Jā, jums vajadzētu rūpēties par holesterīnu katrā vecumā, kā to kontrolēt

Rādītājs. Apsveriet sojas produktus

Vairāki sojas produkti-Tofu, sojas piens, tempeh un edamame-var palīdzēt zemāk par ZBL holesterīnu, saka Hogans. Ņemiet vērā, ka tas pats neattiecas uz visaugstāk apstrādātajiem sojas produktiem, piemēram, uz sojas bāzes olbaltumvielu stieņiem vai olbaltumvielu pulveriem.

3. Sakiet jā jūras veltēm

Taukainas zivis, kurās ir augsts omega-3, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes un makreles, ir piekrautas sirds veselīgas priekšrocības un galu galā tās var palīdzēt zemākam ZBL holesterīna līmenim. "Tomēr saglabājiet to daudzveidīgu," saka Hogans. "Nav tunzivju katru dienu, bet pāris reizes nedēļā strādājiet dažādas taukainas zivis uzturā."Tas palīdzēs ierobežot jūsu dzīvsudraba ekspozīcijas-Tunas ārkārtīgi augsto smago metālu, kas var būt potenciāli bīstams.

4. Sagrieziet atpakaļ uz piesātinātiem un transtaukiem un pārskatiet kokosriekstu eļļas atkarību

Ir pierādīts, ka diēta ar augstu piesātināto tauku daudzumu palielina holesterīnu. Ja jūs uztrauc jūsu holesterīna pieaugums, apsveriet iespēju samazināt sarkano gaļu, pilna tauku piena produktus un kokosriekstu eļļu. (Atvainojiet!) "Kokosriekstu eļļai, kas dažreiz tiek atzīta par šo maģisko lietu, patiešām ir daudz piesātinātu tauku," brīdina Hogans. "Lai arī tas ir atšķirīgs pēc struktūras nekā piesātinātie tauki, ko iegūstat no sviesta, es joprojām mudinu to ierobežot, ja jums ir augsts holesterīna līmenis."Hogans iesaka izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu vai piena aizstājējiem, piemēram, sojas jogurtu vai mandeļu pienu.

Trans tauki ir vissliktākie tauku veidi, ko patērēt, ja jums ir augsts holesterīna līmenis, saka Hogans. Tie palielina ZBL holesterīna un apakšējo ABL holesterīna-A dubultā Whammy. Tātad nogremdējiet pārstrādātos ceptu preces un ātrās ēdināšanas produktus.

5. Saiet sviestā

Mandeles, valrieksti un zemesrieksti var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. "Cilvēkiem, kas ēd riekstus, parasti ir zemāks holesterīna līmenis un samazināts dažādu hronisku slimību risks," saka Hogans. "Tas var būt tāpēc, ka viņi kopumā vada veselīgāku dzīvesveidu. Vai arī tas varētu būt rieksti. Mēs neesam precīzi pārliecināti, bet katrā ziņā, ja vien jums nav alerģijas, nav iemesla regulāri neēst riekstus."It kā mums būtu vajadzīgs vēl viens attaisnojums, lai visu pārmestu mandeļu sviestu.

Ar. Pāriet tālāk

Vingrošana palīdz pazemināt ZBL holesterīna līmeni un paaugstināt ABL holesterīnu. Ir atzīts, ka gan mērena līdz augsta intensitāte aerobā aktivitāte, gan augstas replikācijas, zemas svara izturības treniņš ir ārkārtīgi efektīvs holesterīna līmeņa līdzsvarā, bet jebkura veida kustība ir labāka nekā nekas. "Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk, un sāciet to darīt vai darīt vairāk," saka Hogans. Jūsu sirds pateiksies jums un, iespējams, arī jūsu smadzenes.

Un kas būtu, ja esat izdarījis visu iepriekš minēto, bet holesterīna līmenis joprojām ir mazāks par optimālu? "Visu šo izmaiņu veikšana ir noderīga, un tā var aizkavēt nepieciešamību doties uz holesterīna līmeni pazeminošiem medikamentiem, taču dažreiz jums tie tik un tā būs nepieciešami," saka Hogans. "Mūsu diētas var mūs aizņemt tikai līdz šim, it īpaši, ja jums ir darīšana ar ģenētisku stāvokli, kuru ir grūti kontrolēt tikai ar diētu un vingrinājumiem."Citiem vārdiem sakot: ēdiet savu zivi un Klausieties savu ārstu.

Vēl viena lieta, kas varētu saglabāt jūsu holesterīna līmeni veselīgu: būt laimīgās attiecībās. Un, ja jūs plānojat pārbaudīt holesterīnu, viens ārsts iesaka veikt arī šos testus.