Jogas stabilitātes noslēpums atrodas jūsu zemākajā reģionā, un to sauc par Mula Bandha

Runājot par to, kā faktiski izmantot mula bandha, kad jūs plūstat, galvenais ir koncentrēšanās uz muskuļiem. Tas ir tāpat kā tad, kad jūs, piemēram, iesaistāt savu kodolu AB treniņā. "Pirmā daļa ir tā atrašana, ko mēs mācījāmies treniņos trīs posmos," saka Šteinhausers. "Viens ir izspiest tūpāvību, pēc tam izspiest dzimumorgānus, kas ir kā kegels sievietēm, un pēc tam koncentrējieties uz vietu starp abiem. Daļa no tā, ka tā ir iekļauts, ir izpratne par to, kā to aktivizēt."Tas varētu izklausīties dīvaini, bet Millers uzsver, ka tas kļūst ļoti smalks, kad jūs apgūstat paņēmienu. "Tas ir tāpat kā mēģināt noturēt savu urinēšanu," viņa saka. "Tā ir smalka saderināšanās un pacelšana."

Viņas padoms? Apsēdies sakrustotās kājās vai ceļos un ļaujiet savai informētībai nokārtoties pie savas iegurņa grīdas mugurkaula pamatnē. "Izmantojiet savu izpratni, lai iesaistītu muskuļus tur, un pēc kāda laika to kļūs viegli atrast un izolēt."Tāpēc mēģiniet koncentrēties uz savu, ER, nepietiekami, lai uzlabotu jūsu jogas praksi.

Izmēģiniet to šajā iesācēju jogas plūsmā, pateicoties Val Verdier: