Vai l-glutamīns piešķirs jūsu fitnesa rutīnai pastiprinājumu?

Fitnesa veidi, kurus mēdza mīlēt kreatīnu, pēc tam viņi flirtēja ar l-arginīnu, un tagad L-glutamīns ir jaunākais (olbaltumvielu veidošanas) bloka simpātija.

Bodybuilders un augstas veiktspējas sportisti gadiem ilgi izmanto L-glutamīna (arī dēvēti arī par glutamīna) piedevām un pulkiem, jo ​​aminoskābe palīdz jums saglabāt muskuļus un atgūties no treniņa celma. Tagad šī tendence ir aizrāvusies ar vairāk atpūtas vingrotāju, kas triecas sporta zālē vai boutique fitnesa studijās.

Barija Bootcamp, treniņa bhaktas tagad prasa L-glutamīnu pēc vārda savos kokteiļos un zvērēt ar tā maģiskajām spējām sāpošiem muskuļiem, saka Kriss Šrjērs, Barija degvielas bāra vadītājs un pastaigas enciklopēdija par uztura faktu enciklopēdiju Barija degvielas bāra bāra enciklopēdijā un staigājošajā enciklopēdijā. Un pasniedzēji visā pilsētā ir ieteikuši to pēc sviedru sesijām.

Kāpēc fitnesa apmeklētāji ir L-glutamīna fani?

L-glutamīns, tāpat kā visas aminoskābes, ir olbaltumvielu celtniecības bloks. Tas ir izgatavots muskuļos (daudzos gadījumos, ko bieži dēvē par “bagātīgu”), un ķermenis to izmanto dažādām lietām līdzīgas imūnsistēmas funkcijas un gremošanas problēmas.

Aminoskābes bieži ir ticēja Lai palīdzētu veidot un noturēt muskuļus kultūrisma pasaulē un atgūties no apmācības, un liela daļa L-glutamīna izlozes fitnesa pasaulē nāk no līdzīgas ziņotās anekdotiskās pieredzes.

Dodoties uz treneri, Torres vispirms to izmēģināja pirms 15 gadiem, bet pašreizējais buzz iedvesmoja viņu to izmantot vēlreiz, lai palīdzētu viņam atgūties no sava augstas intensitātes vingrinājumu grafika.

“Es jūtu, ka mans garastāvoklis ir uzlabojies, es vairāk atpūtos, kad gulēju, man nav vajadzīgs kofeīns, lai sāktu no rīta. Tagad es jūtu, ka es atveseļojos mazliet labāk un nedaudz ātrāk, un mans ķermenis jūtas labāk sagatavots nākamajam treniņam, ”viņš ziņo.

Barija bhaktas vienojas.

Zinātne

Līdz šim pētījumi tomēr nav pārbaudījuši L-glutamīna kā treniņu pastiprinātāja reputāciju. Divi mazi pētījumi par svara pacēlājus neuzrādīja veiktspējas vai muskuļu aiztures uzlabošanos, un nav veikts maz pētījumu vai nav pētījumu par tā spēju palīdzēt regulāriem fitnesa apmeklētājiem atgūties no izsmeļošām apmācībām. Nopietniem izturības sportistiem galvenais pierādīts ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt palielināt imūnsistēmu, novēršot infekcijas, kas bieži rodas izsmeļoša apmācības rakstura dēļ.

“Vidējam sporta zālei nav nepieciešams L-glutamīns," saka Middleberg Nutrition dibinātājs Stefānija Middleberg, MS, RD. "Tiek ierosināts, ka tas palīdz palielināt imūnsistēmu tiem intensīvajiem sportistiem, piemēram, maratona skrējējiem, bet veseliem cilvēkiem tam vajadzētu dabiski ražot ķermenī pietiekamā daudzumā.”Tas nenozīmē, ka šī arvien modernākā aminoskābe notiek jebkur. "Jebkurš olbaltumvielas vienmēr interesē tos, kuri vēlas palikt piemēroti, liesi un veselīgi," skaidro Middlebergs.

Ja jūs izvēlaties izmēģināt L-glutamīnu, pamatojoties uz ziņotajiem ieguvumiem, Middlbergs saka, lai to ņemtu tukšā dūšā un pēc treniņa, kad jūsu līmenis, iespējams, ir zemāks. (Lai gan nav zināms toksisks līmenis, izvairieties no vairāk nekā 30–40 gramu lietošanas dienā.)

Vai arī jūs varat pasūtīt zaļo sulu vai uzkodas uz cieti vārītiem olu-abotiem dabiskiem L-glutamīna avotiem, kamēr jūs gaidāt, kamēr nāks vairāk zinātnisku pētījumu. -Amanda Benchley

Vai esat lietojis l-glutamīnu? Pastāstiet mums savu pieredzi komentāros, zemāk.