Jums ir melots par detox diētu kopš dienas, kad tas ir gatavs
Karolīna Young, MS, RD, visa pašnodarbinātības ryt apstiprina, ka detox diētas nav ne veselīgas mūsu ķermenim, ne mūsu garīgajai veselībai. “Detox diētām parasti ir nepieciešams zināms ierobežojums un augsts stingrības līmenis, kura stress stress ķermenim un prātam, palielinot kortizolu, mūsu stresa hormonu un izraisot ēdiena aizraušanos. Detoksi var izraisīt citas garīgas un fiziskas problēmas, piemēram, izolāciju, nogurumu un smadzeņu miglu, ”saka Youngs.
“Detox diētām parasti ir nepieciešams zināms ierobežojums un augsts stingrības līmenis, kura stress stress ķermenim un prātam, palielinot kortizolu, mūsu stresa hormonu un izraisot ēdiena aizraušanos. Detoksi var izraisīt citas garīgas un fiziskas problēmas, piemēram, izolāciju, nogurumu un smadzeņu miglu ”,-Karolīna Young, MS, Rd, Ryt
Spriedums ir: Detox diētas vienkārši nav fiziska vai garīga stresa vērta.
Mīts: detoksikācijas sākums ir svara zaudēšana
Detox diētas bieži tiek reklamētas kā ātra svara zaudēšana; "Vienas nakts" labojums. Ir jēga: kad jūs ēdat ļoti maz, dzeriet daudz ūdens un lietojat tabletes un dziru, kas var likt jums iet uz vannas istabu, jūs galu galā būsit pāris mārciņu vieglāks.
Tomēr šis svara zudums bieži ir īslaicīgs. Tiklīdz jūs sākat ēst vēlreiz, jūs atradīsit, ka jūs atgūsit jebkuru svaru, kuru sākotnēji zaudējāt. Sheri Berger, RDN, Cdces palīdz mums notīrīt šo mītu. “Mītam, ka detox diētām ir jāveic svara zaudēšana. Jūs varat justies super psihiski, ja pēc dažām dienām dzerot tikai šķidrumus, bet tas ir viss ūdens svars, nevis tauku zudums, bet tas ir viss ūdens svars. Brīdī, kad jūs atkal sākat ēst pārtiku, ūdens svars atgriezīsies. Mūsu ķermeņi, protams, uzglabā pāris gramus ūdens ar katru gramu ogļhidrātu, ko mēs ēdam. Ogļhidrāti ir gandrīz viss, ko mēs ēdam, jo tie ir mūsu galvenais degvielas avots, ”saka Bergers.
Saskaņā ar Kim Yawitz, Rd, dietologs, kas atrodas ST. Luiss, “cukura, alkohola un citu pārtikas samazināšana, ko parasti novērš detox diētās, noteikti palīdzēs zaudēt svaru, bet šo pārtikas produktu baudīšana mērenībā var palīdzēt sasniegt rezultātus, kas pēdējie.”
Mīts: Detox plāni ir zinātniski pierādīti
Dr. Agarwal faktu pārbaudīja šo mums: “Daudzus detox produktus, kurus mēs redzam tiešsaistē, vai pat tos virza mūsu iecienītie ietekmētāji, FDA neregulē, un tos, iespējams, nav pienācīgi pārbaudījuši, lai viņu apgalvotu jūsu ķermenim.”
Trūkst liela daļa pētījumu par detox piedevām. Tā vietā pētījums atbalsta veselīgu dzīvesveidu, lai samazinātu kopējo toksisko slodzi un uzlabotu ķermeņa dabisko spēju sevi detoksicēt. Koncentrēšanās uz dažādu pārtikas produktu, daudz krāsainu augļu un dārzeņu, regulāras vingrošanas un laba miega daudzumu, ir visi veselīga dzīvesveida dzīvošanas bloki, un tas ir labs miegs, un tas ir labs miegs. Pirms mēs koncentrējamies uz sīkumiem, pārliecināsimies, ka vispirms jūs konsekventi rūpējaties par sevi ar šiem ieradumiem.
Mīts: jūsu ķermenis nav spējīgs detoksicēt pats par sevi
Patiesībā jums jau ir iebūvēts detoksikācijas orgāns: jūsu aknas! “Mūsu ķermeņiem nav nepieciešama detox programma, jo tā dabiski notiek. Mums ir visa sistēma, lai cīnītos ar endotoksīniem-toksīniem, kurus mēs ražojam, un eksotoksīnus vai toksīnus no vides, kuriem mēs esam pakļauti visu mūžu, ”skaidro Molly Snyder, RDN A Pitsburga, PA balstīta dietoloģe.
“Mūsu ķermeņi ir labi aprīkoti ar detoksikāciju paši, izmantojot aknas un nieres. Plus gremošanas sistēma, ādas un limfātiskā sistēma. Atbalstīt šīs sistēmas ir daudz izdevīgāka nekā jebkura detoksikācijas programma, tabletes vai papildinājums, ”saka Teilors Grasso, MPPD, RD.
“Mūsu ķermeņi ir labi aprīkoti ar detoksikāciju paši, izmantojot aknas un nieres. Plus gremošanas sistēma, ādas un limfātiskā sistēma. Atbalstīt šīs sistēmas ir daudz izdevīgāka nekā jebkura detoksikācijas programma, tabletes vai papildinājums."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Ar šo teikto Casey Kelley, MD, Case Integrative Health dibinātājs un medicīnas direktors liecina, ka šai diskusijai ir vairāk nianses. “Lai gan ir taisnība, ka mūsu ķermenim ir dabiska detoksikācijas sistēma, toksīnu pieplūdums mūsu sistēmā var pārslogot detox ceļus, un mēs nevaram detox kā optimāli. Mums dzīvē ir darīšana ar vairāk toksīnu nekā mūsu tēvi. Padomājiet par to kā izlietni, kas ir pārpildīta-jo vairāk mēs varam palīdzēt paplašināt izejošo pīpi, jo labāk, "saka Dr. Kalniņš.
Tomēr DR. Kellija neiesaka kļūt par Detox diētas upuri, par kuru dzirdējāt par tiktok. Tā vietā viņa iesaka koncentrēties uz konkrētiem ieradumiem, kas palielina jūsu ķermeņa dabisko spēju detox. Sekojiet šiem zinātniski atbalstītajiem DR padomiem. Kellija, kas atbalstīs jūsu ķermeņa iebūvēto detox ceļu, nekaitējot jūsu veselībai.
- Ēdiet pārtiku, kas dabiski atbalsta jūsu ķermeņa detoksikācijas sistēmu, ieskaitot krustziežu veģetārus, ķiplokus, sīpolus, olas un pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu
- Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā
- Regulāri vingro, jo sviedri noņem toksīnus caur ādu
- Turiet regulāru miega grafiku, mērķējot uz septiņām miega stundām naktī
- Samaziniet savu toksisko slogu: apsveriet netoksiskus skaistumkopšanas produktus un netoksiskus tīrīšanas līdzekļus. Notīriet gaisu savās mājās: piesārņotāji, piemēram, pelējums, var palielināt jūsu toksisko slogu. Ja jūs spējat, apsveriet augstas kvalitātes ūdens vai gaisa filtrus
