Kāpēc pasniedzēji saka, ka jums vajadzētu sākt katru treniņu ar dēli
Šeit viņš dalās piecu minūšu pamatā, kuru izmanto, lai sāktu savu ikdienas treniņu. Sērija lieliski sader ar Lizzo filmas "Patiesība Hurts" un Teilores Sviftas "Crel Summer" (Calpito izvēlētais atskaņošanas saraksts) un tai būs jūsu kodols tik silts, ka tas praktiski ir uz uguns.
Viens. Sāciet apakšdelma dēļā ar pleciem tieši virs elkoņiem, gurni atbilstoši pleciem. Saglabājot šo izlīdzināšanu, jūtiet, kā apakšējais vēders ievelk mugurkaulā, neizliekot mugurkaulu. Pagariniet augšstilbus un saspiediet laupījumu cieši. Turiet 30 sekundes līdz vienai minūtei.
Rādītājs. Nemetot zemē, alternatīvi pieskaroties kreisajam un labajam gurnus uz leju līdz zemei, lēnām iziet cauri pareizai dēla pozīcijai starp kustībām. Identificējiet katru sava kodola šķiedru, kas strādā caur šo kustību. Veiciet vismaz 25 kritumus katrā pusē.
3. Trīs reizes atkārtojiet pilnu sēriju.
Lai iegūtu atsvaidzināšanu uz pareizas dēļu veidlapas, apskatiet zemāk esošo demonstrāciju.
Vēl viens (galvenais) ieguvums, strādājot jūsu pamatā? Iespēja būt “kodolam”, kas patiesībā ir īsta lieta. Un šie stāvošie AB vingrinājumi ir tik efektīvi, tie liks jums vēlēties nolaist savu paklāju.
