WTF ir sprūda punktu terapija un kā tā var palīdzēt jūsu bodam justies labāk?

"Sākumā tas būs maigi un sāpīgi, bet, tā kā mezgliņš kļūst mazāks, zona un sāpes samazinās," saka Dr. Nissims. "To var atkārtot gandrīz visur ķermenī, no muguras lejasdaļas, pleciem, gurniem utt."

Kad jūsu audi mainās un spazmas izlaišana, jūs jutīsities kā jauns cilvēks gan iekšpusē, gan ārā.

Lūk, kā mājās veikt sprūda punktu terapiju

Lai gan jūs vienmēr varat doties pie masāžas terapeita vai chiropractor, lai palīdzētu ar jūsu sprūda punktiem, ir arī pāris vienkārši veidi, kā mājās saņemt nelielu atvieglojumu, lai viņi satvertu jūsu putu veltni. Saskaņā ar ortopēdisko ķirurgu Stīvenu Struhl, MD, tas darbojas kā dziļas audu masāža un spēj atbrīvot sprūda punktus muskuļos un saistaudos, kas jums sagādā sāpes. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir darīšana ar mezgliem gurnos un atpakaļ. Vietām, kuras jūs nevarat viegli sasniegt (piemēram, jūsu apakšējā trapecija), izmantojiet lakrosa bumbiņu pret sienu. Atrodiet sprūda punktu ar bumbiņu starp muguru un sienu un dažas minūtes uzlieciet nepārtrauktu spiedienu garos sitienos, lai to atbrīvotu.

Tomēr jums nav nepieciešami izdomāti rīki, lai aktivizētu punktu terapiju. Piešķirot sev sprūda punkta masāžu, ir nepieciešami tikai pirksti. Viss, kas jums jādara, ir izdarīt spiedienu uz skarto zonu, lai palīdzētu muskuļiem atpūsties. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, jūs to varat izdarīt divos posmos: atrodiet saspringtu vietu, pēc tam stingri nospiediet šo punktu trīs līdz piecas minūtes līdz sešām reizēm dienā. Tā kā būs kāds diskomforts, jūs varat sākt ar jums ērtu spiedienu. Un kā vienmēr, konsultējieties ar profesionāli, ja jūtaties pārliecināts. Chiropractor vai apmācīts masāžas terapeits varētu justies labāk nekā jebkad agrāk.

Lai atbrīvotu pārējo ķermeni, izmēģiniet šīs jogas pozas, kas jūtas kā masāža:

FYI: Jūs varat novērst sāpes muguras lejasdaļā, strādājot pie šī galvenās muskuļa. Tad uzziniet labāko veidu, kā izvairīties no kakla sāpēm pēc treniņa.