4 Telltale pazīmes, ka pēc trenera teiktā, jums vajadzētu pacelt smagāku svaru
Norēķināšanās ar pareizo svaru prasa dažus minējumus, un bieži vien, kad to izdomājat, jūs varat pakāpeniski doties augšup no viena komplekta uz otru. Tomēr vispārīgi runājot, jo augstāks ir atkārtojums, jo zemāks svars un otrādi, bet tas vienmēr vajadzētu justies izaicinošam jūsu komplekta beigās.
Paturiet prātā, ka progress nav lineārs
Kā personīgais treneris Vesco saka, ka viņa dod apmēram 30 sesijas nedēļā, un 80 procenti viņas klientu ir sievietes. Ikviens no viņiem ir viens pats, personalizēta apmācības programma pēc progresīvās pārslodzes principa. Bet tas nenozīmē, ka katru reizi, kad viņa tos redz, viņi obligāti pievieno vairāk svara vai atkārtojumu saviem treniņiem.
Pirms katras sesijas Vesco saka, ka viņa pārbauda kopā ar savu klientu, lai redzētu, kā viņi jūtas, un ņem vērā šo Intel, veidojot viņu apmācības plānu šai dienai. "Tas ir balstīts uz viņu enerģijas līmeni," viņa saka. "Vai viņiem šķiet, ka viņiem ir enerģija, lai izietu cauri trim līdz pieciem patiešām, patiešām smagiem atkārtojumiem, vai arī viņi vēlas palikt sešos līdz 12 rep diapazonā un spiest mazliet gaišāk."
Viņa izmanto šo atgriezenisko saiti, lai pielāgotu viņu fitnesa kārtību, kas būs visefektīvākā, un iesaka jums rīkoties tāpat. Vienmēr ir svarīgi iedziļināties treniņā ar plānu, taču ir vienlīdz svarīgi saprast, ka plāni var mainīties, un attiecīgi pielāgoties. Ir tik daudz veidu, kā kļūt labākam, ātrākam, stiprākam. Klausoties ķermeni, jūs, visticamāk, sasniegsit šos mērķus, nepārspīlējot.
