Ar svara apmācību labāk ir kļūt smagākam vai veikt vairāk atkārtojumu?
Šeit treneris Kat Atienza mūs ved cauri 20 minūšu pilna ķermeņa izturības treniņam, kam nav nepieciešami svari un kas liek jūsu ķermenim kustēties un pastiprināt, un jūsu forma ir pilnveidota:
Kad jums ir samazināta forma, pievienojiet rutīnai svara tilpumu un palielinot kopējo izturības izskatu pie jums, PRS pacēlums!-varētu kļūt par apmācības mērķi. Šajā posmā Džounss iesaka mainīt apmācības pieeju un pielāgot REP skaitu un svarus. "Pielāgojoties, jūs varat sākt samazināt atkārtojumu daudzumu vai skaitu un palielināt svaru, lai palielinātu vairāk spēka," viņa saka, ka viņa saka.
Pārliecinieties un neuzņemieties pārāk daudz pārāk ātri. Praktizējiet domāšanu par “lēnu un vienmērīgu” un pārliecinieties, ka pakāpeniski palieliniet savu svaru, lai izvairītos no ievainojumiem.
Gatavs izaicināt sevi? Dzintars Rīss un Lindsija Kleitona: Barija vecākie instruktori, drosmīgā ķermeņa projekta līdzdibinātāji un Puma sportisti, strādā triceps, bicepsus, plecus un kodolu, izmantojot vidējus svarus šajā 15 minūšu ieroču un ABS spēka treniņā:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
