Kāpēc jūsu teļa stiepšanās vienmēr vajadzētu būt arī jūsu kājām

Pirms darba uzsildīšanas ir ļoti svarīgi, jo tie pamodina jūsu muskuļus. Tas jo īpaši attiecas uz ķermeņa apakšējo pusi pirms kardio treniņiem, piemēram, skriešanas un riteņbraukšanas. Lai gan ir viegli koncentrēties tikai uz lielajiem ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, lai atslābinātu teļus (kas daudziem ir neticami saspringti), arī daži no bieži aizmirstajiem muskuļiem var radīt lielas atšķirības. Viens stiepts padoms, kas jāatceras, pēc trenera domām? Veicot teļa iesildīšanās vingrinājumus.

Tas ir kaut kas tāds, ko Peloton instruktors Metjū Varpers atklāja pēc fiziskās terapijas sesiju apmeklēšanas Ahileja tendinīta gadījumā. "Mans fizioterapeits lika man sākt izstiept manas pēdas apakšējos muskuļus," viņš saka, piebilstot, ka kāju stiepšanās palīdzēja viņam darboties labāk un bez sāpēm, kad skrien. "Visi muskuļi un cīpslas ir savienoti, tāpēc, kad tas ir patiešām saspringts, tas ietekmē visu pārējo. Šī necaurlaidība var vilkt un raustīt un pat izraisīt tendinītu."

Sildot pirms skrējiena (vai velosipēdu vai tiešām kāds cita veida treniņš), Valpers skaidro, ka mobilitātes atjaunošana pēdu muskuļos ļauj jūsu ķermenim veikt vieglāk. "Jūsu stabilizatora muskuļi ir tikpat svarīgi kā primārie muskuļi, jo bez tiem jūs uzliekat papildu darba slodzi primārajiem virzītājiem, kas tos ātrāk nogurdina," viņš saka, norādot uz daudzajiem stabilizatoriem pēdā. Ja muskuļi jūsu kājās netiek pamodināti vai izstiepti, Vilpers tos pielīdzina "airiem", kad jūs pārvietojaties. "Kad jūs nepamodāt muskuļus zem tur, viņi var justies kā airi, kas jūsu Ahileja cīpslai rada daudz papildu stresa."

Iekļaujot kājas teļa iesildīšanā, palīdzēs arī jūsu vispārējā kustību diapazonā. "Jūs vēlaties, lai viss varētu pāriet cauri visam tā kustību diapazonam," saka Valpers. "Tādā veidā, kad sākat skriet vai kustēties, jūs varēsit vienmērīgi izplatīt savu spēku visā muskuļos." Kas attiecas uz kā Lai sasildītu kāju un teļa muskuļus uz augšu, turpiniet ritināt viņa gājienus, lai iegūtu optimālu mobilitāti.

3 teļa iesildīšanās vingrinājumi, kas arī sagatavo kājas kustībai

Viens. Lejā suns: Skavas jogas poza izstiepj gan jūsu teļa muskuļus, gan kājas. "Jūs varat izdarīt suni uz leju vai modificēt lejā suni un pedāli iziet no kājām un teļiem," saka Vilpers. "Tā kā jūs to darāt, padomājiet par pirkstu izplešanu un mazliet saliekšanu pie pirksta, kad jūs izstiepjat muskuļus zem kājām."

Rādītājs. Modificēts lunge: Virters ir arī fane, kas strādā caur modificētām plaušām. Sāciet ar kreiso kāju uz priekšu ar ceļgalu virs potītes un muguras ceļgalu uz zemes vai lidināšanās un kāju pirksti izliekti. Izkliedējiet pirkstus un turiet dažas sekundes pirms kāju maiņas.

3. Pirksta izplatība: Vienkāršākais, ko varat darīt. "Jūs varat vienkārši piecelties bez zeķēm vai apaviem un rakt pirkstus zemē, kad tos izpletat," saka Vilpers, atzīmējot, ka tas palīdzēs pamodināt šos muskuļus, lai iegūtu labāku mobilitāti, kad pārvietojat.