Jūsu kalcija papildinājums, iespējams, nav labākais veids, kā gūt kaulu priekšrocības

Vai jums vajadzētu papildināt

Varētu šķist, ka kalcija piedevas ir vienkāršs veids, kā nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz kaulu mīlošu barības vielu, bet tie nav panaceja. Kaut arī daudzi no mums katru dienu nesaņem pietiekami daudz kalcija, papildināšana ir visizdevīgākā cilvēkiem, kuri ārstē osteoporozi vai kuriem ir augsts kalcija deficīta risks, ieskaitot sievietes pēcmenopauzes periodā, un cilvēki, kuri izvairās no piena pārstrādes, Mayo klīnika skaidro. Bet, ja jūs neietilpst kādā no šīm kategorijām vai ja diētas laikā saņemat labu kalcija daudzumu, jūsu kalcija košļāt, iespējams, nav jūsu drošākā iespēja.

Kāpēc? Runājot par kalciju, vairāk nenozīmē labāku. Saskaņā ar Nacionālā uztura bagātinātāju veselības institūtu (OD) Veselības institūtiem, kalcija absorbcijas ātrums krasi pazeminās, ja patērējat vairāk, nekā jums nepieciešams. Kas notiek ar visu papildu kalciju? Pētījumi rāda, ka tas uzkrājas ķermeņa audos (pazīstams arī kā mīksto audu pārkaļķošanās), kas var radīt neskaitāmas veselības problēmas, ieskaitot nieru akmeņus, aizcietējumus un sirds problēmas, skaidro Klīvlendas klīnika. Tāpēc kalcijam papildus ikdienas uzņemšanas ieteikumiem ir arī augšējās robežas. Saskaņā ar ODS, pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem nevajadzētu pārsniegt vairāk nekā 2500 miligramus dienā, un gados vecākiem pieaugušajiem vajadzētu ierobežot savu patēriņu ar 2000 miligramiem.

Turklāt 2016. gada ziņojums, kas publicēts JAmerikas Sirds asociācijas mūsu ierosina saikni starp kalcija piedevām un paaugstinātu kalcija uzkrāšanās risku koronārajās artērijās. Kamēr pētījumi rāda, ka koronāro artēriju slimība ir saistīta tikai ar-neizraisa-Lietojot kalcija piedevas, šādas attiecības nepastāv, ja kalciju patērē tikai ar pārtiku.

Citi pētījumi ir saistījuši kalcija piedevas ar paaugstinātu resnās zarnas polipu, nieru akmeņu un sirds un asinsvadu notikumu risku. Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu riskus, kas saistīti ar kalcija piedevām, ir svarīgi sarunāties ar ārstu, lai redzētu, vai jūsu ikdienas kalcija uzņemšanai ir nepieciešams papildu pastiprinājums.

Kā iegūt vairāk kalcija no pārtikas

Labā ziņa ir tā, ka jums nav nepieciešami papildinājumi, lai iegūtu pietiekami daudz kalcija. “Lielākā daļa pieaugušo var apmierināt savu kalcija uzņemšanu, izmantojot pārtiku un stiprinātu pārtiku atkarībā no pašreizējā ēšanas modeļa un pārtikas preferencēm,” saka Candace O'Neill, Rd, Dietologs ar Klīvlendas klīnikas izpilddirektoru veselības programmu Floridā.

Ja piens ir tas, kas tūlīt ienāk prātā, kad domājat kalciju, tas ir laba iemesla dēļ. “Parasti pazīstami ar kalciju bagāti pārtikas produkti ir piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers,” saka O'Neill. Bet, ja jūsu maltītes plānos izslēdz piena produktu, viņa iesaka nocietinātu riekstu pienu, tofu, kas izgatavots ar kalciju, pupiņām, konservētām sardīnēm, lasi, mandelēm un chia sēklām. Tumši lapu zaļumi var arī izdarīt triku, bet ne visi no tiem, viņa saka. Kale, brokoļi un bok choy ir izcili, bet “daži zaļumi, piemēram, spināti, satur kalciju, bet tas ir slikti absorbēts pretinstances dēļ, ko sauc par oksalātiem”, saka O'Neill dēļ.

Šeit ir kicker: pietiekami daudz kalcija iegūšana faktiski ir divpakāpju process. Vispirms jums jāēd pārtikas produkti, kas satur kalciju, un tad jūsu ķermenim ir jāuzsūc barības viela. “Optimālai kalcija absorbcijai ir svarīgi, lai būtu pietiekams D vitamīna līmenis,” skaidro O'Neill. Un, labi, ka arī D vitamīnu nav viegli iegūt. “Tikai nedaudz pārtikas produktu satur D vitamīnu,” saka O'Neill. Un, lai gan vairums cilvēku nelieto pietiekami daudz D vitamīna, jūs vienmēr varat mēģināt palielināt savu laiku saulē.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.