10 Pro padomi nedrošības pārvarēšanai un nesatricināma uzticības kultivēšanai

Rādītājs. Esi pats bff

Kognitīvās uzvedības paņēmiens, kas paredzēts, pati par sevi saka, ka jūsu BFF (vai kāds cits, kurš jūs patiešām mīl) teiktu jums, kad jūs ļoti šaubāties par sevi. Piemēram, ja jūs piesakāties jaunam darbam, tā vietā, lai pateiktu sev, ka nekad to nesaņemsit vai jums nav pietiekami daudz pieredzes utt., Padomājiet par to, ko jūsu labākais draugs jums teiktu, lai jūs iedrošinātu. (Piemēri: tu esi pārsteidzošs. Jūs esat vairāk nekā kvalificēts. Jums noteikti vajadzētu pieteikties.) Būtībā pats gāziet, jo esat to pelnījis.

3. Koncentrējieties uz mazuļa pakāpieniem

Nedrošības pārvarēšana ir ceļojums, un tas nenotiek pa nakti. Tāpēc noņemiet šo spiedienu no sevis, Ward saka. Jūs varat sākt progresēt, vienkārši veicot maz soļu, lai palielinātu savu pārliecību un izstumtu no savas komforta zonas tādā veidā, kur likmes nav tik augstas. Ja sociālā nedrošība ir jūsu cīņa, sāciet tikai pateikt sveicienu kādam jaunam vai sarunāties tikai ar vienu cilvēku ballītē. Tie ir mazie soļi, kas galu galā dod jums pārliecību darīt lielākas, skarbākas lietas.

4. Izgrieziet cilvēkus, kuri liek jums justies mazāk nekā

VaiIevērojiet, kurš baro jūsu nedrošību un kurš jūs čempionē, ​​”Ward saka. Tātad, ja jums ir draugs, kurš vienmēr jūs pazemina, varētu būt laiks attālināties no viņiem. Kad jums ir nepieciešams padoms un atbalsts, viņa saka, dodieties pie cilvēkiem, kuri vienmēr jūs uzmundrina un patiesi vēlas redzēt, ka jūs uzvarējat.

5. Pievērsiet uzmanību savai ķermeņa valodai

Nedrošība var izpausties arī fiziskos veidos, piemēram, stāvēt vai sēdēt sašaurinātā veidā. Kad cilvēks ieņem šāda veida pozīciju, tas nosūta ziņojumu citiem. "Tas ir gandrīz kā viņi nevēlas, lai viņus redz," Ward saka. “[Viņi] zemapziņā cenšas būt mazi, un, iespējams, pat to nezina."Vienkārši sēdēšana un stāvēšana gara un spēcīga var likt jums justies pārliecinātākam, viņa saka, jo" fiziskums var informēt mentalitāti.”

Ar. Pieskarieties tam

Emocionālās brīvības tehnika, kas pazīstama arī kā pieskaršanās, ir spēcīgs līdzeklis, lai pārvarētu nedrošību, saka Gala Darling, pašmīlestības aizstāvis un autors Radikāls mirdzums. Ārstnieciskā modalitāte, seno ķīniešu akupresūras un pozitīvas psiholoģijas kombinācija, palīdz pārprogrammēt ierobežojošus uzskatus, kas liek justies iestrēgušam, burtiski pieskaroties meridiāna punktiem uz jūsu sejas un ķermeni.

Plkst. Sviniet savas uzvaras

"Kad jūs pārvarējat nedrošību, pārliecinieties, ka to atzīstat," Ward saka. Neatkarīgi no tā, vai runājāt darbā vai paudāt savu patiesību savam partnerim, pārliecinieties, ka svinat pat vismazākās lietas, ko esat izdarījis, lai iekļūtu savā spēkā un pilnībā sagrautu nedrošību. Tas rada impulsu un paaugstina jūsu pārliecību kā traks.

8. Toot savu ragu

Kad esat ceļgalis dziļi nedrošības peļķē, ir viegli aizmirst, cik patiesi esat satriecošs, tāpēc Darling iesaka saglabāt sarakstu par visiem komplimentiem, ko jūs jebkad esat saņēmis no cilvēkiem. "Ir patiešām noderīgi novērtēt lietas, kurās jums ir labi, un jūsu īpašības," viņa saka. Patiešām pavadiet laiku, koncentrējoties uz to, kas padara jūs tik sasodīti īpašu, un saglabāt šīs prāta priekšplānā šīs augstās domas ar augstu vibrāciju.

9. Mainiet savu stāstu

Tās atkārtotās negatīvās domas, kas jūsu prātā pastāvīgi spēlē uz cilpas? Pārtrauciet viņiem, stat. “Mainiet stāstu, ko jūs sev sakāt,” Dārlings saka. Bieži vien šī iekšējā kritiskā balss, pat nav mūsu pašu, viņa piebilst. Varbūt tas ir kaut kas, ko mēs dzirdējām no sabiedrības vai mūsu vecākiem, kad mēs augam. Apzinoties mūsu domas neatkarīgi no tā, kur viņi radās, ir pirmais solis, lai atdalītos no tām un radītu telpu, lai pateiktu sev jaunu, spēcīgāku stāstu.

10. Konsultēties ar ekspertu

Ja jūsu nedrošība ir pastāvīga problēma, kas patiešām rada nodevu jūsu dzīvē, Ward iesaka redzēt terapeitu vai treneri, lai palīdzētu jums izpētīt savas bailes un nedrošību. "Esmu redzējis, kā cilvēki patiešām pārveido savu dzīvi, kad viņi saprot, no kurienes tas nāk un kā tas viņus ietekmē," viņa saka. "Tas tiešām ir par šī domāšanas komplekta maiņu no iekšpuses.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.