Kāpēc pasniedzēji vēlas, lai jūs pirms katra skrējiena veiktu līdzsvarošanas vingrinājumus

Līdzsvarošanas vingrinājumi skrējējiem

Viens. Vienas kājas līdzsvara urbis: "Tas ir salīdzinoši visvienkāršākais, bet tas ir ļoti efektīvs visiem līmeņiem," saka Viljamss. Stāviet ar kājām, kas norāda taisni uz priekšu. Paceliet kāju no zemes un uzvediet to līdz aptuveni 90 grādiem. Uzturiet neitrālu stāju, turot kopā ar pēdu, kas saliekta apmēram 30 sekundes, pēc tam pārslēdziet kājas.

Rādītājs. Vienas kājas tupēšana un sasniedzamība: Viljamsam patīk šis vingrinājums, lai uzlabotu līdzsvaru, kā arī pamodināt gurnus un glutes. Nedaudz nostājieties uz vienas kājas, atstājot pirkstus uz zemes. Braucot ar gurniem atpakaļ, turot neitrālu mugurkaulu un galvas stāvokli, tupiet pret zemi, sasniedzot ar pretējo kāju, kuru izmantojat.

3. Pastaigas teļš paaugstina: Grīns iesaka staigāt pa teļa celšanu, lai sasildītu teļa muskuļus un Ahileju, kā arī uzlabotu līdzsvaru. Paceliet vienu ceļgalu līdz 90 grādiem un ātri paceliet teļu ar stāvošo kāju. Lejasdaļa lejā, speriet nākamo soli un atkārtojiet. Dariet to piecas līdz 10 reizes.

4. Pastaigas ceļgala vilkšana: Pēc teļa pacelšanas zaļam patīk, veicot staigājošu ceļgalu, lai izstieptu arī gūžas locītavas, glutes, četriniekus un šķēršļus. Balansējot uz otru kāju, velciet vienu ceļgalu krūtīs, pēc tam pakāpieties un atkārtojiet.