12 Viegli sagremojami ēdieni un no kā izvairīties ar jutīgu kuņģi
Tāpēc Tonijs Kastillo, RDN RDN, RSP Nutrition uztura konsultants, piebilst, ka tāpat kā daudzos apstākļos vislabāk ir sarunāties ar ārstu vai RD, lai nodrošinātu, ka jums ir labākā rīcība, kas jums ir ērti sagremojamu ēdienu ēšana, kas jums ir vislabākais darbības ēdiens, kas jums ir ērti sagremojams ēdiens.
Tomēr, ja jūs pārņemat vēdera kļūdu vai citu pagaidu, tomēr nemainīgu kuņģa problēmu, jums var būt izdevīgi iekļaut dažus viegli sagremojamus ēdienus atveseļošanās plānā. Tātad, kurus pārtikas produktus ir visvieglāk sagremot? Mēs esam jūs pārklājuši. Lūk, ko pievienot savam šķīvim, kad jūtaties drūms. (Plus, pārgāja, kas ir vissmagāk Ēdiens, lai jūsu kuņģis sagremotu, patiesībā ir seši.)
12 Viegli sagremojami ēdieni, lai palīdzētu nomierināt gremošanu
Viens. Pārtikas produkti ar zemu šķiedrvielu daudzumu
Šķiedra parasti ir laba lieta, kad runa ir par zarnu veselību un veselību kopumā. Bet kādam ar kuņģa-zarnu trakta jautājumiem pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu var nebūt labākā ideja. "Šķiedru ir grūti sagremot, kas var būt problemātiska kādam ar lēnu kustīgumu," saka Modell. "Diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu ar viegli sagremojamiem ēdieniem varētu palīdzēt simptomu pārvaldībā tiem, kas cieš no GI jautājumiem."Pārtikas produktu ar zemu šķiedrvielu piemēriem ir baltie rīsi un baltie makaroni, kartupeļi un augļi ar zemu šķiedrvielām, piemēram, greipfrūts.
Rādītājs. Vārīti dārzeņi
Nebaidieties sasniegt arī savām iecienītākajām veggies. "Dārzeņi ir piekrauti ar šķiedru," saka Kastillo. "Tomēr, tiklīdz tie ir vārīti, šķiedru nedaudz sadala karstums, kas ķermenim atvieglo sagremošanu. Dārzeņi ir svarīgi diētai, jo tie satur vitamīnus un minerālus, kas ir svarīgi apkarot iekaisumu ķermenī."CleBaner īpaši iesaka ēst spinātus, ķirbi vai burkānus.
3. Ļoti nogatavojušies banāni
Tātad, vai banānus ir viegli sagremot? Jūs derējat. Triks ir izvēlēties tos perfektā gatavības līmenī. Banāni ir pilni ar barības vielām, neatkarīgi no tā, kurā posmā jūs tos ēdat (zaļa, dzeltena, plankumaina brūna). Bet, ja jums ir problēmas ar kuņģi un jums ir nepieciešams kaut kas tāds, ko jūsu zarnas var bez piepūles sagremot, pieturieties pie super nogatavojušiem banāniem. "Viņi nodrošina ķermeni ar ogļhidrātiem, kāliju un citiem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām," saka Modell. "Jo kropls ir banāns, jo vieglāk ir sagremot."
4. baltmaize
Labas ziņas maizes cienītājiem. Ir pilnīgi forši to ēst, kad jūsu zarnas jūtas, bet pārliecinieties, ka tā ir balta. "Baltā maize ir daudz zemāka šķiedrvielās nekā veseli graudi," saka Modell. "Daudziem rafinētiem graudiem ir vitamīni, un minerāli tiem pievienoti atpakaļ, tāpēc jūs saņemat barības vielas bez šķiedras."Baltā maize tomēr nav viens Modell regulāri ieteiktu, ņemot vērā, ka tur ir veselīgākas maizes iespējas. Bet, viņa saka, tas varētu būt izdevīgi uz laiku ļaudīm ar GI simptomiem.
5. Augstas kvalitātes olbaltumvielas
"Steika, mājputnu un zivju maigie griezumi mēdz būt viegli sagremojami," saka Kastillo to zemās šķiedras satura dēļ. (Tas ir viens no nedaudzajiem garpēdu diētas ieguvumiem kāda iemesla dēļ.)
Tomēr ir brīdinājums: arī pārliecinieties, ka neiet pāri olbaltumvielām. "Kad porcijas ir pārāk lielas vienā sēdē, tas var ietekmēt jūsu spēju ātri sagremot," saka Modell. Cilvēkiem, kuriem ir gastroparēze, kas pazīstama arī kā aizkavēta kuņģa iztukšošana, Modell saka. Tātad, pievienojiet tādas lietas kā olas, zivis, gliemenes, tofu un zemu tauku saturu piena pārstrādes ratiņos. Un, ja jūs esat vegāns, ir daudz augu bāzes olbaltumvielu, kas ir piemērotas gremošanai, piemēram, mung pupiņas, riekstu sviesti un aunazirņi.
Ar. baltie rīsi
Lai arī baltie rīsi ne vienmēr ir barības vielu spēkstacija, salīdzinot ar faktiskajiem veseliem graudiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un Farro, tā ir laba iespēja, ja jums ir nepieciešams kaut kas viegls uz kuņģa. "Ir tikai 0.5 grami šķiedrvielu vienā tasē vārīti rīsi, kas atvieglo sagremošanu, "saka Modell. Pārī to ar vārītu veggies pusi un augstas kvalitātes olbaltumvielu ēdienreizēm, kas neradīs jūsu zarnu ciešanas.
Plkst. Zupa un buljons
Ja jūs pieturaties pie viegli sagremojamiem pārtikas produktiem, jūs, iespējams, patērējat labu daudzumu rafinētu ogļhidrātu. Šī iemesla dēļ CleBaner iesaka pievienot barības vielām bagātu pārtiku, piemēram, mājās gatavotu kaulu buljonu. "Tas satur aminoskābes, elektrolītus un kolagēnu, un tas ir īpaši nomierinošs, kad jūsu kuņģis ir sajukums," viņa saka. Arī zarnām draudzīga vegānu buljons ir lielisks. Pro padoms: pagatavojiet to tūlītējā katlā, tāpēc tā ir par vienu mazāk lietu, par kuru jums jāuztraucas.
8. Greeka jogurts, kas nav tauku
Modell parasti iesaka divu procentu vai pilna tauku grieķu jogurtu, bet tiem, kuriem ir gremošanas problēmas, nav labāks veids, kā iet, jo tas ir vieglāk uz kuņģa. (Tauku gremošana ir nedaudz sarežģītāka nekā citiem makroelementiem.) Tas iegūst arī bonusa punktus par probiotikām, kas ilgtermiņā palīdz veicināt gremošanas veselību. Lai gan paturiet prātā, ka probiotikas nav Ideāli piemērots gremošanai naktī. Tā vietā jūs vēlēsities patērēt pārtikas produktus, kas bagāti ar probiotikām visu dienu, un tas nav tieši pirms siena trāpīšanas.
9. Tūlītēja auzu pārsla
Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz auzu pārslu, bet šķiedra nepiekrīt jūsu zarnām, dodiet tūlītēju auzu pārslu šāvienu. "Bieži tiek dēvēti par" ātrām auzām ", tūlītējās auzu pārslas ir visvairāk apstrādātas un sadalītas auzas, tādējādi padarot mazliet vieglāku sagremošanu," saka Modells. Lai izvairītos no garlaicības, jūs varat pacelt savu auzu bļodu ar radošiem papildinājumiem.
10. Pārtika ar mīksto tekstu
Sajūta gāzveida? Iespējams, vēlēsities pievērst uzmanību patērētā pārtikas tekstūrai. "Jūsu ēdiena tekstūra bieži var diktēt, kā jūs jutīsities pēc tam," saka Modell. "Tas ir svarīgi cilvēkiem ar gastroparēzi."Ja gastroparēze ir kaut kas tāds, ar ko jūs nodarbojaties, ēdot mīkstus ēdienus, piemēram, vārītas dārzeņus, kokteiļus, zupas, biezenīšus ēdienus (sveiki, hummus!), vai bez taukiem pārnēsātas pupiņas var sniegt nelielu atvieglojumu.
11. Ābolu mērce un augļu biezeni
Augļi ir bagāti ar barības vielām un antioksidantiem, bet šķiedra augļos var izraisīt gremošanas problēmas tiem. Risinājums ir vienkāršs: vāriet un biezenī, lai sadalītu šķiedru un atvieglotu sagremot. Ābolu mērce ir ļoti viegli uz kuņģa, kā arī tas satur pektiku, ko agrīnie pētījumi liecina, ka var palīdzēt ārstēt dažus caurejas veidus.
12. Olas
Neatkarīgi no tā, vai jūs tos pasniedzat ar cieti vārītu, sautētu vai sagrieztu, olas ir bagātas ar barības vielām-olbaltumvielu, holīnu, kalciju, fosforu un vairāk, un ir viegli sagremojami, un tos ir viegli sagremot. Pasniedziet olas ar grauzdiņiem, lai iegūtu papildu ogļhidrātu devu, kas var palīdzēt tiem, kas atveseļojas no kuņģa kļūdas vai nelabuma. Ja cepot olas, sviesta vietā izmantojiet olīveļļu, jo tas var būt vieglāk uz vēdera.
Paturiet prātā, ka, izmantojot kādu no iepriekšminētajām iespējām, ir svarīgi, kad vien iespējams, izvairīties no vēlām vakariņām, un kritisks ir laiks, kad jūs patērējat šos ēdienus. Tas ir, ēdot vakariņas tieši pirms gulētiešanas bēgt Ietekmējiet labu nakti atpūtu, lai gan dažas vakariņas ir labākas nekā vakariņas.
6 pārtikas produkti, kas var izraisīt gremošanas traucējumus, ja rodas gremošanas problēmas
Viens. Pikants ēdiens
Rādītājs. Cepti ēdieni
3. Sarkanā gaļa, izārstēta gaļa un citi piesātinātu un/vai sāļo tauku avoti
4. Mākslīgie saldinātāji un cukura spirti
5. Ļoti skābi pārtikas produkti, piemēram, greipfrūti vai etiķu bāzes mērces
Ar. Kafija un citi ļoti kofeīna dzērieni (īpaši kafijas dzeršana pēc vakariņām, ja vien tā nav kofe). Lai gan jūs vienmēr varat izmēģināt labo ol 'cepamo sodu kafijas trikā, lai palīdzētu mazināt tā ietekmi uz gremošanu.
Visbeidzot, noteikti runājiet ar ārstu, gastroenterologu un/vai reģistrētu dietologu par gremošanas jautājumiem, ko izraisījuši pārtikas produkti, un konsultējieties ar viņiem, pirms veikt būtiskas izmaiņas jūsu uzturā.
Lūk, kā zarnu veselība kļuva par vienu no vissvarīgākajām sarunām pēdējā desmitgadē. Un šie ir zarnu veselības "zelta noteikumi", saskaņā ar gastroenterologu.
Runājot par gremošanu, šeit ir 411 par zarnu veselību tieši no dietologa:
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Ķīnas žurnāls par kuņģa -zarnu trakta ķirurģiju Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
