Kāpēc jums vienmēr jāpārbauda urinēšanas krāsa, pirms nokļūstat lidmašīnā, sacīja hidratācijas zinātnieks

Dehidratācijas ietekme uz ķermeni (un uz gaidāmajiem atvaļinājumu plāniem) nav joks. “Pat vieglai dehidratācijai var būt liela ietekme uz bērniem vai pieaugušajiem. Pētījumi rāda, ka zaudēt tikai divus procentus no ķermeņa ūdens var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, atmiņu un koordināciju, ”saka Viljamss. Vai arī ekstrēmākos scenārijos smaga dehidratācija var izraisīt galvassāpes, smadzeņu miglu vai apjukumu, nogurumu, garastāvokļa svārstības, bākas un reiboni.

5 Padomi, kā palikt hidratētam, ceļojot

Viens. Pregame-ar ūdeni, muļķīgi, pirms trāpīt lidostā

Jā: pēc spēles mēs domājam malkojot daudz ūdens un izlaist pirmslidojuma mimozu, kas var saasināt draudošo dehidratāciju. Pēc Viljamsa teiktā, jūsu hidratācijas līmenis pirms Paaugstināšanai ar pēdu lidojumam ir kritiska nozīme, lai uzraudzītu. “Labas hidratācijas bāzes izveidošana pirms pacelšanās ir kritiska, it īpaši tiem ilgākiem lidojumiem vai kavējumiem,” viņa saka. “Gatavošanās ceļojumam var būt aplikšana ar nodokļiem, kad jūs sacenšaties, lai iesaiņotu parastās aktivitātes, iesaiņojot un dodoties uz lidostu. 8-12 stundu laikā pirms ceļojuma veiciet hidratācijas pārbaudi un pārliecinieties, ka esat proaktīvi dzerams ūdens un citi šķidrumi."

Kā veikt iepriekšminēto “hidratācijas pārbaudi”? Viljamss saka, ka skaidrība slēpjas tualetes podā (pun paredzēts). “Lai gan slāpes var nebūt ideāls hidratācijas statusa indikators, urīna krāsa ir diezgan uzticama. Ja esat labi hidratēts, urīnam jābūt dzidram vai gaiši dzeltenam. Tumši dzeltens vai dzintara urīns var būt indikatora pazīme par dehidratāciju, ”viņa saka.

“Lai gan slāpes var nebūt ideāls hidratācijas statusa indikators, urīna krāsa ir diezgan uzticama. Ja esat labi hidratēts, urīnam jābūt dzidram vai gaiši dzeltenam. Tumši dzeltens vai dzintara urīns var būt indikatora pazīme."-Jennifer Williams, MPH, hidratācijas zinātnieks ar Abbott

Rādītājs. Iesaiņojiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli

Nav noslēpums, ka visu lidostas veikalā visu mēdz iezīmēt. Kāpēc tik daudz tērēt uz pārāk dārgu ūdens pudeli, kad varat iesaiņot atkārtoti lietojamu, lai piepildītos pēc drošības iegūšanas? “Šis triks ir tik vienkāršs, bet tas ir kaut kas, ko vairums ceļotāju aizmirst. Tukšas, atkārtoti lietojamas ūdens pudeles iesaiņošana ir ne tikai lieliska videi un jūsu maciņš, bet tas ir arī labs veids, kā palikt uz ceļa ar jūsu ūdens daudzumu, ”saka Viljamss. “Parasti cenšoties patērēt apmēram astoņas unces ūdens par katru stundu, kad atrodaties gaisā. Tas var nozīmēt papildu braucienus uz tualeti, bet pārvietošanās ir izdevīga arī ilgos lidojumos."

*Grāmatu ejas sēdeklis.*

3. Elektrolīti ir jūsu BFFS

Kad nepietiek ar vienkāršo olšūnu, Viljamss iesaka pievienot super hidratējošu elektrolītu stimulu. “Elektrolīti, piemēram, nātrijs, kālijs un hlorīds, ir minerāli, kas palīdz līdzsvarot un regulēt jūsu ķermeņa šķidrumus un ir nepieciešami muskuļu un nervu darbībai. Jūs saņemat elektrolītus no tā, ko ēdat un dzerat, un jūs tos pazaudējat jebkurā laikā, kad jūs izraidāt šķidrumus, ”viņa saka.

Viljamsa iet? Tas ir vienkārši: Pedialyte. “Pirms ceļojuma, novietojiet elektrolītu pulveri, piemēram, Pedialyte-kuram ir zinātniski atbalstīts optimālais glikozes un elektrolītu līdzsvars, lai palīdzētu papildināt dzīvībai svarīgus šķidrumus un elektrolītus-ieķērusies, lai sajauktu ar ūdeni ilgos lidojumos vai nolikšanās laikā,” viņa saka. Nemaz nerunājot: tas var būt glābšanas līdzeklis, ja jūsu gremošana ceļojuma laikā iziet no līdzsvara.

4. NOSH uz uzkodām mitrinošām

Lai gan jūs, iespējams, sliecaties paņemt maisu ar garšīgi sāļām mikroshēmām, Viljamss saka, ka jūs varētu vēlēties izvēlēties superhidratējošus ēdienus (vismaz ceļojuma laikā). “Saskaņā ar Uztura un dietikas akadēmijas datiem 20 procentiem no jūsu ikdienas šķidruma uzņemšanas vajadzētu būt no ēdieniem, kurus ēdat. Pārtika, piemēram, gurķis, arbūzs un zemenes, kas ir vairāk nekā 90 procenti ūdens, var būt īpaši noderīgi, ”viņa saka. Šajā nolūkā Viljamss iesaka iesaiņot dažus augļus un veggies jūsu pārvadāšanā, lai veiktu lidojuma kraukšķēšanas nolūkus.

5. Neaizmirstiet iesaiņot lūpu balzamu!

Jo ādas hidratācija precīzi nenāk no iekšpuses (!), Hidratējošu ādas kopšanas līdzekļu izmantošana ilgām ceļojuma dienām ir viens no labākajiem veidiem, kā remdēt savas parhētās poras. Kā tāds Viljamss dalās ar draudzīgu atgādinājumu: iesaiņojiet savu TSA apstiprināto mitrinātāju un lūpu balzamu, lai turpinātu uz kuģa jūsu vidējā lidojuma rutīnai. “Ar zemāku mitruma un hidratācijas līmeni jūsu āda var ātri izžūt. Bieži uzklājot mitrinātājus, lidojot draudzīgās debesis, ir lielisks veids, kā neļaut sejai, rokām un lūpām izžūt, ”saka Viljamss.

RD dalās ar visvairāk mitrinošo pārtikas produktu sarakstu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.