Kāpēc B12 vitamīns ir būtisks garastāvokļa un enerģijas pacelšanai

Citiem vārdiem sakot, ja jums ir iepludināšana, kas jums var būt nepilnīga B12, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai jūsu līmeņi pārbaudītu statusu. Cilvēki, kas ēd augu vai vegānu diētas vai ir vecāki par 50 gadiem, parasti ir jutīgāki pret B12 deficītu. Veselības apstākļi, piemēram, Krona un celiakija, arī varētu palielināt risku.

Šie ir vissvarīgākie vitamīni, kas katrai sievietei jāapsver:

Bet pagaidiet, kāpēc B12 atkal ir tik svarīgs? Lūk, kas jums jāzina par visu zvaigžņu vitamīnu.

Kādas ir dažas svarīgas B12 vitamīna priekšrocības?

Viens. Tas varētu palīdzēt ar garastāvokli un garīgo veselību. Dažreiz mēs visi kļūstam mazliet zili, bet, ja jums ir grūti iziet cauri migai, jums, iespējams, būs nepieciešams vairāk B12. “Pētījumi rāda, ka ar zemu līdz zemu normālu B12 līmeni palielina depresijas risku,” saka Kubala. “Papildināšana ar B12 var uzlabot depresijas simptomus un citus garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi, īpaši tiem, kuriem ir B12 deficīts vai kuriem ir zems normāls B12 līmenis.”(Tas ir kaut kas, ko Lo Bosvorts ir teicis, ka, uzrunājot viņas satraukumu.)

Rādītājs. Tas var uzlabot izziņas veiktspēju. B12 uzņemšanas palielināšana var arī aizsargāt jūsu neiroloģisko veselību. “Pētījumi rāda, ka zems B12 līmenis var kaitēt kognitīvajai veselībai, paātrinot neironu zudumu un negatīvi ietekmējot smadzeņu darbību,” saka Kubala. “Faktiski pat zems normāls B12 līmenis var izraisīt sliktu izziņu.”Tātad, ja jums ir zems vitamīns, B12 piedevu lietošana var palīdzēt palielināt jūsu atmiņu un citas izziņas funkcijas.

3. Tas var uzlabot enerģijas līmeni. B12 piedevu lietošana var arī palīdzēt samazināt nogurumu un paaugstināt enerģijas līmeni, saka Kubala. Bet, pirms kafijas vietā sākat tos parādīt kā konfektes, ņemiet vērā, ka tā ietekme uz enerģiju ir pierādīta tikai ar ļaudīm, kuriem ir būtisks vitamīns vai kuriem ir zems tā līmenis. Tātad, ja jums ir labi B12, piedevu lietošana, iespējams, nedos jums papildu enerģijas palielinājumu, kuru meklējat.

4. Tas atbalsta veselīgu augļa attīstību. Ja esat stāvoklī (vai mēģināt iestāties grūtniecība), jums īpaši ir jānoskatās jūsu B12 līmenis. “B12 ir kritiska augļa centrālās nervu sistēmas attīstībai,” saka Kubala. “Straujā augļa augšana un attīstība grūtniecības laikā palielina B12 vitamīnu, kas krasi nepieciešama.”Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz B12 caur savu ēdienu, varat arī paņemt labu pirmsdzemdību vitamīnu ar B12, Kubala saka. Bet, kā vienmēr, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizo devu un iegūstat to, kas jums un jūsu mazulim ir jābūt veselam.

Kā es varu palielināt savu b12 uzņemšanu?

“Vienmēr vislabāk ir izmantot pirmo ēdienu pieeju, lai iegūtu barības vielas, kas vajadzīgas jūsu ķermenim,” saka Kubala, tāpēc ielādējiet iepirkumu groziņu ar B12 bagātiem ēdieniem, piemēram, lasi, stiprinātu uztura raugu un olas. “Tas nozīmē, ka B12 vai B kompleksa vitamīna lietošana ir drošs un efektīvs veids, kā palielināt B12 uzņemšanu, īpaši tiem, kas ievēro vegānu vai veģetāriešu diētas, vai tiem, kuriem ir B12 deficīta risks.”

Pirms sākat popping tabletes, pārliecinieties, vai jums tiešām ir nepieciešams B12 papildinājums. "Ja jūs esat veselīgs visēdājs, B12 piedevas, iespējams, nav vajadzīgas," saka Kubala. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir nepieciešami B12 piedevas un kāda deva jums ir piemērota, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.

Ieteicamā deva pieaugušajiem ir 2.4 mikrogrami dienā un 2.6. un 2.8 mikrogrami attiecīgi gaidīšanas un zīdīšanas māmiņām. "Paturiet prātā, ka B12 piedevas parasti nodrošina devas daudz lielākas nekā ieteiktā uztura piemaksa," saka Kubala. “Tomēr, tā kā B12 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, jūsu ķermenis izdalās visu pārmērību, ko tas nevar izmantot urīnā.”Sāciet ar ēdienu, un, ja jūs domājat, ka jums varētu būt nepieciešams vairāk, runājiet ar ārstu par nākamajiem soļiem.

Sajaukt par piedevām? Šeit ir jūsu A-Z ceļvedis uz vissvarīgākajiem. Un šeit ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu atkārtoti apsvērt K vitamīnu.