2 Elpošanas paņēmieni, kas ir vienkāršākais veids, kā atbrīvot sāpes jebkur jūsu ķermenī
Muguras sāpes, ceļgala sāpes, visas sāpes tiešām var būt neapmierinošas, it īpaši, ja viss, ko vēlaties darīt, ir optimāli pārvietoties. Sāpes, ko daudzi no mums ir piedzīvojuši fiziskās aktivitātes laikā, var izraisīt slikta mehānika un muskuļu nelīdzsvarotība. Tāpēc ieteicams strādāt ar tādiem ekspertiem kā fizioterapeiti un sertificēti pasniedzēji, lai neļautu nagging, nelieliem ievainojumiem jūs kavēt; Tomēr, ja jūsu izjūtais diskomforts ir saistīts ar internalizētu stresu, viens no veidiem, kā to samazināt, ir, ieviešot elpošanas paņēmienus sāpju atbrīvošanai ikdienas rutīnā.
Stress var izpausties kā fiziskas sāpju apstāšanās. Un viens veids, kā tikt. Joprojām ir nepieciešami lielāka mēroga pētījumi, lai labāk izprastu attiecības starp elpošanu un sāpēm, un, lai būtu skaidrs, mēs nesakām, ka koncentrēšanās uz elpu to maģiski izdzēsīs; Tomēr koncentrēšanās uz elpu bēgt Palīdziet nosūtīt tieši ziņojumu savam ķermenim palēnināties un būt vienmērīgam.
Šī raksta eksperti
- Leada Malek, PT, DPT, CSC, SC, paneļa sertificēts sporta speciālists un fizioterapeits, kas atrodas Sanfrancisko
"Sāpes ir jūsu smadzeņu veids, kā sazināties ar jums, ka ir nepieciešams pasargāt ķermeni no draudiem," saka Leada Malek, PT, DPT, CSC, SCS, dēlis sertificēts sporta speciālists Sanfrancisko. Jūsu smadzeņu ziņojumi ne vienmēr var precīzi attēlot audu bojājumus vai ievainojumus, viņa saka, bet tā vietā bieži ietekmē citi faktori, piemēram, (jūs uzminējāt) stresu un trauksmi.
"Smadzeņu neiroplastiskuma dēļ tas var modelēt šīs domas, un šī" trauksmes sistēma "var izslēgt katru reizi, kad rodas" draudi "," saka DR. Maleks. Šeit ienāk elpas darbs. "Tiek uzskatīts, ka apdomības meditācija darbojas, koncentrējot prātu uz tagadni un palielinot izpratni par ārējo vidi un to, ko viņi jūtas," saka Dr. Maleks. Apdomība un elpošana kopā "var stimulēt vagusa nervu un parasimpātisko nervu sistēmas atpūtu un sagremot līdzdalību, tāpēc simpātiskā nervu sistēmas lidojums vai cīņa-var regulēt," viņa arī turpmāk skaidro.
Elpošanas paņēmieni sāpju un sāpju novēršanai un mazināšanai
Kad mēs piedzīvojam stresu, satraukumu un paaugstinātas sāpes, mēs bieži atgriezāmies pie elpošanas no lādēm ar saspringtiem kakliem, nevis no diafragmas ar atvieglotiem pleciem, saka DR. Maleks. Elpošana no krūtīm izraisa saīsinātu elpu un apvieno ar sāpēm, kas bieži izraisa ātrāku, īsāku elpošanu, var palielināt jūsu sāpju reakciju, saka DR. Maleks. Tāpēc ir svarīgi ņemt prātā un pilnvērtīgi, dziļi elpot no jūsu diafragmas, kad rodas sāpes, un, sākot ieviest šādas elpošanas paņēmienus.
Elpas regulēšana stāvoklī, kas jums ir visērtākais, ir svarīgi, lai samazinātu nervu sistēmu un palīdzētu jums justies mierīgākam un kontrolētam, kā rezultātā samazināt sāpju reakciju, pievieno DR DR. Maleks. Kā vienmēr, šie elpošanas paņēmieni ir domāti kā līdzeklis sāpju mazināšanai, bet, ja jūsu sāpes nepazūd, ieteicams jums konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai veiktu pareizu novērtējumu.
Viens. Guļus diafragmas elpošana
Sāciet, guļot uz muguras ar saliektu ceļgaliem un novietojiet vienu roku uz vēdera un vienu roku uz krūtīm. Ieelpojiet caur degunu divas līdz trīs sekundes, mēģinot panākt, lai vēders pacelsies, vienlaikus saglabājot krūtis pēc iespējas vairāk. Izelpojiet caur muti trīs līdz četras sekundes, iztukšojot gaisu no diafragmas. Jūsu kuņģim vajadzētu nolaist muguru uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet kopumā piecas līdz 10 elpas, mēģinot samazināt krūtis.
Rādītājs. 360 grādu elpošana
Guļot vai stāvot, novietojiet lielu pretestības joslu ap apakšējām ribām. Elpojot, mēģiniet ieelpot joslā, piepildot plaušas no 360 grādiem, nevis tikai uz priekšu no krūtīm, DR. Maleks uzdod. Centieties samazināt seklu elpošanu no krūtīm un atcerieties, ka ar tīšu un lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti ar pūtītām lūpām. Jūsu ieelpošanai vajadzētu aizņemt divas līdz trīs sekundes, un jūsu izelpošanai vajadzētu aizņemt trīs līdz četras sekundes. Atkārtojiet kopumā piecas līdz 10 elpas, mēģinot samazināt krūtis.
Darbs ar muguras sāpēm? Izmēģiniet šo 13 minūšu jogas plūsmu, lai to mazinātu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
