērota sprinta programma ir lielisks rīks, lai sasniegtu šo nākamo līmeni.”

Tajā sprinta sistēma ir pilnīgi nodalīta spēka darbam. Tas ir vēl viens galvenais līdzeklis spēka palielināšanai un var būt laipni (un jautri!) Mainiet no parastās izturības programmēšanas. Galu galā cilvēki ir būvēti pārvietošanai.

Kā sprints salīdzina ar līdzsvara stāvokli?

Sprints ir diezgan atšķirīgs no līdzsvara stāvokļa, kas darbojas daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, kā mēs iepriekš pieskārāmies, sprints ir saistīts ar augsta līmeņa muskuļu spēku un slodzi. Tas neattiecas uz līdzsvara stāvokli. Otrkārt, sprinta-Sprinting-thich, kas mēdz būt īsāks un augstāks piepūles līmenis, atšķiras no līdzsvara stāvokļa, kas mēdz būt garāks un zemāks piepūles līmenis, salīdzinot ar sprintu.

Skriešanas treneris (un Ultra Runner) Kristofers Kokotajlo paskaidroja sīkāk: “Ķermenim ir trīs dažādas enerģijas sistēmas,” viņš saka. “Es neiedziļināšos detaļās, bet viens ir paredzēts īsām, augstas intensitātes aktivitātēm; Viens no tiem ir paredzēts vidējas intensitātei un vidējiem attālumiem; un pēdējais ir par zemāku intensitāti, lielākiem attālumiem. Sprints mēdz pastāvēt vienā spektra pusē, kamēr līdzsvara stāvokļa skriešana pastāv otrā.”

Visbeidzot, sprints ietver arī nozīmīgu paātrinājuma un palēnināšanās komponentu, kas rada daudz dažādu izaicinājumu, salīdzinot ar vienmērīgu stāvokli, it īpaši attiecībā uz jūsu muskuļu slodzi.

Labā ziņa ir tā, ka, tāpat kā sprinta un izturības treniņš, vienmērīga stāvokļa skriešana un sprints papildina arī viens otru, strādājot dažādās sirds un asinsvadu sistēmas daļās.

Sprints veido muskuļus, bet vai tas var aizstāt spēka treniņu?

Vienkārši sakot, nē. Tas ir tāpēc, ka, lai arī sprints veido spēku, tas ir vienkārši viens Efektīvas, labi sabalansētas spēka treniņu programmas sastāvdaļa.

Ja sprints ir vienīgais spēka treniņš, ko jūs veicat, būs daudz novārtā atstātu muskuļu un ķermeņa reģionu, kā arī augsts pārmērīgas apmācības risks, jo sprints ir augstāka intensitāte un darba slodze nekā lielākajai daļai spēka treniņu.

Nav atsevišķu vingrinājumu vai apmācības veidu, kas pārbaudītu visas rūtiņas, lai veiktu efektīvu spēka treniņu; Sprint apmācība nav izņēmums no šī noteikuma.

Kas ir efektīvs, drošs veids, kā sākt sprintēt?

Tie paši principi, kas attiecas uz jebkura cita veida apmācību, attiecas uz sprintu: sāciet mazu un pakāpeniski izveidojiet. Ideālā gadījumā tas notiks uz līdzenas zemes, nevis uz skrejceliņa.

Ar sprintu galvenie mainīgie būs attālums/laiks, intensitāte un atkārtojumi. Mans ieteikums ir noturēt nemainīgu attālumu/laiku un pēc tam progresēt, palielinot atkārtojumus un intensitāti. Šeit ir sprinta progresēšanas pamatprasme:

• 1. nedēļa: viens sprints 15 sekundes, 5/10 intensitāte. Pabeigt vienu reizi nedēļā.
• 2. nedēļa: divi sprinti 15 sekundes, 5/10 intensitāte, atpūties vienu minūti starp katru. Pabeigt vienu reizi nedēļā.

Ja jums nav problēmu, progresu, līdz jūs sasniedzat piecus sprintus. Tajā brīdī palieliniet intensitāti līdz 7-8/10, nolaidieties atpakaļ līdz vienam sprintam un atpakaļ augšup pa kāpnēm, līdz jūs sasniedzat piecus sprintus. Nākamajā ciklā līdz intensitātei līdz 10/10. Tajā brīdī palieliniet laiku/attālumu un restartējiet ar 5/10 intensitāti un vienu sprintu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.