Kāpēc “gurksti ir crap”, saskaņā ar chiropractor
Aizmugurē draudzīgie pamata vingrinājumi
Viens. Miris kļūda: Nogulies uz muguras, kājas galda stāvoklī, rokas izstieptas virs krūtīm. Pagariniet labo roku virs galvas un kreiso kāju garu, pēc tam pārslēdziet sānus.
Rādītājs. Stāvošs vēdera vērpjot: Stāvot taisni ar kājām plati, salieciet rumpi ar rokām, kas pagarinātas līdz sāniem, saskaņā ar pleciem. Pagrieziet rumpi un pārvietojiet vienu roku taisni līdz griestiem ar otru, pieskaroties grīdai. Pārslēgt sānus.
3. Laivu poza: Sēž uz paklāja ar saliektu ceļgaliem, pēdas uz grīdas, satveriet ceļgalu aizmuguri vai pagariniet rokas sev priekšā. Turiet, iesaistot savu kodolu. Lai iegūtu vairāk izaicinājuma, pagariniet kājas uz diagonāli.
4. Kāja paaugstina: Guļot uz muguras, paceliet abas kājas uz augšu. Lēnām nolaidiet tos uz leju, nepieskaroties grīdai. Atkārtot.
5. Plānlapa: Jā, dr. Sinett uzskata, ka dēļs ir labs pamata strādājošais solis. Novietojiet rokas uz paklāja zem pleciem, pēdas taisni aiz muguras, aizmugurē taisni. Turiet to apmēram vienu minūti.
Pārbaudiet, kā izdarīt pareizu dēli, zemāk.
Lai iegūtu vairāk ideju, pievienojiet šos stāvošos AB vingrinājumus savam pamatdarbības treniņam. Un neaizmirstiet super cieto lāča dēli, kas liek visam jūsu ķermenim rēkt.
