Plaši nomodā gulētiešanā, neskatoties uz to, ka tas ir * tik * miegains pēcpusdienas vidū? Lūk, ko zināt par enerģijas “otrā vēja” noķeršanu

3 iemesli, kāpēc jūs varētu noķert otru enerģijas vēju tieši pirms gulētiešanas

Viens. Jūsu diennakts ritms dod priekšroku modrībai vakarā

Liela daļa no tā, kāpēc jūs varētu noķert otru modrības vēju tuvu gulētiešanai, varētu būt piesaistīts jūsu diennakts ritma unikālajām īpašībām (24 stundu iekšējais pulkstenis, kas mums ļauj zināt, kad mums vajadzētu būt nomodā un aizmiguši). Tas darbojas ar nomodā veicinoša kortizola atbrīvošanu visas dienas garumā un miegainību veicinošu melatonīnu naktī. Bet tieši to, kā un kad šos hormonus atbrīvo katru dienu, daļēji nosaka jūsu dabiskā bioloģija-tā, katras personas diennakts ritmam ir nedaudz atšķirīgs modelis vai miega hronotips.

"Visi pastāv spektrā," saka Dr. Wu, "kur lielākā daļa no mums guļ no 10 a.m. un 6 P.m. vai 11 p.m. un 7 a.m., Bet daži cilvēki ir bioloģiski vadīti, lai justos visērtākie un darītu visu iespējamo vakaros."Šiem cilvēkiem ir vakara miegs, kas hronotipē, un smadzenes neizlaiž miegu veicinošu melatonīnu tikai vēlāk naktī, un viņus bieži dēvē par" nakts pūcēm."Ja jūs iekrītat šajā nometnē, DR. Wu saka.

"Daži cilvēki ir bioloģiski vadīti, lai justos visērtākie un darītu visu iespējamo vakaros."-Jade Wu, PhD, miega psihologs un miega konsultants matraču firmai

Noteikta uzvedība var ietekmēt arī jūsu diennakts ritmu, mainot jūsu smadzeņu atbrīvošanu no melatonīna un vakar vakarā izraisot modrības pieaugumu. Piemērs: jebkas, kas ietver stimulāciju - intelektuāli vai vizuāli. Ja jūs pavadāt stundu vai divas pirms gulētiešanas, lai iegūtu sociālos medijus vai skatītos filmas vai TV, intelektuālā stimulācija un zilās gaismas iedarbība var traucēt jūsu tipisko diennakts brīdināšanas sistēmu.

"Jūsu smadzenes varētu sajaukt par to, kāds ir laiks, pamudinot uz adrenalīna reakciju, kas liek jums ilgāk palikt modram," saka miega psiholoģe Džaneta K. Kenedijs, PhD. (Jā, pat ja jums patiesībā ir nepieciešams gulēt.) Tāpēc viņa iesaka izveidot "bufera periodu", piemēram, nomierinošu gulētiešanas rutīnu, starp tām stimulējošajām darbībām un jūsu faktisko gulētiešanu, lai izvairītos no sava dabiskā diennakts ritma mulsināšanas vai aizkavēšanas.

Rādītājs. Jūsu dienas uzvedība samazina jūsu homeostatisko miega braucienu

Vienlaicīgi ar jūsu diennakts ritma vadību, kad parasti pamostaties un kad esat miegains 24 stundu laikā, jūsu homeostatiskā miega piedziņa, kas būtībā ir jūsu apetīte pēc miega, lai arī būvētu visu dienu, saka miega mediķa ārsts Vishesh K. Kapur, MD, MPH, Vašingtonas Universitātes Medicīnas miega centra dibinātājs.

Šis process ir atkarīgs no ķīmiskas vielas attīstības, ko sauc par adenozīnu smadzenēs, ko ietekmē jūsu uzvedība. Piemēram, "fiziska kustība, aktivitātes un vingrinājumi izraisa ķermeņa šūnas sadalīt adenozīna trifosfātu (ATP) degvielai, kas ļauj jums ar vairāk adenozīna, palielināt miega izsalkumu vai braukt miegam", saka pulmonologs un miega zāles zāles Speciālists Raj Dasgupta, MD. Tas ir iemesls, kāpēc parasti jūs varētu justies arvien noguris, dodoties uz savu dienu un tuvojoties gulētiešanai.

Bet tajā pašā laikā ir arī uzvedība, kas var vienlīdzīgi samazināt jūsu miega brauciens, neitralizē iepriekš minēto procesu un naktī atstājot jūs ar otru vēju. Piemēram, "kofeīns ir adenozīna antagonists," saka DR. Kapurs: "Tātad, patērējot kofeīnu, jūs bloķējat ķīmiskās vielas aktivitāti, kas jūsu smadzenēm norāda, ka ir pienācis laiks gulēt."Kamēr no rīta ir tasi kafijas vai kofeīna ar kofeīnu ar kofeīnu, tas joprojām ļauj jūsu ķermenim daudz laika, lai visu atlikušo dienas daļu izveidotu adenozīnu (un būtu miegains), ja dodaties pēcpusdienā vai vakarā ar kofeīnu ar kofeīnu, adenozīns-- adenozīns-- adenozīns- ar kofeīnu, adenozīns- ar kofeīnu, adenozīns. Ietekmes bloķēšana varētu atstāt jūs vairāk vadu nekā noguris, nāciet jūsu gulētiešanai.

"Lietojot kofeīnu, jūs bloķējat ķīmiskās vielas aktivitāti, kas jūsu smadzenēm norāda, ka ir pienācis laiks gulēt."-Vishesh K. Kapur, MD, MPH, miega medicīnas ārsts

Napping spēlē līdzīgu lomu šeit, jo NAPS var atkāpties no adenozīna veikaliem, ko jūsu ķermenis ir uzkrājies visu dienu, saka DR. Dasgupta. Ja jūs domājat par miega braucienu kā "badu" miegam, tad NAP kalpo kā mazas uzkodas; Un tāpat kā uzkodas pirms ēdienreizes var samazināt apetīti šajā ēdienreizē, napping pirms gulētiešanas var samazināt miega badu, dodot jums otro enerģijas vēju, kad vismazāk to vēlaties.

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat nosnausties tikai tāpēc, ka jums jāpievērš uzmanība savu auto garumu un laiku. "Ja jūs tikai uzturat nap 20 minūtes, jūs tehniski vienkārši ienāksit vieglos miega posmos, un tas būs atsvaidzinošs [neēdot nakts miegainībā]," saka Dr. Dasgupta. "Bet, ja jūsu nap ir garāks par to, un jūs sākat iet dziļi gulēt, tas tajā naktī atņems gulēt, lai gulētu."Kjū: nobijies otrais vējš.

3. Jūs esat uzkrājis miega parādu

Miega parāda daudzums (pazīstams arī kā miega trūkuma kumulatīvā iedarbība), ko esat izveidojis. Parasti, "jo ilgāk jūs esat nomodā, jo vairāk jūsu smadzenes veido ķīmiskas vielas, lai jūs atgrieztos gulēt, piemēram, adenozīns," saka DR. Kapūra. Tātad, protams, jo mazāk miega jūs saņemat, jo vairāk noguris jūs jutīsities.

Tomēr saskaņā ar DR. Kenedijs, pretējs efekts var rast. Jo ilgāk jūs darīsit ar minimālu miegu, jo lielāka iespējamība, ka jūs ievietojat savu ķermeni “cīņas vai lidojuma” režīmā, atsakoties no adrenalīna atbrīvošanas, kas, paradoksālā kārtā, liek justies modrāk, kad vēlaties (un nepieciešamību) Gulēt.

"Ja ķermenis ir miegains vai noguris, un jūs turpināt gulēt, nervu sistēma to uzskatīs par norādi, ka tur ir iemesls Jums jāpaliek nomodā, "saka Dr. Kenedijs. Šis draudu uztvere ir tas, kas pārvērš ķermeni izdzīvošanas režīmā, pamudinot atbrīvot adrenalīnu un pavadošo otro vēju. (Tas ir arī iemesls, kāpēc jūs varētu sajust īslaicīgu modrības sasitumu pēc tam, kad esat izvilcis visu nāvi, pirms jūs galu galā avārijas; jūsu ķermenis iekāpj, lai pārmērīgi kompensētu ar adrenalīnu, saka DR. Kenedijs, kā tas interpretē pilnīgu miega trūkumu kā nenovēršamu briesmu pierādījumu.)

Skaidri sakot, nav nekā slikta vai kaitīga jūsu veselībai, piedzīvojot otro vēju, ja vien tas netraucē jūsu nakts miegam. Bet, ja šī vakara enerģijas palielināšana ir Ievērojami griežot spēju aizgūt vai palikt aizmigāt, veltiet laiku pirms gulētiešanas nomierinošai gulētiešanas rutīnai un praktizē labu miega higiēnu (piemēram, vakar vakarā niksējot kofeīnu, paliekot prom no ekrāniem pirms gulētiešanas un turot savu guļamistabu atdzist) maksimāli palieliniet savas iespējas kvalitatīvai miega nakti, pat ja tā sākas nedaudz vēlāk, nekā jūs cerējāt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.