Jā, vasarā var notikt sezonas depresija

Lai palīdzētu jums novērtēt, vai ir kaut kas vairāk nekā pārejošs gadījums, kad notiek blūza, ir svarīgi atzīmēt BAD diagnozes galvenās sastāvdaļas (jebkurā gada laikā). Lai noteiktu diagnozi, jums jābūt vismaz divu gadu periodam, kurā izraisīšanas sezonā ir depresija, bet citās sezonās nav klāt, saka DR. Vīrišķīgs. "Jābūt arī vēsturiskam modelim, kas norāda, ka jums ir ievērojami vairāk sezonas galvenās depresijas epizodes nekā nesezonas galvenās depresijas epizodes, "viņa skaidro. Tas ir tas, kas diferencē skumjš, kuru bieži sauc par galvenajiem depresijas traucējumiem ar sezonālu modeli, sākot no vispārīgākas galvenās depresijas traucējumiem.

Ir daži faktori, kas var izraisīt vasaras skumju

Lielākā daļa literatūras par sezonālajiem emocionālajiem traucējumiem ir vērsta uz ziemas skumjām, kas nozīmē, ka tās cēloņi nebūt nav galīgi nokārtoti. Tomēr joprojām ir daži faktori, ko eksperti, izvirzīti hipotēze, varētu attiecināt uz garastāvokļa traucējumiem.

Laika apstākļi, iespējams, acīmredzami ir viens no tiem. Saules gaismas trūkums ziemā var radīt skumju, bet arī jūsu saules gaismas iedarbība mainās vasarā. Pat ja jūs saņemat vairāk gaismas, kas, šķiet, būtu laba lieta jūsu garastāvoklim, šīs ekspozīcijas izmaiņas ietekmē jūsu diennakts ritmu, kas, savukārt, var izjaukt miegu. Un atbilstošs miegs ir misija kritisks pozitīvam noskaņojumam.

Heat var spēlēt arī lomu, saka Greazer. Šogad, Pasaules Veselības organizācija (PVO) pārbaudīja esošos pētījumus par to, kā klimata pārmaiņas ietekmē garīgo veselību. Viņi atklāja, ka klimata pārmaiņu notikumi, kas ietver temperatūras paaugstināšanos, ir saistīti ar šādām negatīvām garīgās veselības sekām: psiholoģiskām ciešanām; sliktāka garīgā veselība, īpaši tiem, kuriem ir jau pastāvošie garīgās veselības stāvokļi; paaugstināta psihiatriskā hospitalizācija, lielāks mirstības līmenis cilvēkiem ar garīgām slimībām; un paaugstināts pašnāvību līmenis. Kamēr mēs nezinām, kas cēlonis Vasaras skumji, šķiet, ka karstums var izraisīt pasliktinātas garīgās veselības problēmas tiem, kuriem ir iepriekšējas garīgās veselības problēmas un bez tās.

Grafiki arī parasti tiek izjaukti vasarā, saka Greazer, kas var būt destabilizējošs. Un tur ir vēl viens īpaši relatabls faktors, kas var saasināt vasaras skumjus simptomus: "Papildu izaicinājums cilvēkiem, kuri piedzīvo vasaras skumju, ir sociālais spiediens justies laimīgākam, kad spīd saule," Grazer piebilst. "Cilvēki vairāk pieņem ideju, ka ziemā jūtas vai nomākti. Tiem, kas cīnās, tas var likt viņiem justies sliktāk, ja tiek gaidīts, ka viņi būs laimīgāki."

Pat ja jums nav vasaras skumja, šis gada laiks varētu būt unikāli izaicinošs

Šī konkrētā vasara ir īpaši sarežģīta, jo tā ir atkārtoti uzskatīta par * visu laiku jautrāko vasaru * tagad, kad vakcinēti cilvēki var noņemt maskas un iesaistīties visās aktivitātēs, kuras viņiem ir atņemtas pagājušajā gadā. "Šai vasarai pēc Vaksa ir lielas cerības un bieži smagas spiediena devas," saka DR. Vīrišķīgs. "Neatkarīgi no tā, vai sajūta, ka jūtas ģimene, draugi vai jūsu iekšējais savvaļas bērns, kas dara vairāk, nekā esat gatavs, šī vasara ir pilna ar sarežģītības slāņiem."

Šīs iepriekšminētās lielās cerības ap "karstā vara vasaru" var būt arī problemātiskas, saka Greazer. "Augstas cerības var būt ātra vilšanās recepte, kuru var vēl grūtāk paciest pēc gada, kad jau cieš zaudējumus, vilšanos un nenoteiktību," viņa saka. "Dažiem cilvēkiem ir fantāzija, ka lietas uzreiz atgriezīsies pie“ normālas ”un rada milzīgu spiedienu uz šovasar, lai piepildītu viņu neapmierinātās vajadzības un radītu laimi."Paļaujoties uz ārējiem notikumiem, lai diktētu jūsu laimi, viņa saka, ka jūs varat atstāt neaizsargātu pret depresijas simptomiem, kad cerības neizdodas.

Dr. Manly arī norāda, ka mēs tikko piedzīvojām traumu, un daži no mums, iespējams, cenšas to apstrādāt, bet citi nodarbojas ar personīgām sekām. Iespējams, ka pagājušajā gadā esat pazaudējis tuvinieku vai darbu, kas varētu likt "karstā vara vasara" justies ārpus pakāpes ar savu realitāti.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu visas vasaras skumjas, kuras jūs piedzīvojat

Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs cīnāties, lai izbaudītu šo sezonu, DR. Manly saka, ka neesi viens. "Patiesībā tas nav nekas neparasts, ka šobrīd justies mazliet satriektam vai zilam nekā pirms pandēmiskām vasarām," viņa saka.

Ja jūs domājat, ka jums varētu būt skumjš vasaras laiks, Grazers saka, ka pirmais, ko jūs varētu vēlēties izmēģināt, ir jūsu cerību pielāgošana. "Ir svarīgi atzīmēt, ka pastāv atšķirība starp optimistisku un lielām cerībām," saka Manly. "Veids, kā attālināties no bankas uz nereālām cerībām, ir koncentrēties uz redzējumu par to, ko vēlaties, pretstatā tam, ko jūs gaidīt notikt neatkarīgi no mainīgajiem."

Viņa iesaka izvirzīt sasniedzamus mērķus vasarai. Ja jūs iedziļinājāties pagājušajā mēnesī, piespiežot sevi padarīt par labāko savas dzīves vasaru, piemēram, varbūt rediģējiet šo mērķi vēl vienu sasniedzamāku, piemēram, "Es plānoju šovasar izklaidēties."

Citādi jūs varat pārvaldīt vasaras skumjas sajūtas, vingrojot, runājot ar draugu, dodoties uz terapiju, izpētot jaunu darbību, ventilējot vai izmantojot jebkuru citu pārvarēšanas stratēģiju, kas jums varētu būt jūsu instrumentu komplektā, saka Grazer. Bet viņa norāda, ka šādas sajūtas rodas spektrā, un daži ciešanas līmeņi ir pārvaldāmi jūsu pašu, bet citi -. "Tas vienmēr ir labi un dažreiz nepieciešams, lai meklētu palīdzību no uzticamiem draugiem, ģimenes un/vai garīgās veselības speciālista," viņa saka.

Ja domājat, ka jūs, iespējams, cīnāties ar vasaras skumjām, DR. Manly absolūti iesaka meklēt psihologu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu rūpīgu reģistrēšanos. Jūs varētu gūt labumu arī no dažiem aizsedziem tu. "Viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev, ir palēnināšanās, pieskaņojieties savām vajadzībām un dariet to, kas jums ir piemērots," viņa saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.