Jūsu sirdsdarbības ātrums nav tas pats, kas jūsu miega sirdsdarbība--tas ir tas, ko viņi var jums pastāstīt par jūsu veselību

Ko var pateikt jūsu sirdsdarbība par savu veselību?

“Jūsu sirdsdarbības ātrums atspoguļo to, cik smagi darbojas jūsu sirds, kad jūs klusi sēžat un atpūties. Šis mērījums parasti atspoguļo jūsu kopējo veselības un fiziskās sagatavotības līmeni, ”saka Džefrijs M. Tailers, MD, Providence St kardiologs. Jāzepa slimnīca Kalifornijā.

Labākais laiks, lai veiktu šo vissvarīgo mērījumu, ir pirmā lieta no rīta vai tieši pirms gulētiešanas, kad esat atpūties. "Nerēķiniet savu sirdsdarbības ātrumu, kad esat satraukts vai stresa apstākļos. Jūs arī nesaņemsit precīzu lasījumu vienas stundas laikā pēc spraigas vingrošanas, ”saka Majids Basit, MD, kardiologs ar Memorial Hermann Medical Group Teksasā. Ja vēlaties palīdzēt jūsu sirdsdarbības ātrumam atgriezties sākotnējā stāvoklī, apsveriet iespēju veikt elpošanas vingrinājumu.

Vairāki citi faktori ietekmē sirdsdarbības ātrumu, ieskaitot vecumu, svaru un fitnesa līmeni. “Cilvēkiem, kuri piedalās regulārā mērenā vai intensīvā vingrinājumā. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi stiprina sirds muskuļus un ļauj tam darboties efektīvāk, prasot mazāk sitienu minūtē, ”saka DR. Tailers.

Tas var būt atkarīgs arī no jūsu vispārējās veselības. “Tādas zāles kā beta blokatori un daži veselības stāvokļi, ieskaitot vairogdziedzera slimību, var ietekmēt arī sirdsdarbības ātrumu,” piebilst DR. Basit.

Kas ir parasts sirdsdarbības ātrums?

Sirdsdarbības ātrumu mēra ar sitienu skaitu minūtē (BPM). Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, veselīgs sirdsdarbības ātrums pieaugušajiem svārstās no 60 līdz 100 bpm. Ja jums ir konsekventi RHR rādījumi, kas pārsniedz šo diapazonu, jūsu sirds var strādāt grūtāk, nekā vajadzētu.

Kā sirdsdarbības ātrums pēc vecuma atšķiras?

Tā kā zemāks sirdsdarbības ātrums ir veselīgas sirds atspoguļojums, un tas, ka mūsu sirdīm jāstrādā vairāk, novecojot, tas ir normāli, ja sirdsdarbība mainās pēc vecuma diapazona. Fitnesa izsekošanas uzņēmums Whoop sašaurināja datus no U.S. Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, lai parādītu, kā sirdsdarbība var mainīties atkarībā no vecuma grupas un fitnesa līmeņa.

"Vingrinājumi stiprina sirds muskuļus un ļauj tam darboties efektīvāk, prasot mazāk sitienu minūtē.”-Jeffrey M. Tailers, MD

Kas ir miega sirdsdarbība?

Miega sirdsdarbība ir tieši tā, kā tas izklausās pēc sirdsdarbības, kad jūs gulējat. Pat ja jūs piedzīvojat sirdi sacīkstēs naktī, kad jūs gulējat, aizmigot, jūsu sirdsdarbības ātrums pakāpeniski palēninās līdz tā miera stāvoklim. Kad jūs ieslīdējat dziļā miegā, jūsu sirdsdarbības ātrums palēnināsies vēl vairāk nekā 20 līdz 30 procentus zem jūsu sirdsdarbības ātruma.

Ko var parastā miega sirdsdarbība jums pastāstīt par savu veselību?

Pēc DR teiktā. Basit, normāla miega sirdsdarbība pieaugušajiem svārstās no 40 līdz 100 sitieniem. “Ir svarīgi neuztraukties, ja izmantojat sirdsdarbības izsekotāju, un tas parāda zemāku sirdsdarbības ātrumu, kamēr jūs gulējat. Miega sirdsdarbība ir arī labs veids, kā izsekot jūsu ikdienas sirdsdarbībai, jo to neietekmē tādi faktori kā sāpes, stress un satraukums, ”viņš saka.

Miega sirdsdarbība svārstās visu nakti, pamatojoties uz miega stadiju, kurā atrodaties. Sapņošanai var būt arī ietekme. “Miega sirdsdarbības ātrums ietver visu sirdsdarbības tendenci, jo viens ciklos pa dažādiem miega posmiem. Tas ir daudzveidīgs un neparedzams, jo tas var samazināties zemāk nekā jūsu sirdsdarbības ātrums un pēc tam pieaugot uz augšu, atkarībā no smadzeņu aktivitātes, ”saka Advanced Prakse reģistrēta medmāsa Kristīne Kingslija, APRN, no plaušu institūta.

Jūsu ķermenis ciklē cauri REM (ātra acu kustība) un bez r-rema (ne-rapid acu kustība) gulēt četras līdz piecas reizes naktī. Kad jūs aizmigat. “Miega laikā, kas nav REM, ķermeņa pamatlices temperatūras pazemināšanās un muskuļu relaksācija ķermenī izraisa sirdsdarbības ātruma samazināšanos par aptuveni 20 līdz 30 procentiem mazāk nekā sirdsdarbības ātrums,” saka Kingslijs.

Jūsu miega sirdsdarbība turpina krist, ieejot dziļākos miega posmos. “Kamēr mēs gulējam, ķermenis atpūšas, un ķermeņa temperatūra pazeminās. Mūsu nervu sistēma pārslēdzas no cīņas vai lidojuma sistēmas uz sistēmu, kas koncentrējas uz enerģijas saglabāšanu un sistēmas atjaunošanu. Mūsu iebūvētais elektrokardiostimulators var izjust šīs izmaiņas un liek sirdij pārspēt lēnāk, ”skaidro DR. Basit.

Tiklīdz jūs sākat sapņot, jūsu miega sirdsdarbība var pieaugt. “Kad ķermenis nonāk REM miegā, kur rodas sapņi, sirdsdarbības ātrums palielinās, reaģējot, paceļoties tādā pašā līmenī kā tad, kad ķermenis ir nomodā un aktīvs. Šis smaile būtībā atspoguļo aktivitātes līmeni sapnī, tāpēc, ja jūs skrienat sapnī, jums šajā miega brīdī jums būs skrējēja sirdsdarbība, ”skaidro Kingslijs.

Tātad, kad ir jāsalīdzina jūsu miera stāvoklī sirdsdarbība pret. Miega sirdsdarbība, parasti jūsu miega sirdsdarbības ātrums būs nedaudz zemāks, un, tā kā to neietekmē sirdsdarbības stresa un satraukums, tas var dot jums labāku veselības priekšstatu.

Kāpēc mans miega sirdsdarbības ātrums ir augstāks nekā mans miera sirdsdarbības ātrums?

Ja jūs izmantojat miega izsekotāju, lai izsekotu jūsu miega sirdsdarbību un pamanāt, ka tas ir konsekventi augstāks nekā jūsu sirdsdarbības ātrums, jūsu ķermenis varētu strādāt grūtāk, nekā tas nepieciešams miega laikā. Miega, fitnesa un labsajūtas izsekošanas uzņēmums Oura norāda, ka jūsu ķermeņa celms var izraisīt lielāku nekā parasto miega sirdsdarbību. Celms varētu ietvert pārvērtību no smaga treniņa, augsta kortizola līmeņa jūsu sistēmā (no ilgstoša stresa un trauksmes) vai slims. Citi faktori, kas var ietekmēt jūsu gulēšanas sirdsdarbību, ēd gandrīz pirms gulētiešanas (tātad jūsu metabolismam ir jāstrādā vairāk, kamēr jūs gulējat), alkohola lietošana (jūs varat lasīt par to, kā šeit alkohols palielina sirdsdarbību), vingrojot vēlu vakarā, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, krākot, vingro, vingrojot, vingrojot, krākot, krākšanu, krākšanu, krākšanu, krākšanu, krākšanu. vai pat tiek pārvērtēts.

Ja jūs uztrauc jūsu miega sirdsdarbība un domājat, ka stress varētu būt loma, iespējams, vēlēsities pārbaudīt statistiku par sirdsdarbības mainīgumu.

Kā pareizi ņemt miera stāvokli

Tas viss nozīmē, ka jums varētu rasties jautājums, kā vislabāk ņemt miera stāvokli. Tā kā emocijas un aktivitāte ir gan smailes sirdsdarbības ātrums, lai iegūtu precīzu lasījumu, atslābināt savu miera stāvokli, un ķermenis un smadzenes joprojām ir. Jūs varat izmantot sirdsdarbības monitoru, fitnesa izsekotāju vai citu pārbaudītu ierīci. (Kā minēts, dažas valkājamas ierīces izsekos arī jūsu miega sirdsdarbības ātrumu, ja jūs tās valkājat naktī.)

Lai iegūtu vairāk analogās metodes, varat arī veikt savu impulsu ar šīm darbībām, ko nodrošina Slimību kontroles un profilakses centri (CDC):

1. Atrodiet radiālo impulsu plaukstas artērijā, kas atrodas zem īkšķa spilventiņa
2. Novietojiet indeksa un vidējo pirkstu galus virs artērijas, vienlaikus viegli nospiežot
3. Veiciet pilnu 60 sekunžu skaitu sirdsdarbības
4. Jūs varat arī saskaitīt sirdsdarbības 30 sekundes un dubultot šo skaitli
5. Sāciet skaitīt ritmu. Pirmais ritms tiek skaitīts kā “0”

Vai jūs varat uzlabot sirdsdarbības ātrumu?

"Pētījumi liecina, ka augstāks sirdsdarbības ātrums var palielināt sirds slimību attīstības iespējamību un pat mirstot agrīnā dzīves posmā, tāpēc ir svarīgi uzlabot šo veselības marķieri, ja jūs spējat," saka Dr. Basit. Labi vārdi, kas jādzīvo. Burtiski.

Tāpat kā jebkurš cits muskulis, jūs varat uzlabot savu sirdi, strādājot ar to. Un nē, tas nenozīmē iekrist un izkļūt no mīlestības. Tas nozīmē regulāri un aerobiski vingrot, ja jūs to vēl nedarāt. Dr. BASIT iesaka uzstādīt ilgstošu, regulāru vingrinājumu 30 līdz 45 minūtes katru dienu.

“Man ir bijuši pacienti, kuri vada triatlonus ar miega sirdsdarbības ātrumu 30 sitieni minūtē un sirdsdarbības ātruma atpūtai apmēram 40 sitienus minūtē. Lai gan mēs visi nemēģinām kļūt par elites sportistiem, mums jācenšas kļūt zinošākam par savu veselību un mēģināt padarīt mūsu ķermeni veselīgākas, efektīvākas mašīnas, ”viņš saka.

Stresa samazināšana vai pārvaldīšana, kā arī sirds veselīga ēdiena ēšana var arī palīdzēt samazināt gan atpūtas, gan gulēšanas sirdsdarbības ātrumu. Daži faktori, piemēram, stress, var sūtīt jūsu sirds sacīkstes, tāpēc ir labi zināt, kā palēnināt sirdsdarbību ar kādu ātru brīdi tādā brīdī kā elpošanas vingrinājumi. “Laba miega higiēna, piemēram, izvairoties no kofeīna tuvu pirms gulētiešanas, katru vakaru gulēt vienā un tajā pašā laikā un izvairoties no spilgtas gaismas vēlu vakarā, tas palīdz veicināt zemāku guļošo sirdsdarbību,” saka Dr. Basit.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.