10 brokastis bez gatavošanas, kas piepildītas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām

10 brokastis bez gatavot

Viens. Avokado, aunazirņa un tomātu grauzdiņš

Avokado grauzdiņš ir klasiskas veselīgas brokastis, taču aunazirņu pievienošana lielākoties palielina olbaltumvielu un joprojām nav nepieciešama ēdiena gatavošana. Šī recepte to patiešām ienes arī šķiedras priekšpusē, pievienojot spinātus un tomātus maisījumam.

Iegūstiet recepti: avokado, aunazirņa un tomātu grauzdiņš

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk, kāpēc aunazirņi ir tik bagātīgi bagāti:

Rādītājs. Avokado grauzdiņš ar biezpienu un tomātiem

Vēl viens veids, kā pacelt olbaltumvielu avokado grauzdiņu brokastīs, bez vārīšanas ir pievienot biezpienu. Tas pievieno krēmīgumu, kas lieliski darbojas līdzās avokado un ir arī pildīts ar zarnu veselīgām probiotikām.

Iegūstiet recepti: avokado grauzdiņš ar biezpienu un tomātiem

3. Melleņu smoothie

Runājot par brokastīm bez gataviem, kokteiļi ir izmēģināta un patiesa fave. Bet izdomāt, ko iemest savā blenderī, kas ir gan uztura ziņā līdzsvarots, gan labi, tas faktiski labi var veikt nelielu izmēģinājumu un kļūdu. Par laimi, jūs varat pilnībā apiet eksperimentēšanas posmu, sekojot šai melleņu smoothie receptei. Zemesriekstu sviests un chia sēklas dod šķiedrvielu un olbaltumvielu, savukārt spinātu un mellenes pievieno vēl vairāk šķiedrvielu, vienlaikus padarot to daudz antioksidantu.

Iegūstiet recepti: melleņu smoothie

4. Šokolādes olbaltumvielu kratīšana

Vairāk par šokolādes kokteili? Apmierināt šo tieksmi, sajaucot kopā šokolādes olbaltumvielu pulveri, alt-pienu, banānu, ogas un zaļumus. Gala rezultāts ir tik dekadents satricinājums, ka tas garšo kā deserts.

Iegūstiet recepti: šokolādes olbaltumvielu kratīšana

5. Banānu maize chia pudiņš

Banānu maizes cepšana bija jautra un spēles 2020. gadā, bet vidējā rītā šajās dienās neviens tam nesaņēma laiku. Jūs joprojām varat izbaudīt mīļoto ceptu brokastu aromātu ar banānu maizes chia pudiņu. Vaniļas, kanēļa un mandeļu sviesta iekļaušana dod sildošo garšu. Burtiski katra izmantotā sastāvdaļa ir pilna ar uzturvērtību.

Iegūstiet recepti: banānu maize chia pudiņš

Ar. Bez cepšanas auzu pārslu olbaltumvielu stieņiem

Līdzīgi kā kokteiļi, auzu pārslas ir veselīgs brokastu ēdiens, un šie stieņi ir noderīgi, ja jums nav enerģijas, lai ieslēgtu plīti (vai arī tas ir pārāk karsts, lai iedziļinātos jebko siltu). Lūk, kas jums nepieciešams: rullētas auzas, mandeļu sviests, medus, olbaltumvielu pulveris un šokolādes čipsi-tas ir. Pēc stieņu izveidošanas viņiem apmēram 20 minūtes jāsēž ledusskapī, tāpēc vienkārši plānojiet uz priekšu.

Iegūstiet recepti: bez cepšanas auzu pārslu olbaltumvielu stieņiem

Plkst. Jogurta parfaita ar jauktām ogām

Ja jums ir 10 minūtes, jums ir pietiekami daudz laika, lai saputotu šīs krēmīgās, saldās brokastis. Lai pamatotu, dodieties uz grieķu jogurtu, lai iegūtu pēc iespējas vairāk olbaltumvielu. Pēc tam vienkārši pievienojiet virskārtas, kas šajā gadījumā ir ogas, granola, kļavu sīrupa pieskāriens un kokosriekstu pārslas (ja jums ir EM). Tas ir pilns ar dabisku saldumu ar neko mākslīgu.

Iegūstiet recepti: jogurta parfaita ar jauktām ogām

8. Pašdarināts musli ar valriekstiem

Ja jūs nekad iepriekš neesat dzirdējis par musli, tā ir nevārīta graudaugi, kas izgatavoti ar riekstiem, sēklām, augļiem un garšvielām. Cara Harbstreet, Rd, seko šai vienkāršajai formulai, kad to pagatavojot mājās: trīs daļas ripotas auzas + vienas daļas rieksti + viena daļa žāvēti augļi + garšvielas. Šajā receptē viņa izmanto kaņepju sirdis un valriekstus, abus lieliskos olbaltumvielu avotus. Nepilnas desmit minūtēs jums ir kraukšķīgas, apmierinošas brokastis.

Iegūstiet recepti: mājās gatavots musli ar valriekstiem

9. Olbaltumvielu pildīti brokastu kodumi

Ja jums ir vajadzīgas brokastis, lai ņemtu līdzi, atrodoties ceļā, tas ir tas. Starp olbaltumvielu pulveri, zemesriekstu sviestu, chia sēklām un indijas riekstiem ir tik daudz olbaltumvielām bagātas sastāvdaļu, kas iesaiņotas katrā kodumā. Ripotas auzas nodrošina, ka jūsu šķiedra ir pārklāta, bet vaniļas un šokolādes skaidas pievieno saldumu.

Iegūstiet recepti: ar olbaltumvielām iesaiņotiem brokastu kodumiem

10. Ābolu kanēļa biezpiena brokastu bļoda

Kotedžas skaistums ir tāds, ka to var izmantot kā pamatu pikantai brokastu bļodiņai vai saldu, neatkarīgi no tā, kā jūsu garšas kārpiņas vēlas. Šeit tas ir savienots pārī ar sagrieztiem āboliem, kanēli, valriekstiem un kļavu sīrupa pieskārienu brokastīm, kurām ir ābolu pīrāga aromāta profils, bet pie galda pieved vairāk olbaltumvielu. Un tas prasa tikai piecas minūtes!

Iegūstiet recepti: ābolu kanēļa biezpiena brokastu bļoda

Mīli šīs brokastis, kas nav gatavi? Iegūstiet vairāk veselīgu brokastu recepšu idejas labi+Good's Cook With Us Facebook Group.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.