Pamodās ar stīvu kaklu? Šiem 4 apstiprinātiem posmiem vajadzētu palīdzēt to atslābināt

Ekspertu apstiprināts kakla stiepšanās:

Jā: "'Jā - mērķē kakla pagarinātājus, kas ir muskuļi kakla aizmugurē, "saka Brannigans. Ar rokām, kas novietotas uz galvas aizmugures, piesitiet zodu un velciet galvu uz priekšu, līdz zods sastopas ar krūtīm. Jūs varat viegli palīdzēt kustības beigām ar rokām galvas aizmugurē. Turiet plecus uz leju un nepiespiediet kustību.

Nē: Tas viss ir par kakla rotatoriem, aka tie muskuļi kakla aizmugurē un pusē. Skatoties taisni uz priekšu, pagrieziet galvu uz vienu pusi, līdz zods ir pār plecu. Ja jūs pagriežaties pa labi, sazinieties ar labo roku un novietojiet pirkstu galus gar kreiso žokļa līniju. Ļoti maigi nospiediet, lai vadītu posma beigas. Pārliecinieties, lai pleci uz leju un ķermenis joprojām. Pagrieziet galvu uz otru pusi un atkārtojiet izstiepšanos.

Var būt: Brannigans atzīmē, ka šis posms ir paredzēts muskuļiem, kas iet gar kakla sānu un priekšā. Skatoties taisni uz priekšu, nolaidiet ausi taisni uz leju līdz plecam. Ar roku, kas atrodas tajā pašā pusē kā plecs, sasniedziet virs galvas augšdaļas, novietojiet pirkstu galus uz sava tempļa un viegli palīdziet kustības beigām. Saglabājiet plecus uz leju un ķermeni nekustīgi.

Varbūt tā: Tas iegūst tos kakla slīpos pagarinātājus, kas pārvietojas pa kakla aizmuguri no galvaskausa pamatnes uz leju uz aizmugurējo plecu. Pagrieziet galvu pa kreisi uz 45 grādu leņķi, pēc tam nometiet galvu uz priekšu, novedot labo ausi pret krūtīm. Novietojiet labo roku uz galvas augšdaļas un viegli nospiediet uz leju, lai palīdzētu kustības beigām. Saglabājiet plecus uz leju un ķermeni nekustīgi.

Ja jūsu plecu asmeņi ir mezglos, izmēģiniet plecu diegus, lai tos izstieptu. Un, ja mugura ir tur, kur sāp, šeit ir darījums par jūsu šķēršļiem un to, kā tie palīdz ar muguras lejasdaļas sāpēm.