10 uzkodas ar zemu nātriju RDS vienmēr iesaka veselīgu dienas vidējo munching
"Sakarā ar saikni starp nātrija uzņemšanu un sirds veselību, ir īpaši svarīgi, lai cilvēki, kuriem ir ģimenes anamnēze, augsts asinsspiediens vai sirds un asinsvadu slimība, lai ņemtu vērā viņu uzņemšanu," saka Gyimah, saka Gyimah. Bieži vien, viņa saka, tas nozīmē, ka, izdomājot uzkodas vecajam labajam uztura panelim. Ir arī noderīgi apzināties, kādi pārtikas produkti ir īpaši daudz nātrija. "Tas bieži ietver augsti pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, mikroshēmas, bet nātrijs var arī parādīties lielā daudzumā mazāk gaidāmajās vietās, piemēram, salātu mērces un mērces," saka Gyimah.
Kaut kas cits, kas var neļaut ikvienam patērēt pārmērīgu nātrija daudzumu. Tādā veidā jūs varat paķert kaut ko uzkodas bez pat būdams Lai pārbaudītu uztura paneli; Jūs jau zināt, ka tā ir zema nātrija izvēle. Pēc Gyimah teiktā, uzkoda ir zema nātrija vērtība, ja nātrija daudzums ir mazāks par pieciem procentiem dienas vērtību. Nātrija dienas vērtības procenti ir jāuzskaita pārtikas paneļos, tāpēc tas ir kaut kas viegli uzmeklēt.
Jūs varat arī izmantot visas uzkodas, kas noapaļotas zemāk, kā ērtu drūmo zemu nātrija uzkodu apkrāptu lapu. Tas ietver iespējas, kuras varat iegādāties veikalā, kā arī pārtikas produkti, kurus varat izgatavot mājās.
5 uzkodas ar zemu nātriju, lai iegādātos
Izgatavots ar mantojuma popkornu (lietojot kukurūzu, kas izgatavota bez komerciālas lauksaimniecības prakses), šis popkorns ir zems nātrijs, vienlaikus apmierinot vēlmi pēc kaut kā sāļa. Trifeļu eļļa palielina bagātību, kas garšu paceļ pilnīgi jaunā līmenī.
Pērc tagad
Vēlaties uzminēt, cik daudz nātrija ir šo mikroshēmu porcijā? Zilčs. Zada. Nulle.
Pērc tagad
Ja jūs meklējat uzkodu, kas rada nedaudz siltuma, Wasabi zirņi ir lieliska iespēja. Bonuss: arī viņi ir pilni ar olbaltumvielām.
Pērc tagad
Rieksti ir vēl viena uzkoda ar augstu olbaltumvielu daudzumu, un, ja jūs meklējat nesālītus, piemēram, šīs indijas, tas saglabās nātrija daudzumu pie nulles gramiem.
Pērc tagad
Ir kaut kas tik darn, kas apmierina par uzpūstu uzkodu. Lai gan lielākā daļa ir pilna ar nātriju, tiem ir tikai 50 miligrami uz vienu apkalpojošo, divus procentus no ikdienas vērtības ieteikuma. Izgatavots ar zaļajiem zirņiem, viņiem ir arī pieci grami olbaltumvielu vienā porcijā.
Pērc tagad5 uzkodas ar zemu nātriju
Viens. Šokolādes svētlaimes bumbiņas
Daudzas šokolādes uzkodas nav tikai daudz cukura-arī tie ir pilni ar nātriju. Ne šie! Izgatavots no tumšās šokolādes, viņiem ir daudz antioksidantu. Tie satur arī garšaugu, ko sauc par mucuna, kas ir zināms, ka tas ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs.
Rādītājs. Satikt hummu
Hm, visskaistākais hummus jebkad? Šīs receptes sastāvdaļu saraksts ir vienkāršs: bietes, tahini, olīveļļa, citronu sula, ķimenes un ķiploki. Tas parāda, ka jums var būt patiesi pikanta, aromātiska uzkoda bez sāls vispār. Vienkārši ņemiet vērā to, ko jūs ar to savienojat, jo daži krekeri vai pita čipsi var būt pilni ar nātriju; Stick ar veggies, piemēram, burkāniem vai gurķi, nulles uzkodām nullei.
3. Sirds veselīga taku sajaukums
Taku sajaukums ir viena no vienkāršākajām uzkodām, kas apmierinās alkas pēc kaut kā gan sāļa, gan salda, un jā, tas var to darīt, ja jūs nesasniedzāt savu sāls kratītāju. Šis ir izgatavots no mandelēm, pekanriekstiem, ķirbju sēklām, valriekstiem, žāvētiem ķiršiem, žāvētiem āboliem un tumšās šokolādes čipsi.
Iegūstiet recepti: sirds veselīgu taku sajaukumu
4. Kraukšķīgas garšvielas aunazirņi
Ja jums ir nepieciešams olbaltumvielu trāpījums, lai virzītos pēcpusdienā, nedaudz kraukšķīgu aunazirņu vienkārši varētu izdarīt triku. Visā receptē ir tikai puse tējkaroti sāls. Tā vietā centrālais posms tiek piešķirts iekaisuma apkarošanas augiem, piemēram, ķimenēm, paprikai un kajenne pipariem.
Iegūstiet recepti: kraukšķīgas garšvielu aunazirņi
5. Paleo tortilla čipsi
Pašu tortiljas mikroshēmu izgatavošana var izklausīties iebiedējoša, taču tā patiesībā ir diezgan vienkārša un dod jums pilnīgu kontroli pār sastāvdaļu sarakstu. Šie ir izgatavoti no olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, olām un mandeļu miltiem. Un atšķirībā no daudzām veikalā iegādātām mikroshēmām, gandrīz nav sāls.
Iegūstiet recepti: paleo tortilla mikroshēmas
Tas atkārto, ka nātrijs nav slikts; Patiesībā mums tas ir vajadzīgs. Ir vienkārši svarīgi nelietot pārāk daudz. Veicot jūsu uztura etiķetes lasīšanu un uz rokas, lai jūs * zinātu *, ir zemas nātrija uzkodas, kas iet tālu, ņemot vērā jūsu nātrija uzņemšanu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
