Kā pateikt, vai jūsu atkritumu noskaņojums ir patiešām sezonāls afektīvais traucējums
Sezonas afektīvo traucējumu simptomi ir ļoti līdzīgi depresijas simptomiem ar nozveju
Akmens saka,. “Padomājiet par nogurumu, zemu enerģiju, grūtībām koncentrēties, intereses zaudēšana par patīkamām darbībām, bezcerīga sajūta, nosaukt dažus,” viņa saka. Citi sezonālo emocionālo traucējumu ziemas modeļa simptomi ir apetītes vai svara izmaiņas un miega grūtības, saskaņā ar Mayo klīniku.
Tas izklausās daudz kā depresija… jo skumji ir Depresijas veids. Bet ir viena lieta, kas skumji padara unikālu: šī saistība ar sezonu. “Šīs sajūtas ir īpaši korelētas ar noteiktu sezonu sākumu, parasti ziemā.”Tātad, ja jūs piedzīvojat šo intensīvo depresijas simptomus tikai tad, kad mainās laika apstākļi (vai tas, kas jums ir, kļūst sliktāks) ... jūs, iespējams, nodarbojaties ar skumju.
To arī nevajadzētu sajaukt ar "ziemas blūzu", aka, kad jūtaties drūms un samaisīts un satracināts pēc dienām un nedēļām nožēlojamiem, drūmiem, aukstiem ziemas laikapstākļiem. Protams, varētu būt zināma pārklāšanās ar simptomiem (slikts garastāvoklis, nogurums vai pat jūtas bezcerīgi, kad redzat laika prognozi). Bet Akmens saka, ka šie blūzi ļoti neietekmē jūsu dzīves kvalitāti, un jūs joprojām varat diezgan viegli veikt lielāko daļu ikdienas uzdevumu. No otras puses, "indivīds, kurš cieš no SAD. Tāpat kā tas, kā cilvēki ar depresiju nav * vienkārši * skumji, cilvēki ar sezonāliem emocionāliem traucējumiem nav * tikai * noguruši vai sliktā garastāvoklī.
Tātad būtībā, ja ar ziemu saistītais garastāvoklis un izsīkums padara lietas neiespējamu paveikt darbu darbā, jums varētu būt sezonāli emocionāli traucējumi. Ja jūs lielākoties esat tikai sadusmojies, jo jūs esat slims, ka jums ir pastāvīga sausa āda un pavadāt 10 minūtes, pirms varēsit iziet ārā… labi, jūs, iespējams, vienkārši ar graudainību ir ļoti daudz, ja jums ir ļoti daudz graudainības.
Kā rīkoties ar sezonāliem emocionāliem traucējumiem
Atcerieties, kā es teicu, ka skumji ir depresijas forma? Ja jūs domājat, ka jums tas ir, jums tas jāizturas kā nopietni kā jebkuru citu garīgās veselības problēmu. Runāšana ar garīgās veselības speciālistu vienmēr ir laba ideja (it īpaši, lai iegūtu oficiālu diagnozi), un arī dažu dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt pārvaldīt arī simptomus.
"Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vingrinājumu un ēdat zemu iekaisuma pārtiku," saka Akmens. "Īpaši svarīgi ir palielināt D vitamīna uzņemšanu."
Akmens iesaka arī gaismas terapiju. "Tas būtībā nozīmē sēdēšanu mākslīgās gaismas kastes priekšā, lai palīdzētu papildināt dabisko saules gaismas trūkumu ziemas mēnešos," viņa saka. Lielākā daļa cilvēku redz uzlabojumus viņu skumjos simptomos tikai nedēļu vai divu to lietošanā katru dienu. Jūs faktiski varat iegādāties vieglu terapijas lampu Amazon, piemēram, šo vai šo.
Garš stāsts īss, skumjam nav jābūt kaut kam, ar ko jūs vienkārši samierinājāt katru ziemu. Tur ir daudz lielisku ārstēšanas iespēju, un jo ātrāk jūs to uztverat nopietni, jo ātrāk jūs varat sākt baudīt savu dzīvi vēlreiz. Un, ja jūs neciešat no skumjiem, strādājiet pie tā, lai būtu jutīgāks pret draugiem, kuri, iespējams, daudziem cilvēkiem ir nopietna garīgās veselības problēma.
Pārbaudiet šos citus dabiskos veidus, kā pārspēt savu ziemas blūzu. Un šeit ir tas, kas jums būtu jāzina, ja jūs satiekat kādu ar depresiju.
