Kāpēc pasniedzēji saka, ka kalna treniņi ir kā “brokoļi jūsu fitnesa rutīnai”
Kā veikt kalna sprinta treniņu ārpusē:
Viens. Iesildīšanās: Pavadiet 10 līdz 20 minūtes iesildīšanos, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir sagatavots un gatavs uzņemties slīpumu. "Kad jūsu muskuļi ir silti, viņi būs elastīgi un gatavi veikt darbu un mazāk pakļauti savainojumiem, un jūs varēsit labāk darboties skrējienā," saka Magato. Sāciet ar piecu minūšu pastaigu, pēc tam ar piecām līdz 15 minūtēm viegla skriešana.
Rādītājs. Sprint augšup kalnā: Skrien no 200 līdz 300 metriem kalnā ar "intensīvu piepūli, bet ne pilnīgi ārpus elpas", saka Magato. Viņa to pielīdzina 10k tempam, bet norāda, ka laiks var būt atšķirīgs, nekā tas būtu uz līdzena ceļa, jo jūs skrienat uz slīpuma.
3. Atpūta: Dodiet sev 30 sekundes augšpusē, lai aizrautu elpu.
4. Skriet pa kalnu: Skrieniet lejā lēnākā tempā, koncentrējoties uz kājām ripošanu īsā solī, stāvot garš un nestājoties uz ietves.
5. Atpūta: Dodiet sev 60 sekundes apakšā, lai aizķertu elpu.
Ar. Atkārtot: Veiciet šo sēriju kopumā sešas reizes.
Kā veikt kalna sprinta treniņu uz skrejceliņa:
Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam:
