Aptiniet mugurkaulu spēka kolonnā ar šo 15 minūšu ķermeņa svara stājas treniņu
Lai to izdarītu, Le Sweat Charlee Atkins treneris un veidotājs ir izveidojis 15 minūšu ķermeņa svara treniņu. Jūs veiksit vingrinājumus, kas paredzēti ķermeņa augšdaļas aktivizēšanai, piemēram, T-pulliem un y-pull kritumiem, kuros jūs strādājat, lai apvienotu plecu asmeņus. Tas stiprinās jūsu muguru un LAT, kas jums būs jāuzlabo pleci no ritināšanas uz priekšu. Bet liela daļa treniņa būs salikti kustības, kas vienlaikus darbojas jūsu ķermeņa augšdaļā, aizmugurē un kodolā.
“Daudz pozas būs galvenie vingrinājumi,” saka Atkins.
Kas ietver dažus no labākajiem stājas vingrinājumiem, piemēram, putnu suņi, mirušas kļūdas un kaķu govis. Jūs lēnām un ar kontroli pārvietosiet savu mugurkaulu, kas prasīs, lai muskuļi pievērstos uzmanībai.
Veicot šīs mazās kustības, kurām nepieciešama spriedze, saspiežot muskuļus un stumjot un velkot ekstremitātes pretējos virzienos. Bet tas ir tikpat noderīgi, ja vēlaties stāvēt garš.
