Kāpēc fitness, kas ir pārpildīts

Šonedēļ par plus faktoru mēs runājam par to, kāpēc vairāk cilvēku attālinās no zābaku nometnes stila nodarbībām un dod priekšroku treniņiem, kas joprojām uztur sirdsdarbības ātrumu, bet ir maigāki uz ķermeņa (aka jūsu ceļgali jums pateiksies).

Treniņu draugi parasti ir sadalīti divās galvenajās grupās: chill jogi, pilates un barre bhaktas un die-chard bootcamp cienītāji, kuri atbalsta augstas intensitātes, intervāla apmācības stila klasi. (CrossFit, Barry's un Orangetheory fani, jūs zināt, kas jūs esat.) Pēdējai grupai bieži vien ir zināms lepnums, kas savienots ar tik smagu treniņu, ka jūsu ķermenis ir sāpīgs nākamajā dienā.

Bet lēnām un noteikti ir notikusi attālināšanās no sāpēm tik laba domāšana. Iespējams, ka tāpēc putu ritošās nodarbības kādu laiku bija tendences; Cilvēki tik smagi gāja uz savu ķermeni, ka viņi sāka meklēt veidu, kā dot tai tik ļoti nepieciešamo mīlestību. Bet būsim godīgi: ja jūs esat pieradis atstāt sviedru pārmērīgu treniņu, putu ritošā klase ilgi nedarbosies kā apmierinoša aizstājēja.

"Ar HIIT pieaugumu un biežumu, ko cilvēki veic šīs klases, viņi redz vairāk ievainojumu. Viņi meklē alternatīvas, kas paaugstinās viņu sirdsdarbības ātrumu, bet neietekmēs viņu locītavas."-Amanda Freeman, SLT

"Hiit bija tik liela lieta, tad putu ritēšana bija liela, bet cilvēki saprata, ka viņi nav tik daudz no treniņiem, cik viņi gribēja. Tāpēc tagad mēs redzam, ka tendence virzās uz augstas intensitātes, zemas ietekmes, uzmanības centrā ir mobilitāte un traumu profilakse, "saka fitnesa instruktore Brookelyn Suddell, Crunch Gyns grupas fitnesa departamenta līdzdirektore. "Cilvēki vēlas iziet no studijas, jūtot, ka viņi ir ieguvuši labu treniņu, bet arī labi jūtas viņu ķermenī."

"Veids, kā boutique fitness ir attīstījies, ir dabiskā evolūcija," piebilst Amanda Freeman, SLT dibinātāja, augstas intensitātes, zemas ietekmes treniņš, kas pēdējos gados aizdegās, paplašinoties no Ņujorkas uz vietām visā austrumos Krasta un vidusrietumi. "Pirms boutique fitness cilvēki nestrādāja tik bieži, cik viņi ir tagad. Īpaši ar HIIT pieaugumu un biežumu, ko cilvēki veic šīs nodarbības, viņi redz vairāk ievainojumu. Viņi meklē alternatīvas, kas paaugstinās viņu sirdsdarbības ātrumu, bet nepakļauj viņiem risku gūt ievainojumus vai ietekmē viņu locītavas."

Kas tieši izskatās augstas intensitātes, zemas ietekmes, kas pazīstams kā Hilit treniņš? Un vai tas var darboties kā jūsu vienīgais vingrošanas veids, vai arī jums joprojām ir jāstrādā kardio un izturības apmācības dienās?

Turpiniet lasīt iekšpusi, lai apskatītu Hilit pieaugumu un ko tas nozīmē jūsu sviedru sesijām.

Kas uzskatāms par hilit

Pirmās lietas, vispirms: kas tieši uzskatāms par augstas intensitātes, zemas ietekmes treniņu? Pēc Džastina Norisa, personīgā trenera un Buzzy Los Angeles studijas studijas metodes līdzdibinātāja, tas nozīmē, ka jums nekad nav abas pēdas no zemes (tā ir zema ietekme), un tur tiek likts uz sirdsdarbības ātruma paaugstināšanu (tieši tur augsts intensitāte ienāk). "Nav lekt, ne skriešanas un ne burpees," viņš saka. Nav burpees? Svētīt!

Tātad, ko tieši jūs darāt tā vietā? Izmantojot apgaismotu metodi, līdzdibinātājs Teilors Gainors (kurš ir arī personīgais treneris) saka, ka daži no galvenajiem gājieniem ir collas tārpi augšup un atpakaļ dēla stāvoklī, un daudz no kalnu kāpējiem. "Klasē var sadedzināt līdz 1000 kalorijām vai 500 kalorijas 30 minūšu klasē, ja straumējat treniņu tiešsaistē," viņa saka, braucot mājās, ko dara zems trieciens ne vidējie zemie rezultāti. "Kardio kustības ir strukturētas tā, lai paaugstinātu sirdsdarbību 20 sekundes, pēc tam 20 sekundes to nolaiž atpakaļ."

"Jūs ietaupāt savas locītavas ilgmūžībai, bet jūs joprojām nonākat tajā tauku sadedzinošajā zonā-tā ir labākā no abām pasaulēm," saka Noriss.

Protams, apgaismotā metode nav vienīgā boutique fitnesa studija, kas ir atbalstījusi zemas ietekmes dzīves priekšrocības ilgi pirms tā bija tendence. Slavenību treneris Bizzie Gold 2010. gadā ar līdzīgu ideoloģiju nodibināja B MVMNT Ņujorkā ar līdzīgu ideoloģiju. "Tajā laikā no fitnesa kopienas es saņēmu daudz pretestības, bet tagad cilvēki ir ieradušies apkārt," viņa saka. B MVMNT ir paraksta spirāles struktūras tehnika, kas darbojas gan iekšpusē, gan ārpusē.

"Jūs ietaupāt savas locītavas ilgmūžībai, bet jūs joprojām nonākat tajā tauku sadedzinošajā zonā-tā ir labākā no abām pasaulēm."
-Džastins Noriss, apgaismota metode

"Mēs dodam priekšroku apļveida kustībām, kurām ir tik dziļa iesaistīšanās, neatkarīgi no tā, vai tā ir dziļa iesaiste vēderā vai spirāles kustības plecos vai gurnos," viņa saka. "Ķermenis ir apaļš cilindrs ar mugurkaulu, kas iet caur centru. Mūsu kodols ir gan priekšā, gan aizmugurē, "skaidro zelts. "Viens no labākajiem veidiem, kā strādāt ar kodolu, ir apgriezt vēdera pogu atpakaļ pret mugurkaulu un pacelties, lai jūs saņemtu šo patiešām pārspīlēto, piesaistīto un enerģisko pacēlāju, izmantojot roku atlikumus, lai pārietu uz un izietu no tās piesaistītās pozīcijas, lai izveidotu kodolu un ģenerē siltumu."Citiem vārdiem sakot: jūs svīstat.

Tāpat kā B MVMNT, SLT bija iesaistījusies zemas ietekmes, augstas intensitātes spēlē, pirms tā bija populāra (jo, precīzāk sakot, kopš 2011. gada). Kardio-slīpsvītras izturības treniņu slīpsvītra-Pilates Mashup koncentrējas uz vienu muskuļu grupu vienlaikus un ir strukturēta, lai visu laiku palielinātu sirdsdarbības ātrumu. (Vesels, tāpat kā nevienā pārtraukumā.) Lielākā daļa treniņa tiek veikta ar megaformer. "Tā ir jūsu kardio un tonizējošā diena vienā," saka Freeman.

Kā sporta zāles iekļūst Hilit spēlē

Un tagad boutique studijas nav vienīgais veids, kā izmēģināt, ka arī hilit-gyms lec uz tendenci. Crunch, grupas fitnesa Suddell un Marc Santa Maria direktori saka. "Mēs patiešām redzam koncepcijas pierādījumu, izmantojot nodarbību popularitāti," saka Suddell. "Tās ir pat populārākas nekā mūsu vairāk kardio balstītas vai izturības apmācības nodarbības."

Viņu stūrakmens Hilit klase ir Zuu, kuru māca Suddell. "Klasei ir trīs galvenie mērķi," viņa saka. "Traumu profilakse, mobilitāte un kopienas izveidošana."Klases apmeklētāji var sagaidīt, ka sadedzinās no 300 līdz 350 kalorijām katrā klasē, kas tiek pavadīta, veicot tikai ķermeņa svaru, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, un pēc tam to atgūt (atkal un atkal).

"[Hilit treniņi] ir pat populārāki nekā mūsu vairāk kardio vai izturības apmācības nodarbības."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch piedāvā arī benzīna nodarbības, paturot prātā Hilit. "Ārsts, kurš to izveidoja, bija traumu ķirurgs, kurš strādāja ar sportistiem, lai palīdzētu viņus rehabilitēt, lai viņi varētu atkal sacensties, un tas faktiski ir zems trieciens," saka Santa Maria. "Jūsu sirdsdarbības ātrums iet cauri jumtam, kad jūs skrienat uz priekšu, bet, atkāpjoties atpakaļ, jūs nolaižaties ļoti maigi. Gumija lielāko daļu spiediena nozemē."Vingrošanas ķēde tikai pievienoja trīs klases, kas koncentrējas ap 6 mārciņu" Powerball ", caurspīdīgu bumbiņu, kas piepildīta ar svērto materiālu, lai nodrošinātu stabilitāti un pretestību-visiem zemas ietekmes, augstas intensitātes.

Equinox, Nicole Petitto, zīmola grupas fitnesa un Barre vecākā menedžere, saka, ka sporta zāles apmeklētāji, kas meklē Hilit klasi. "Programmas ideja radās, pamatojoties uz vēlmi piedāvāt“ patiesu ”kardio treniņu Barre telpā, kas nemanāmi mazinātu plaisu starp barru un deju kondicionēšanu," viņa saka. "Apļveida kustību modeļi, kas integrēti visā horeogrāfijā, un kopējā plūsma jūtas neticami ķermenī un rada prieku kustībā."

Kā hilit var iederēties treniņu režīmā, kas jums jau ir

Tātad, vai jums joprojām ir vajadzīgas jūsu kardio vai spēka treniņu dienas? "Tas ir atkarīgs no tā, kādi ir jūsu veselības mērķi," saka Suddell. Vidusmēra cilvēkam viņa saka, ka Hilit var absolūti strādāt, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu. "Ja vēlaties veidot spēku, muskuļus vai ķermeņa masu, jūs to vēlēsities integrēt svara vai spēka treniņā," viņa iesaka. "Un, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs to varētu integrēt vairāk kardio dienu dienās."

Sporta medicīnas ārstam Jordānam Metzlam, MD, ir nedaudz atšķirīga ideja: "Labākais treniņš ir neatkarīgi no tā, kas kāds interesējas, un viņu sejā ienes smaidu," viņš saka. "Jo tas nozīmē, ka tas ir kaut kas, ko viņi darīs konsekventi."

Viņš arī norāda, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs. "Daži cilvēki var trenēties maratonam un vispār gūt ievainojumus, kamēr kāds cits var saņemt ievainotas apmācības 10K," viņš saka. "Ja jums patīk treniņš, kuru veicat, un jūs to nesāpāt, turpiniet to darīt. Ja jūs ir Sāpiet, tad jūs varētu vēlēties domāt par kaut ko nedaudz zemāku triecienu."Papildus baudot to, ko jūs darāt, galvenais, viņš saka, ir jūsu sirdsdarbības samazināšana. "Jūs vēlaties, lai jūsu sirdsdarbības ātrums iet uz augšu un uz leju, izmantojot intensīvus īsus vingrinājumus," viņš saka. "Bet to var izdarīt caur HIIT vai HILIT. Fizioloģiski tie var būt vienādi."

Citiem vārdiem sakot, Hilit treniņam var nebūt burpe, bet tas griba Sniedziet rezultātus. Un, hei, tas ir fitnesa pasaules pārraudzības: Tātad, ja jūs esat zābaku nometnes cienītājs, kurš ir draugs ar aizraujošu un jogas skolotāju, šeit ir veids, kā ikvienam satikties un iekļūt kādā pirmskara saistīšanā. (Jo kam ir vajadzīgs vairāk ASV pret. viņi viņu dzīvē šajās dienās?)

Runājot par fitnesa tendencēm, lūk, kas jums jāzina par multisensoru fitnesu . Un, ja jums ir grūtības uzstādīt treniņu neatkarīgi no tā, kāds tas ir, nozagiet šo triku no Kerijas Underwood.