Jūs varat vainot “varonīgo individuālismu” par sajūtu, ka jūsu vērtība ir piesieta jūsu pastāvīgajai produktivitātei

Brīdinājuma pazīmes, ka viņš ir iekritis pēdējā nometnē, bija skaidrs, kad viņš novērtēja savu domāšanas veidu. “Es jutu, ka ir kaut kas, kas nav izdegšana, un tā nebija klīniska trauksme vai klīniskā depresija, bet tas vairāk atgādināja šo zemā līmeņa hronisko satraukumu, pastāvīgu sajūtu, ka tiek steidzies vai kā jūs nekad neesat pietiekami, Un tas vienkārši iet, ej, dodieties uz hiper ātrumu, ”viņš saka.

Paši sevi un citus varonīgos individuālistus, kurus viņš identificēja, Stulbergs arī pamanīja tendenci domāt: "Ja es tikai sasniedzu nākamo mērķi [vai pagrieziena punktu, vai paaugstināšanu], es beidzot piepildīšu"-bet pat tad jūs tikai jūs esat īslaicīgi apmierināts, pirms pieskaraties nākamajai lietai, viņš piebilst. “Kopumā tas ļauj mums justies ļoti izmisīgiem un neprātīgiem.”

Pat ja tā, jūs, iespējams, nesaprotat, ka šis varonīgais individuālisms ir problemātisks, ja esat tajā dziļi. Pateicoties grūstīšanās kultūrai un augstajai vērtībai, ko mūsu sabiedrība piešķir produktivitātei, pastāv uzskats, ka ciešanas un slīpēšana vien, lai sasniegtu mērķi.

“Varonīgais individuālisms ir optimizēšana, kas ir izmaksu mentalitāte.-Brads Stulbergs, cilvēka veiktspējas pētnieks un izpilddirektors

"Pastāv šis priekšstats, ka, to darot, jūs kļūstat par mocekli, it kā jūs esat supervaronis," saka Stulbergs, atsaucoties uz varonīgs frāzes daļa. “Tā ir optimizējoša mentalitāte, kas izmaksā.“Pēc tam individuālisms tiek spēlēts, jo, ja jūs tiecaties pēc šādas nerimstošas ​​pašoptimizācijas,“ tad jums īsti nav laika attīstīt attiecības, kaut arī mēs zinām, ka tās patiesībā ir mūsu attiecības, kas mūs dziļāk piepilda, " viņš saka.

Kā varonīgs individuālisms var izraisīt stresu un piepildījuma trūkumu

Līdzīgi kā perfekcionisma pieredze, varonīgais individuālisms ietekmē panākumus vienmēr vienkārši. Izmantojot perfekcionismu, jūs pastāvīgi cenšaties uz burtiski neatbilstīgu mērķi (aka pilnība), turpretī ar varonīgu individuālismu jūs pastāvīgi aizstājat sasniegto mērķi ar citu jaunu mērķi, piemēram, ka jūs nekad īsti nekad neesat pie finiša līnijas.

Atkal tas nenozīmē, ka pastāvīgas ambīciju sajūtas saglabāšana un kaut kas jāstrādā ir slikta lieta; Tas ir tikai tas, ka tad, kad jūs vienmēr izvirzāt jaunus panākumu mērķus, jums būs grūtāk un grūtāk atpazīt to, ko esat jau sasniedzams. Un, kad jūs nevarat atzīt šos panākumus pa ceļam, ir viegli justies necienīgi, kas vienkārši pastiprina nepieciešamību turpināt censties sasniegt nākamo mērķi un mērķi pēc tam. Rezultāts ir bezgalīgs cikls, kurā jūs vienmēr esat uzsvērts par kaut ko sasniegšanu, un tomēr jūs nekad neesat apmierināts, kad to tiešām sasniedzat.

Labākais veids, kā to apkarot, ir pārorientēt panākumus ap tiekšanās aktu un ceļojumu uz mērķi, nevis galamērķi. “Ja pat 51 procents jūsu prieka un piepildījuma nāk no procesa, un pārējie 49 procenti ir no sasniegumiem, jūs esat labā formā,” saka Stulbergs. Punkts ir pārliecināties, ka pirmā kategorija sver daudz smagāk nekā otrā; Viņš saka, ka ar varonīgu individuālismu līdzsvars ir sagrozīts pretējā virzienā, un vismaz 90 procenti no jūsu apmierinātības tiek novietoti uz pašu sasniegumu un tikai aptuveni 10 procenti no tā nokļūšanas procesa.

Lai mainītu šo līdzsvaru, Stulbergs ierosina praktizēt pamatotību, kuru viņš sadala sešos soļos zemāk.

6 soļi, lai mazinātu varonīgo individuālismu caur pamatotību

Viens. Pieņemt savu situāciju

Runa ir par to, lai novērtētu to, kas patiesībā notiek jūsu dzīvē: vai ir skaidri mērķi, kurus esat sasniedzis vai neizdevies sasniegt? Kā citi ir atzinuši jūsu uzvaras vai cīņas? Izpratne par savu pašreizējo realitāti nenozīmē, ka jums tas ir jāapmierina, saka Stulbergs. Bet palēnināšanās, lai pārņemtu, ir vienīgais veids, kā novērtēt, cik tālu esat nonācis, un nospiediet pauzi par tendenci vienkārši strādāt, strādāt, strādāt pie nākamās lietas, viņš saka.

Rādītājs. Koncentrējieties uz jūsu uzmanības piederību

Daļa no iezemēšanās un pretošanās pastāvīgas produktivitātes vilkšanai ir jūsu fokusa pievēršana sev. Tas nozīmē izturēšanos, kurai nav īpaša ārēja mērķa, un ir domāts tikai nomierinošai vai baudīšanai, jaunam hobijam vai pašaprūpes praksei un veselīgu robežu noteikšanai, lai aizsargātu jūsu spēju iesaistīties tajās.

Piemēram, ja jūs gatavojaties meditēt atpūtai, nevis vakarā ritināt e-pastus, pārliecinieties, vai kolēģi zina jūsu parakstīšanas laiku un novietojiet tālruni no rokas sasniedzamības, lai jūs mazāk varētu būt atvilkts no jūsu meditācijas ar pingiem vai dings.

3. Zināt, ka pacietība ir panākumu atslēga

Ja jūs esat iestrēdzis varonīgā individuālisma ciklā, tas var justies kā strādāt vairāk un ātrāk strādāt vienmēr ir labāk. Bet, tā kā vecais sakāmvārds iet, lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstēs, kas nozīmē, ka jūs faktiski, visticamāk, sasniegsit mērķus, aptverot procesu, lai arī cik ilgs laiks varētu būt nepieciešams, nekā sacenšoties uz priekšu ar izmisīgu, satracinātu produktivitāti.

“Tas tiešām ir par tālo spēli un garo spēles spēlēšanu,” saka Stulbergs. “Mēs tik ļoti pieķeramies akūtai, tuvredzīgai domai, ka mēs cenšamies uztvert tik garu skatījumu, bet, kad to darām, mēs dodam sev atļauju izturēties tādā veidā, kas ir ilgtspējīgāks.”

4. Aptvert neaizsargātību

Cenšoties justies, atkal, tāpat kā jūs vienmēr virzāties uz nākamo lielāku un labāku mērķi, ir viegli aizmirst par to, ka jūs esat cilvēks ar trūkumiem. Lai gan var šķist efektīvāk uzlādēt uz priekšu tā, it kā jūs būtu mašīna, neapstājoties, lai novērstu savas dabiskās ievainojamības vai rīkotos tā, it kā jūs būtu neuzvarams, tas nav emocionāli veselīgs vai ilgtspējīgs to darīt, saka Stulberg. Tikai ar savu neaizsargātību, jūs varat būt ērti savā ādā, kā jūs esat.

5. Veidot dziļo kopienu

Daļa no iemesla, kāpēc ir tik svarīgi aptvert savu dabisko neaizsargātību saskaņā ar iepriekš minēto galu, tas ļauj jums dziļi savienoties ar citiem. Un veidojot šīs atbalstošās attiecības, kas saistītas ar jebkādiem sasniegumiem,-tas ir tiešs antidots varonīgajam individuālismam, saka Stulbergs: Ir grūti iekrist individuālisma slazdā, ja jūs esat dziļā sabiedrībā ar citiem.

Viņš piebilst, ka šāda veida attiecību saglabāšana ir tas, kas galu galā palīdzēs jums justies piepildītam (tādā veidā, kā nekad nevar censties pēc individuāliem mērķiem). Nevienam no mums nav paredzēts to visu izdomāt šajā dzīvē, un mēs faktiski dzīvojam ilgāk, kad varam paļauties uz apkārtējiem cilvēkiem.

Ar. Pārvietojiet savu ķermeni

"Virzot savu ķermeni ir viens no labākajiem veidiem, kā pamatot prātu," saka Stulbergs, kurš kvalificē, ka jums noteikti nav jābūt varonīgs par izvēlēto kustības formu. Ja, piemēram, augstas intensitātes treniņi nav jūsu lieta, apiet CrossFit klases vai maratona apmācību par kaut ko līdzīgu ikdienas pastaigai pa bloku, viņš saka.

Pievēršot uzmanību savam fiziskajam ķermenim, jūs varat pārtraukt “man jābūt produktīvam” garīgās atgriezeniskās saites cilpai (vismaz mazliet). Turklāt ir daudz pētījumu, lai parādītu, ka fizisko aktivitāšu ieguvumi veselībai attiecas uz garīgajām un emocionālajām jomām.

Kopumā šie soļi var noņemt daļu no spiediena sasniegt mērķi pēc mērķa un palīdzēt jums atrast līdzsvaru starp uz nākotni vērstām ambīcijām un apdomīgu klātbūtni. Varbūt neviens to apkopo labāk par Mailiju Sairusu: tas tiešām nav par to, cik ātri jūs tur nokļūstat vai ko gaida no otras puses; tas ir (dziediet to ar mani) klejot.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.