Kāpēc jūsu treniņi patiesībā varētu sabotēt jūsu metabolismu

Metabolisms-sarežģīts bioķīmiskais process, ar kuru jūsu ķermenis pārveido visu, ko ēdat, un dzeriet enerģiju, ir karsts temats vingrinājumu un svara zaudēšanas ekspertu vidū, it īpaši pēc vīrusu ziņām, kuras konkursantus ieslēdz Lielākais zaudētājs gandrīz vispārēji ieguva zaudēto svaru. Galvenais vainīgais? Viņu attiecīgie metabolismi, kas palēninājās gadi-gadi!-Pēc sacensībām šovā.

Šīs ziņas tomēr šokēja Bruklinas tilta zābaku nometnes dibinātāju un klīnisko uztura speciālistu Ariane Hundt. "Viņi paņēma metabolismu uz absolūto max, tika stresa stāvoklī, nepietiekami uzturēti un pilnībā sagrauti hormonālo līdzsvaru," saka Hundts. "Vispārējā pieeja ir" jo vairāk mēs vingrojam un jo mazāk mēs ēdam, jo ​​labāk mēs izskatīsimies ", bet šis modelis radīs nopietnu kaitējumu."

Tātad, ko darīšana Darbs, kad runa ir par metabolisma atjaunošanu? Un kā jūs varat pārliecināties, ka jūsu vingrinājumu režīms neatpaliek?

Sākotnēji ievietots 2016. gada 17. jūnijā. Atjaunināts 2017. gada 8. maijā.

Šeit ir pieci veidi, kā veikt treniņu patiesībā Darbs jūsu metabolisma labā.

Viens. Mērķis pēc intensitātes un dažādības

Jūsu ķermenis tiek kondicionēts, lai vingrotu diezgan ātri. Ja jūs saglabājat vienmērīgu, teiksim, 60 minūšu mērenas intensitātes grafiku, kas darbojas pāris reizes nedēļā, drīzumā sāksit degt mazāk kaloriju. "Jums ir jāizaicina ķermenis, lai tas būtu nepieciešams vairāk no tā enerģijas ceļiem," skaidro Jaime Schehr, Rd, ND, kurš ir arī XfitLab dibinātājs - dienests, kas veic metabolisma un citas izrādes pārbaudes sportistiem. Schehr iesaka savā rutīnā iekļaut augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT) un regulāri mainīt treniņus, lai jūsu ķermenis neatzītu un pielāgotos darbam, kuru veicat.

Rādītājs. Bet izvairieties no tā pārspīlēšanas

Hundt piekrīt, ka HIIT apmācība ir satriecoša, kad runa ir par metabolisma palielināšanu, bet saprāta robežās. Intensīvs vingrinājums rada daudz stresa ķermenim, tāpēc viņa iesaka to ierobežot līdz trim dienām nedēļā ar tādiem zemākas intensitātes treniņiem kā joga un Pilates, kā arī daudz atveseļošanās starp. Pretējā gadījumā jūs iekļūsit a Lielākais zaudētājs situācija, kad programmas nepārtraukts spiediens ietekmē jūsu hormonālo līdzsvaru un noved pie izsīkuma un alkas. Turklāt hronisks stress sajaucas ar jūsu nervu sistēmu, kas regulē metabolismu. Hundta īkšķa likums? "Smagi strādājiet, ja esat labi atpūties un jums ir enerģija," viņa iesaka. "Ja esat stresa stāvoklī, dodieties viegli."Vienkārši, bet tik viegli aizmirst.

3. Domājiet mazāk kardio, vairāk spēka treniņu

Tā kā muskuļa uzturēšanai jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas, muskuļa veidošana var paaugstināt jūsu atpūtas metabolisma ātrumu. Un tas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, pat ja jūs nesvīstat. No otras puses, ar intensīvu, ilgstošu kardio, piemēram, maratona apmācību, "jūsu ķermenis vairs ne tikai sadedzina cukuru vai taukus; tas sadedzinās muskuļus kā degvielu", Hundt brīdina. "Kad esat pabeidzis sacensības, jums ir mazāk muskuļa un lēnāks metabolisms nekā tad, kad sākāt."Tas nenozīmē tevi nevajadzētu skriet maratoni; Vienkārši palieciet virs sava krusteniskā apmācības.

4. Kad jūs trenējaties (un to, ko ēdat pēc)

Schehr stāsta klientiem, kuri vēlas palielināt savu metabolismu, lai no rīta trenētos uz samērā tukšā dūšā, pēc tam uzreiz ēd vai dzer kaut ko ar daudz olbaltumvielu. "Mēs zinām, ka, vingrojot no rīta, jūs paātrināt metabolismu visas dienas garumā, vairāk kā kaloriju apdegumam," viņa saka-un olbaltumvielas palīdzēs jūsu ķermenim efektīvi labot muskuļus. Protams, ja pēc mēģināšanas (un mēģinājuma) jūs esat sapratis, ka agrīnie treniņi vienkārši nav jums vai dodaties uz sporta zāli uz salīdzinoši tukšā dūšā. Kas mūs noved pie…

5. Klausieties savu ķermeni

Hundts saka, ka tavs ķermenis ir pastāvīgi Ļaujiet jums zināt, kā tas klājas, izmantojot apetīti, alkas un enerģijas līmeni. Ja kāds no tiem nav dauzīts, arī jūsu metabolisms nedarbojas labi. "Ir kaut kas sakāms par darbu ar savu ķermeni, lai atrastu izejas punktu, kurā jūs turpināt redzēt progresu un kontrolēt metabolismu," viņa saka. Iegremdējiet domāšanas veidu "vairāk ir vairāk" un patiešām noskaņojas jūsu ķermenī, tad dodiet sev atļauju pielāgot un izpildīt tās unikālās prasības. Jūsu metabolisms jums pateiks.

Izsalcis pēc vairāk ieskatu? Iepazīstieties ar šiem izplatītajiem mītiem un faktiem par svara zaudēšanu. Turklāt izmeklēšanas skatījums uz to, kāpēc vairāk sporta zāles un fitnesa instruktoru neaptver ķermeņa pozitivitāti.