10 pārtikas produkti, kas pildīti ar holīnu, vienu no labākajiem smadzeņu un atmiņas veicinošajām barības vielām

Rādītājs. Holīns palīdz aizsargāt smadzenes no kognitīvās pasliktināšanās.

"Choline ir kritiska barības viela smadzeņu darbībai," saka Angelone. Faktiski grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi iegūt pietiekami daudz, jo holīns ir tieši saistīts ar smadzeņu attīstību dzemdē. Zinātniskie pētījumi rāda, ka ar holīniem bagātu pārtikas produktu patērēšana ir saistīta ar labāku izziņas sniegumu. Tas ir svarīgi arī cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumatisku smadzeņu traumu. Iemesls, kāpēc holīns šādā veidā ir tik svarīgs smadzeņu veselībai, ir tāpēc, ka tai ir kritiska loma neirotransmitera funkcijā; Bez tā neirotransmiteri arī nesazinās savā starpā.

3. Tas veicina spēcīgu atmiņu.

Viens specifisks holīna veids ir labvēlīgs smadzeņu veselībai, tas ir tas, ka tas atbalsta spēcīgu atmiņu. Zinātniskie pētījumi rāda, ka ar holīniem bagātu pārtikas produktu lietošana regulāri var palīdzēt aizsargāt pret Alcheimera slimību un citām izziņas pasliktināšanās formām. Tas notiek tāpēc, ka holīns ir acetilholīna sastāvdaļa un priekšgājējs, kas ir būtisks neirotransmiters ar atmiņu saistītām smadzeņu funkcijām.

4. Tas atbalsta veselīgas aknas.

Holīns nav tikai svarīgs smadzeņu veselībai. Angelone saka, ka tas atbalsta arī aknas. "Choline palīdz metabolizēt taukus, kas turpinās aknās," viņa saka. "Faktiski viens no iemesliem, kāpēc daudziem cilvēkiem attīstās taukainu aknu slimība, ir tas, ka viņi nesaņem pietiekami daudz holīna."

5. Holīns ir labs jūsu sirdij.

Cits orgāns holīns tieši dod labumu: jūsu sirds. "Pētījumi liecina, ka holīna patēriņš ir tieši saistīts ar sirds slimību riska samazināšanu," saka Angelone. Kamēr saite ir izveidota, ir jāveic vairāk pētījumu, precīzi norādot, kā holīns gūst labumu no sirds.

Ar šādu atsākšanu, jūs, iespējams, domājat, ar ko piepildīt pārtikas preču ratiņus, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz šo smadzeņu veicinošo, daudzuzdevumu barības vielu? Andželone saka, ka, lai gan nav oficiāla noteikta daudzuma, cik daudz holīna mums ir jātērē dienā, parasti ieteicams pieaugušajiem iegūt no 400 līdz 550 miligramiem dienā. Tālāk uzziniet, kādi ir labākie ēdieni ar holīnu, lai jūs varētu satikt šo ieteicamo ikdienas summu.

10 labākie holīna pārtikas produkti

Viens. Olas

Olas ir lielisks holīna avots ar 147 miligramiem vienā porcijā. Tas ir apmēram ceturtdaļa no tā, kas ieteicams visu dienu.

Rādītājs. Gaļa

Gaļa ir viens no galvenajiem holīna avotiem, un liellopu gaļa un vistas ir īpaši augsta barības viela. Vienā liellopu gaļas porcijā ir 117 miligrami holīna, bet vistas pasniegšanai ir 72 miligrami.

3. Liellopa aknas

Ja jūs patiešām vēlaties iegūt savu holīna pildījumu, aknas ir labākais avots, kuru varat meklēt. Liellopu gaļas aknu porcijai ir vairāk nekā puse no ieteicamās dienas vērtības ar 356 miligramiem vienā porcijā. Tam ir jēga: galu galā Choline ir Labi aknām.

4. Zivis

Zivis ir bēdīgi piemērotas smadzeņu veselībai, un tas nav tikai visu omega-3 dēļ; Tas ir arī labs holīna avots. Nacionālie veselības institūti īpaši izsauc mencu kā lielu barības vielu, ar 71 miligramiem uz vienu porciju.

5. Sojas pupas

Ja jūs neēdat gaļu un patērējat dzīvnieku produktus, tas nenozīmē, ka esat lemts palaist garām šo svarīgo barības vielu. Sojas pupas satur arī holīnu, tāpēc, patērējot tādus pārtikas produktus kā tofu, tempeh un edamame, visi ir holīni saturoši pārtikas produkti, kurus varat strādāt ēdienreizēs.

Ar. Kartupeļi

Holīns ir atrodams arī dažos dārzeņos, īpaši kartupeļos. Vienā porcijā ir apmēram 57 miligrami. Tas ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc bumbuļi ir tik bagātīgi bagāti.

Plkst. Briseles kāposti

Vēl viens veģetārs, kas pilns ar holīnu, ir Briseles kāposti. Pasniegšanai ir apmēram 32 miligrami barības vielas, kas nav a tonna, Bet katrs kausa kritums ir skaitīts, it īpaši, ja jūs galvenokārt ēdat vegānu vai augu bāzes.

8. Zirņi

Ja jūs galvenokārt iegūstat holīnu caur augiem, zirņi ir vēl viens veģetārs, ko pievienot savam iepirkumu sarakstam. Tāpat kā Briseles kāposti, tas nesatur daudz, bet, strādājot ar vairākām dažādām holīniem piepildītas veggies.

9. Pupiņas

Pupas tiešām ir barības vielu spēkstacija. Holīns ir tikai viena smadzeņu un sirds veselīga barības viela, kuru tajās atradīsit. It kā jums būtu vajadzīgs cits iemesls, lai pārliecinātos, ka pieliekamais vienmēr tiek krāts ar viņiem, pareizi?

10. Ziedkāposti

Ja jūs viss par ziedkāpostu picu, cauli-rice un cauli mashētiem kartupeļiem, lieliski! Tas nozīmē, ka jūs jau strādājat holīns ēdienreizēs. Vienā porcijā ir 24 miligrami barības vielas. Atkal tas nav daudz, bet, apvienojumā ar dažiem citiem šī saraksta ēdieniem, tas noteikti rada atšķirību.

Kā redzat, noteikti netrūkst veidu, kā ēst holīnu. Pat ja jūs nezināt par barības vielu, iespējams. Ja jūs patērējat dzīvnieku produktus, jūs, iespējams, saņemat pietiekami daudz holīna, pat par to nedomājot. Ja esat vegāns, veģetārietis vai uz augu bāzes, joprojām ir 100 procenti, lai iegūtu pietiekami daudz holīna-tas vienkārši varētu pievērst lielāku uzmanību. Tas noteikti ir pūļu vērts, it īpaši, ja smadzeņu veselība ir viens no jūsu veselības mērķiem. Choline visu ķermeni dara daudz laba; Nepalaidiet garām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.